extreme cutting

[teo132]

Ciao!
ho 23 anni sono 1,76 per 72 kg 18%bf ed è un anno che mi alleno e vorrei togliere tutto il grasso che ho addosso, non mi importa di perdere massa magra.Voglio togliere tutto per poi iniziare seriamente a mettere massa. Che dieta ed allenamento mi consigliate?Grazie. Ciao

[alex87alex]

Ciao!
ho 23 anni sono 1,76 per 72 kg 18%bf ed è un anno che mi alleno e vorrei togliere tutto il grasso che ho addosso, non mi importa di perdere massa magra.Voglio togliere tutto per poi iniziare seriamente a mettere massa. Che dieta ed allenamento mi consigliate?Grazie. Ciao

Adotterei un approccio low carb: innanzi tutto calcolati di quante calorie hai bisogno x fare le normali attività senza che tu perda/acquista un grammo.

Poi fai così:
2g x Kg di pro
80-120g di carbs distribuiti tra colazione e pranzo nei giorni in cui nn ti alleni e colazione-pre/post wo nei giorni in cui ti alleni
il resto delle cal in grassi

Butta giù qualc (aiutandoti magari facendo un search sul forum) che noi te lo correggiamo Ricordati che qui diete da zero nn si possono fare

[teo132]

colazione
2 gallette 50 gr tonno un cucchiano olio

pranzo
2 gallette 150 gr petto pollo 1 cucchiaino olio

cena
150 gr tonno verdura a sazieta 1 cucchiaino olio

che ve ne pare?

[don_shine]

colazione
2 gallette 50 gr tonno un cucchiano olio

pranzo
2 gallette 150 gr petto pollo 1 cucchiaino olio

cena
150 gr tonno verdura a sazieta 1 cucchiaino olio

che ve ne pare?

Verdura a sazietà vuol dire un bel po' di carb. E poi questa è una dieta da 600 calorie e un centinaio di grammi di proteine, mi sa proprio che devi aumentare un bel po'

Edit: mancano gli spuntini..

[Shift]

colazione
2 gallette 50 gr tonno un cucchiano olio

pranzo
2 gallette 150 gr petto pollo 1 cucchiaino olio

cena
150 gr tonno verdura a sazieta 1 cucchiaino olio

che ve ne pare?

in quanto tempo hai deciso di morire?

[g11]

scusate ragazzi, sapreste dirmi chi partecipa al ludus ....h/p???

[Ray Of Light]

che hai il metabolismo sotto i piedi e cosi' non cali neanche di un etto

[WhiteTyson]

Ciao!
ho 23 anni sono 1,76 per 72 kg 18%bf ed è un anno che mi alleno e vorrei togliere tutto il grasso che ho addosso, non mi importa di perdere massa magra.Voglio togliere tutto per poi iniziare seriamente a mettere massa. Che dieta ed allenamento mi consigliate?Grazie. Ciao

Beh certo non t'importa di perdere massa magra, non ne hai! cosa vorresti diventare 59kg al 10% per fare cosa?
Non sarebbe una cosa un po' più intelligente calare di peso aumentando il metabolismo invece di patire la fame? allenati con i pesi (i muscoli aiutano a bruciare di più) , fai cardio e mangia almeno 5-6 volte al giorno tenendo bassi i carboidrati. Integra magari con Bcaa e glutammina così magari ti definisci ma senza diventare un'ameba per di più flaccida!

[bodybuilderpalermo]

colazione
2 gallette 50 gr tonno un cucchiano olio

pranzo
2 gallette 150 gr petto pollo 1 cucchiaino olio

cena
150 gr tonno verdura a sazieta 1 cucchiaino olio

che ve ne pare?

da cestinare completamente pochi pasti debbono essere 5/6
e poi mi pare una dieta da suicidio ingerirai circa 500kcal al giorno con quella cosa che hai scritto.
imposta un a buona low carb con quella dieta perdi tutta la massa magra semrep che tu ne abbia visto il peso e la B.F. che ti ritrovi.

[teo132]

allora vi spiego la situazione......a febbraio pesavo dieci chili di meno e mi si vedevano gli addominali pero non avevo massa quindi ho iniziato a fare una dieta per la massa di 5/6 pasti con circa 140 gr di pro 250 di carbo e 40 di grassi e nel giro di 2-3 mesi ho messo su una marea di grasso.....mi allenavo 2 volte a settimana facendo un esercizio a gruppo muscolare in ogni seduta con ripetizione dalle 6 alle 8 con 4-5 serie a esercizio ed aerobica zero. Cosi mi sono messo a dieta ed ho fatto una pseudo pfsm con ricarica domenicale esagerata e ho perso subito 5 kg e gli addominali sono riaffioriti ma massa se nè andata allora mi sono messo a dieta di nuovo ed ho messo su 7 kg in 1 mese e mezzo ma meno grasso di prima perche ho alzato i carbo e diminuito i grassi con pro costanti......poi sono arrivate le ferie ed ho fatto casino....perso massa magra e preso grasso.....ora sono ad un bivio....che fare?

[Ray Of Light]

prima arriva a un 10-12% bf. poi fa massa pulita. poi quando raggiungi volumi degni, definizione