Dieta Low carb

[marco83]

pefetto, una bella ricarica la farei se nn hai mai ricaricato per un mese.....pulita con un pasto libero.

[St1ll]

Quasi due mesi...e cmq insomma, a natale ho mangiato, ma non tanto.
In ogni caso, come mi consigli di strutturarla la ricarica? Quante ore?

[spot86]

TDEE? che significa? e poi..alzo le calorie aumentando i carbo? O aumentando i grassi?
Non è che ringrasso di botto durante ste 2 week?
Grazie

TDEE = Total Daily Energy Expenditure...in pratica ti ho consigliato di stare 2 week in normocalorica. Alza le kcal da dove ti pare. In NORMO non puoi (lo dice la fisica) mettere peso. Probabilmente lo manterrai scendendo di BF.

Ah, spot: data la quantità di cho che assumo quotidianamente (110-120) non faccio ricariche, ma un solo pasto libero a settimana.
Se faccio una bella ricarica questo fine settimana secondo te mi "sblocco"?
Thx

pefetto, una bella ricarica la farei se nn hai mai ricaricato per un mese.....pulita con un pasto libero.

Ragazzi secondo me la ricarica proprio non serve:
1) l'organismo si è adattato a quelle kcal, con 1-2giorni di ricarica cosa vogliamo "disadattare"? Nn succede nulla...
2) assumendo 110-120g cho al giorno le scorte di glico son soltanto parzialmente deplete, quindi per riempirle basterebbero pochi g di cho ovvero ricarica bassa in kcal...non avrebbe senso.

Rimango della mia idea: "resettare" il meta con 2week di normocalorica, magari isocalorica (33-33-33% kcal dai nutrienti)

[St1ll]

TDEE = Total Daily Energy Expenditure...in pratica ti ho consigliato di stare 2 week in normocalorica. Alza le kcal da dove ti pare. In NORMO non puoi (lo dice la fisica) mettere peso. Probabilmente lo manterrai scendendo di BF.





Ragazzi secondo me la ricarica proprio non serve:
1) l'organismo si è adattato a quelle kcal, con 1-2giorni di ricarica cosa vogliamo "disadattare"? Nn succede nulla...
2) assumendo 110-120g cho al giorno le scorte di glico son soltanto parzialmente deplete, quindi per riempirle basterebbero pochi g di cho ovvero ricarica bassa in kcal...non avrebbe senso.

Rimango della mia idea: "resettare" il meta con 2week di normocalorica, magari isocalorica (33-33-33% kcal dai nutrienti)

Ok, tutto chiaro.
Sostanzialmente mi basta aggiungere un piatto di pasta a pranzo per arrivare in normocalorica...
Una sola cosa non ho capito: come mai in normocalorica dovrei mantenere il peso e scendere di body fat? Qual è il principio?
Ti ringrazio, rep!

[St1ll]

Allora, oggi ho iniziato la normocalorica, ho tolto un pò di grassi e aggiunto carboidrati. Sto all'incirca con 180grammi di pro, 70 grammi di grassi, 180 grammi di cho.
Può andare?

[St1ll]

Dai su spot dammi una mano che sennò finisce che faccio cazzate

[spot86]

Allora, oggi ho iniziato la normocalorica, ho tolto un pò di grassi e aggiunto carboidrati. Sto all'incirca con 180grammi di pro, 70 grammi di grassi, 180 grammi di cho.
Può andare?

Benissimo...è isocalorica quasi, ma va bien .

Il "principio" è che poiché l'organismo arriva da una fase di ipocalorica in cui ha catabolizzato grasso e muscoli, se ti allenerai tenderà a riprendere i muscoletti che c'erano prima...poiché il peso NON puo' aumentare in NORMO, allora vorrà dire che il grasso scenderà.

[St1ll]

Benissimo...è isocalorica quasi, ma va bien .

Il "principio" è che poiché l'organismo arriva da una fase di ipocalorica in cui ha catabolizzato grasso e muscoli, se ti allenerai tenderà a riprendere i muscoletti che c'erano prima...poiché il peso NON puo' aumentare in NORMO, allora vorrà dire che il grasso scenderà.

Grazie della spiegazione
Una sola cosa: aumentando i cho non è che parte di essi vengono depositati come adipe? Dato che cmq sono passato da 120 a 180 grammi...per lo sbalzo dico, non per l'apporto calorico!

Quanto alla diminuzione della bf...so di non dovermi aspettare miracoli, ma ci sarà qualche risultato visibile?

[spot86]

Grazie della spiegazione
Una sola cosa: aumentando i cho non è che parte di essi vengono depositati come adipe? Dato che cmq sono passato da 120 a 180 grammi...per lo sbalzo dico, non per l'apporto calorico!

Quanto alla diminuzione della bf...so di non dovermi aspettare miracoli, ma ci sarà qualche risultato visibile?

-non è possibile xké la dieta non è ipercalorica...hai studiato fisica, termodinamica? Lo sai il principio universale "nulla si cresa, nè si distrugge ma si trasforma"? Bene, se non sei in ipercalorica il peso non può aumentare. Poiché ti alleni la massa magra rimarrà (o venendo da una dieta ipocalorica, aumenterà) per cui dovrà necessariamente scendere il grasso
-può darsi tu te ne accorga...dipende a che BF sei ora (se passi dal 20 al 19 non credo tu possa vedere molto)

P.S.: non farti troppe pippe...

[St1ll]

-non è possibile xké la dieta non è ipercalorica...hai studiato fisica, termodinamica? Lo sai il principio universale "nulla si cresa, nè si distrugge ma si trasforma"? Bene, se non sei in ipercalorica il peso non può aumentare. Poiché ti alleni la massa magra rimarrà (o venendo da una dieta ipocalorica, aumenterà) per cui dovrà necessariamente scendere il grasso
-può darsi tu te ne accorga...dipende a che BF sei ora (se passi dal 20 al 19 non credo tu possa vedere molto)

P.S.: non farti troppe pippe...

Ora circa 15...

[spot86]

allora se togli un punticino lo vedrai.

[St1ll]

Speriamo!
Un'altra domanda: allora teoricamente, se mi alleno, dimagrisco (nel sensoerdo massa grassa) anche in normocalorica?
Oppure dopo un pò questo simpatico effetto svanisce?
Ps= Scusa le tante domande ma mi piace imparare

[spot86]

Beh...il corpo si adatta a tutto. Se così non fosse, tutti staremmo in normo-ipo, crescendo e dimagrendo: saremmo tutti grossi e tirati

[St1ll]

Ok, ho smesso con la normocalorica e ho ripreso la low carb. Non ho preso nessun kg e mi sembra di aver perso qualcosina sul basso ventre.
Ora vediamo se mi sblocco

[St1ll]

81,7, sto continuando a scendere...