Dieta Low carb

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la mattina preferibilmente no...ma in low, very low carb puoi optare per metterli o no (anche se, personalmente, li mettevo pure in high carb...soggettività!)...
Se ceni dopo 60-90min, nel pwo metterei pure 20-30g di whey...dopo quel tempo, la cena falla completa...

Stasera ho finito di allenarmi alle 7:30 e alle 8 ho cenato..ho mangiato 300 grammi di pollo e due banane;
può andare, no? Cioè, i carbo non sono troppi vero?

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Allora ragazzi, è successa una cosa decisamente strana.
Fino alla settimana scorsa pesavo 79-79,5. Sempre la settimana scorsa, ho iniziato a correre, mangiando come sempre, anzi: prima ogni tanto saltavo gli spuntini, questa week mi sono sforzato di non saltarli. Sabato sera sgarro, da domenica di nuovo in riga.
Oggi mi peso e a parità di condizioni "fisiologiche", ho visto che la bilancia segnava 80 :|
Com'è possibile? Non mi vedo più grasso di prima, ma non capisco come sia possibile una cosa del genere.

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stress...hai accumulato un po' d'acuqa...dipende pure l'entita' dello sgarro

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stress...hai accumulato un po' d'acuqa...dipende pure l'entita' dello sgarro

Uno sgarro abbastanza ingente, ma non un'abbuffata pazzesca..
diciamo che ho mangiato un piatto e mezzo di pasta (in totale penso sui 300-350 grammi), carne e alla fine un tiramisù.
Insomma, mangiato tanto si, ma non fino a scoppiare!
Quindi dici che è ritenzione idrica? Come fare per togliere quest'acqua di troppo?
Cmq ho notato che pesavo uguale anche prima dello sgarro..cioè pesavo di piu anche prima

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Non so quante volte te l'ho fatto scrivere... MA, riposta dati attuali e dieta base attuale + allenamento attuale.

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Non so quante volte te l'ho fatto scrivere... MA, riposta dati attuali e dieta base attuale + allenamento attuale.

Colazione
Special k 100 grammi
Latte parzialmente scremato 300-350 grammi

Spuntino
Non lo posso fare di mattina

Pranzo
100 grammi tonno sgocciolato + 50 grammi sgombro + un cucchiaino di maionese
oppure
170 grammi bresaola + 1 cucchiaino olio d'olia + 50 grammi emmenthal/grana

Spuntino:
tonno 52 grammi, oppure 50 grammi prosciutto crudo e 50 grammi di emmenthal

Cena:
Carne rossa 250-300 grammi + verdure fibrose con 1 cucchiaino olio d'oliva
Oppure
300 grammi di pesce con un cucchiano d'olio d'oliva

Prenanna, se ho fame:
50 grammi grana oppure 200 grammi fiocchi di latte

Poi quando vado in palestra (mi alleno lunedi-merc e venerdì) siccome ci vado sul tardi (torno alle 19:30-45 alle volte) mangio una banana e tolgo i grassi a cena. Poi martedì, giovedì sabato o domenica corro (5 min fascia lipolitica + 15min hiit + 10 minuti fascia lipolitica), di solito 2 volte complessivamente la settimana.

Quanto ai dati:
Peso 79-79,5kg, altezza sempre uguale 1,82-83, bf stimata 13%

Grazie!

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Colazione
Special k 100 grammi 60-70g
Latte parzialmente scremato 300-350 grammi 200ml
2uuova int.

Spuntino
Non lo posso fare di mattina

Pranzo
100 grammi tonno sgocciolato + 50 grammi sgombro + un cucchiaIO di maionese
oppure
170 grammi bresaola + 1 cucchiaIO olio d'olia + 50 grammi emmenthal/grana

le pro nn corrispondono...bresaola portala a 100g...

Spuntino:
tonno 52 grammi, oppure 50 grammi prosciutto crudo e 50 grammi di emmenthal tonno 100g+20g maionese...

