Dieta Low carb

[St1ll]

Ah...no vabbè ma le mangio davvero una tantum (ti avevo scritto quello che ho mangiato ieri).
Quanto ai carbo che mi dici?
Thx

[spot86]

x i carbo ti dico di alzarli un op'

vedrai che (forse) facendo un pasto 'completo' (anche dal punto di vista 'sociale': 'primo'+'secondo'+'contorno'+eventualmente frutta) sarai più soddisfatto.,.

quindi a colazione così ed un op' al pranzo...
anche negli spuntini se hai fame, cm ti ho detto, frutta, yogurt, frutta secca oppure, xké no, un paio di fettte di pane di segale/iintegrale + ficcola fonte proteica...

[St1ll]

Mhm...ma data la situazione di adesso (e di enorme difficoltà a bruciare gli ultimi kg rispetto a prima), secondo te è meglio fare 3-4 mesi di normocalorica e ripartire dopo in low carb, oppure insistere con questa strategia?
Mi spiego meglio, è da novembre che bene o male sono in ipo (ovviamente con periodi di stacco totale...vedi quest'estate), non vorrei abbattere completamente il metabolismo.
D'altro canto, pure dopo aver mangiato male per un periodo lunghetto (circa 1 mese) e essermi sporcato un pò, sono ritornato si in fretta ai 78-79 kg di prima, ma altrettanto in fretta ho smesso di dimagrire e sono tornato in stallo.
Non vorrei che faccio che ne so, 3-4 mesi di normo, accumulo 2 kg di ritenzione, mi rimetto in low carb e mi blocco di nuovo ai maledetti 78kg...

Cmq questa è la situazione oggi:


Ciao e grazie!

[spot86]

non riesco a visualizzare la foto

cmq si, dovrebbe essere meglio uscire dall'ipocalorica, anche per un discorso di stress mentale.

xké in fondo se sei in ipo dovresti scendere. ma magari sgarri spesso, perché sei stressato mentalmente, bloccando i progressi.

ovviamente anche il fattore fisiologico è importante...

[St1ll]

Allora, prima era così (sgarravo spesso, soprattutto quest'estate), ma ora ho di nuovo la mentalità per fare la dieta, quindi il fattore psicologico non è un problema..


resta solo quello fisico

Ecco il link al topic

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/168017-quanto-ancora-da-sgrassare-3.html

ciao!

[St1ll]

(devi vedere l'ultima foto, dove dice "upgrade" le altre sono vecchie)

[St1ll]

Carissimo spot...intanto auguri di buone feste e di buon anno
Poi, ho deciso di introdurre l'aerobica per un totale di un 2h la settimana tra bici(cyclette) e corsa.
Dunque, se nei giorni di non WO sto sui 75grammi di cho (in quelli di wo circa 100-110), dici che è il caso di inserire una ricarica a fine settimana?
Ti ringrazio

[spot86]

si, mettila (un giorno di ricarica 'a sensazione', tanti carbo puliti finché ne hai voglia. oppure fai 2-3 pasti liberi nella settimana, senza ricarica)

nelle foto stai benissimo, mi sembrava di averlo già scritto...........

[spot86]

Buone Feste anche a te...

[St1ll]

Grazie
Il giorno di ricarica tengo grassi e pro al minimo possibile, giusto? Soprattutto grassi, che mi sembra di aver letto dal post di dorian che se ci sono molti carbo di mezzo, tendono ad essere immagazzinati come riserve di grasso più facilmente. Sbaglio?
Auguri ancora!

[spot86]

giusto

grassi fai quel che puoi per tenerli bassi (evita formaggi, insaccati e alimenti cmq troppo elaborati)...............

x le proteine dipende...se in settimana sei intorno a 2g per kg lbm, puoi lasciarle così......se sei sotto puoi alzarle per sfruttare l'ambiente anabolico favorevole......se durante la settimana sei a 2.5g ed oltre dai un po' di tregua fregandotene anche di insierire fonti di pro dirette.........

[tosainu1978]

scusa se mi intrometto, che programma usi?

prova con questa: le calorie sono poco di meno ma dovresti mettere in bocca roba che ti riempie dipiu vedi insalata e quantita di carne/pesce piu alta,i carbo sono ridotti cambiando anche i tipi di frutto,poi se vuoi diminuire le calorie agisci sulla quantità.
i piu esperti ti sapranno dire meglio
ciao
McK

che programma usi per fare il calcolo? mi sembra molto intuitivo .
grazie

[St1ll]

Madò ieri sera ho mangiato come un *****...oggi mi sono contenuto di più, ma ho cmq mangiato male (ho finito qualche dolciume di ieri).
Vabbè era capodanno...

[spot86]

trovamene uno che non ha mangiato assai ieri o in altri di questi giorni festivi.........

a parte (X ME malsane) eccezioni..

[St1ll]

Cmq il lavoro aerobico continua...se in questo mese non perdo almeno 2 punti di massa grassa mollo tutto!