Dieta Low carb

**gene69** · 24-11-2007, 12:21:51

ad occhio... non mi sembra molto "low" ma potrebbe andar bene per iniziare.
I carbo sono di più di 70, una trentina verrebbero solo dalla frutta, circa 20 dal latte e poi ci sono gli all bran. Se non hai mai fatto una low carb potresti iniziare così per poi ridurli in seguito.

**St1ll** · 24-11-2007, 12:52:11

Originariamente Scritto da gene69 Visualizza Messaggio

ad occhio... non mi sembra molto "low" ma potrebbe andar bene per iniziare.
I carbo sono di più di 70, una trentina verrebbero solo dalla frutta, circa 20 dal latte e poi ci sono gli all bran. Se non hai mai fatto una low carb potresti iniziare così per poi ridurli in seguito.

Si ma piu di 60 vengono solo dalla colazione. Come fare per ridurli?
Un'altra cosa...la differenza tra grassi "buoni" e non "buoni" sarebbe la diff tra grassi saturi e insaturi?
I formaggi hanno principalmente grassi saturi?

***marco83*** · 24-11-2007, 13:52:53

i carbo vanno bene anzi potresti anche arrivare a 100g e concentrarli solo a colazione(all bran+frutta) e post wo(ad alto indice glicemico(maltodestrine banana datteri ecc..)
gli altri pasti (pranzo spuntini) falli solo con grassi+pro+verdura
quindi togli un frutto a pranzo e un frutto a cena e casomai aggiungi olio.

**St1ll** · 24-11-2007, 14:05:04

Originariamente Scritto da marco83 Visualizza Messaggio

i carbo vanno bene anzi potresti anche arrivare a 100g e concentrarli solo a colazione(all bran+frutta) e post wo(ad alto indice glicemico(maltodestrine banana datteri ecc..)
gli altri pasti (pranzo spuntini) falli solo con grassi+pro+verdura
quindi togli un frutto a pranzo e un frutto a cena e casomai aggiungi olio.

Il problema è che una bella mela mi sazia...l'olio no.
Quindi ho cmq bisogno di saziarmi per alzarmi da tavola...Come potrei fare?

**Andrio** · 24-11-2007, 14:09:37

ciao, fatti un giro sul mio diario, sto in Keto ed è una Low Low Low carb e non solo.

***marco83*** · 24-11-2007, 14:19:53

allora se vuoi fare una cheto segui il diario di andrio, in questo caso dovrai alzare i grassi al 60,70% dell'introito calorico e il resto proteine,con carbo al minimo solo da verdura+più quelli naascosti nella frutta secca e nei latticini.
cmq anche con una low carb si dimagrisce bene.

**giacomo82** · 24-11-2007, 14:22:47

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ciao, fatti un giro sul mio diario, sto in Keto ed è una Low Low Low carb e non solo.

Ehi Andrio, come te la passi???
è qualche giorno che non postavo causa problemi col lavoro....
cmq x quanto riguarda stil1 seconddo me farebbe meglio a ridurli pian piano i carbo.....tutti e troppo in fretta non va assolutamente bene, pochi durante la settimana e poi rcarica domenicale.
P.s: anche sul mio diario trovi molte info

***marco83*** · 24-11-2007, 14:45:43

70 grammi di carbo al giorno sono tanti?

**St1ll** · 24-11-2007, 15:14:01

Ciao a tutti, vi ringrazio per le risposte!
Per ora no, non voglio seguire una cheto. La low carb se mi dite che impostata così va bene (per uno che fino ad una settimana fa mangiava almeno il doppio dei carbo, la metà delle proteine e un terzo dei grassi) la preferirei. Anche perchè devo togliere si qualche kilo, ma non sono una palla e il mio obiettivo è semplicemente avere un bel fisico, magro, asciutto e muscoloso,ma nulla di esagerato.
Detto questo vi chiedo cortesetmente di spiegarmi quali sono i grassi che vanno bene e quelli che non vanno bene.
E poi se potete suggerirmi eventuali spuntini..
PS= Per ora niente integratori

**St1ll** · 24-11-2007, 16:34:06

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Ciao a tutti, vi ringrazio per le risposte!
Per ora no, non voglio seguire una cheto. La low carb se mi dite che impostata così va bene (per uno che fino ad una settimana fa mangiava almeno il doppio dei carbo, la metà delle proteine e un terzo dei grassi) la preferirei. Anche perchè devo togliere si qualche kilo, ma non sono una palla e il mio obiettivo è semplicemente avere un bel fisico, magro, asciutto e muscoloso,ma nulla di esagerato.
Detto questo vi chiedo cortesetmente di spiegarmi quali sono i grassi che vanno bene e quelli che non vanno bene.
E poi se potete suggerirmi eventuali spuntini..
PS= Per ora niente integratori

Un'altra domanda..con una dieta del genere quanti kg dovrei perdere in un mese? 3? 4? 5?