Cena:
Carne rossa 250-300 grammi 200-250g + verdure fibrose con 1 cucchiaino cucchaIONEEE *****oooo olio d'oliva
Oppure
300 grammi di pesce con un cucchiano d'olio d'oliva

Prenanna, se ho fame:
50 grammi grana oppure 200 grammi fiocchi di latte

Poi quando vado in palestra (mi alleno lunedi-merc e venerdì) siccome ci vado sul tardi (torno alle 19:30-45 alle volte) mangio una banana via la banana, fai 70g di risoe tolgo i grassi a cena. Poi martedì, giovedì sabato o domenica corro (5 min fascia lipolitica + 15min hiit + 10 minuti fascia lipolitica), di solito 2 volte complessivamente la settimana.

Quanto ai dati:
Peso 79-79,5kg, altezza sempre uguale 1,82-83, bf stimata 13%

Grazie!

perché tutti sti salumi? la colazza la farei cn: 3albumi+2uova intere, 100ml latte+70g cereali...xò anche così nn è malaccio
pranzo mettrei 200g di carne rossa, 2 CUCCHIAI evo, verdure
sputino. 80-100g emmenthal
cena cm pranzo...se post wo 60g riso+250g pesce magr.
prennanna cm hai detto.

2pasti liberi settimanali ci vogliono
vedi se scendi così, se no si torna un attimino in normocalorica e poi si riprende...

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perché tutti sti salumi? la colazza la farei cn: 3albumi+2uova intere, 100ml latte+70g cereali...xò anche così nn è malaccio
pranzo mettrei 200g di carne rossa, 2 CUCCHIAI evo, verdure
sputino. 80-100g emmenthal
cena cm pranzo...se post wo 60g riso+250g pesce magr.
prennanna cm hai detto.

2pasti liberi settimanali ci vogliono
vedi se scendi così, se no si torna un attimino in normocalorica e poi si riprende...

Allora, il pranzo dipende..cioè dipende da quello che mangio dopo;oggi per esempio ho mangiato 250 grammi di tonno fresco. Complessivamente cmq sto tra le 150 e le 170 gr di pro al giorno.
A colazione non ce la faccio proprio a mangiare le uova, ho bisogno di qualcosa di dolce, quindi temo che per il momento io non la cambi.
Il fatto è che a parte una breve pausa in normocalorica (circa 1 mese e mezzo fa) è da novembre che sto a dieta e inizio ad accusare l'assenza di cibi dolci; ogni tanto mi mangio un cioccolatino (8grammi di cioccolata, 3 grammi di grassi e 3 grammi di carbo).
Quanto ai pasti liberi...sabato sera sempre, e la domenica a pranzo pure che ci scappa qualche carbo più degli altri giorni (tipo cotolette, che sono impanate) non è mai stato un problema; però di domenica mai pasta o pane, questo si e non peso le cose.
Mo forse ho raggiunto una nuova fase di stallo, in tal caso riprendo una week-10 giorni di normocalorica.
A occhio e croce, per maggio-giugno ce la posso fare a scendere sotto il 10%? (il mio obiettivo è tra 8 e 10%)

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Esistono i dolcificanti...cm credi che quasi tutta la comunità di bodyweb mangi albumi ogni giorno, senza rompersi?
Fatti 2 pasti liberi a settimana, in cui includi pasta, pane, pizza, nutella, dolci...

[St1ll]

Allora, non è passato molto tempo, però sto notando che sto smettendo di dimagrire; o meglio: il peso resta sempre quello (79,5). Però ho anche l'impressione di essere più definito di prima e di aver tolto qualcosa sui fianchi. In quest'ultima settimana sono salito un pochino con le calorie (prima stavo sulle 1800-1900, la settimana scorsa avrò toccato le 2000) (ovviamente pasti liberi esclusi).
Come si spiega sta cosa? Mi sembra strano di avere messo massa..cioè sto cmq in ipo!

[St1ll]

Ah, l'obiettivo sono i 75

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arrivando da un periodo abbastanza ipocalorico, se alzi le kcal per un pochino, è + facile che tu faccia ricomposizione...quindi ci sta un lieve incremento di massa..

[St1ll]

arrivando da un periodo abbastanza ipocalorico, se alzi le kcal per un pochino, è + facile che tu faccia ricomposizione...quindi ci sta un lieve incremento di massa..

Ok; cmq dai un'occhiata

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=147631

Grazie!

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ma quale ciccioneeee!! Io mi farei un cicletto di massa caxxo...così metti un po' e sarà + facile togliere, oltre che vedersi meglio i muscoli sotto!!!

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ragazzo distruggi 'sto petto però