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Quanti gr. di pro e carbo bisogna assumere x Kg di peso
Quanti gr. di pro e carbo bisogna assumere x Kg di peso
QUnati carbo e pro bisognerebbe assumere per un allenamento di forza - massa oppure solo forza massimale e sub-massimale?
e per il riposo cioè quando non ci si allena (anche poer 2 o 3 giorni)?
io assumo 2 grammi x kg di proteine anche di piu...per i carbo penso anche 2 gr anche se ci arrivo difficilmente...
LUCA SEI DAVVERO SOTTO SHOCK due gr di carbo per kg di peso? in palestra vai a giocare a dama o scacchi?
a parte che non puoi quantificare i carbo vanno in base all peso ma ne hai di bisogno almeno 5gr x kg con 2 è bene se riesci ad alzare le braccia per salutare ma non di certo per alzare i pesi.
poi la dieta si mantiene sempre la stessa sia nei giorni di W.O che no.
Last edited by bodybuilderpalermo; 22-11-2007, 20:58:24.
Motivo: ampliamento risposta
I grammi di pro dovrebbero essere calcolati non in base al proprio peso corporeo ma a quello della massa magra...O almeno csì ho letto!Per i carbo io mi regolo da me...Comunque supero abbondantemente i 400gr!
LUCA SEI DAVVERO SOTTO SHOCK due gr di carbo per kg di peso? in palestra vai a giocare a dama o scacchi?
a parte che non puoi quantificare i carbo vanno in base all peso ma ne hai di bisogno almeno 5gr x kg con 2 è bene se riesci ad alzare le braccia per salutare ma non di certo per alzare i pesi.
poi la dieta si mantiene sempre la stessa sia nei giorni di W.O che no.
Fino a 2settimane fa dal lune al vene (gg di WO compresi) assumevo 0,3-0,5g cho al giorno e mi allenavo benissimo...Ora tengo quella qtà nei gg di REST e 1-1,2g nei gg di WO (solo postWO) e mi alleno tuttora benissimo.
Come si spiega, vista la quasi totale mancanza dei MAGICI carboidrati?
E poi la dieta non si mantiene sempre la stessa...Nei gg di WO c'è il postwo che credo sia diverso ( o sia in più) rispetto ai REST, magari si abbassano i grassi nel pre WO a favore di un altro pochino di cho...
Cmq tutto è individuale, alla domanda non si può rispondere!
I grammi di pro dovrebbero essere calcolati non in base al proprio peso corporeo ma a quello della massa magra...O almeno csì ho letto!Per i carbo io mi regolo da me...Comunque supero abbondantemente i 400gr!
exatto!!!ci si pesa, si fa una plicometria ed in base a quella percentuale si calcola la massa magra considerando però che se per esempio si è al 10 di bf, e si pesa 80 kg, bisogna lasciare sempre un tre % circa di grasso che riveste interiora e quant'altro, perciò il calcolo diventerà 80 x 7 : 100 = 5.6 KG (in eccesso chiamiamoli cosi..), 80 - 5.6 =74.4 kg di massa magra che moltiplicati per 2 e fischia a seconda che uno voglia consumare 2 oppure 2.2 g x peso massa magra..
"Un vincente dice: "Deve esserci anche qualche modo migliore per fare questa cosa". Un perdente dice: "perchè cambiare? Si è sempre fatto così".
exatto!!!ci si pesa, si fa una plicometria ed in base a quella percentuale si calcola la massa magra considerando però che se per esempio si è al 10 di bf, e si pesa 80 kg, bisogna lasciare sempre un tre % circa di grasso che riveste interiora e quant'altro, perciò il calcolo diventerà 80 x 7 : 100 = 5.6 KG (in eccesso chiamiamoli cosi..), 80 - 5.6 =74.4 kg di massa magra che moltiplicati per 2 e fischia a seconda che uno voglia consumare 2 oppure 2.2 g x peso massa magra..
In realtà non è nemmeno così facile...Perchè devi mettere in conto anche i kili delle ossa per non parlare degli organi...Il discorso è lungo e non mi dilungherò oltre!Io cn 120 gr d pro al giorno mi sento sicuro d aver assunto 2.2 gr d pro a kilo d massa muscolare cmq!
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ma_75@bodyweb.com
exatto!!!ci si pesa, si fa una plicometria ed in base a quella percentuale si calcola la massa magra considerando però che se per esempio si è al 10 di bf, e si pesa 80 kg, bisogna lasciare sempre un tre % circa di grasso che riveste interiora e quant'altro, perciò il calcolo diventerà 80 x 7 : 100 = 5.6 KG (in eccesso chiamiamoli cosi..
), 80 - 5.6 =74.4 kg di massa magra che moltiplicati per 2 e fischia a seconda che uno voglia consumare 2 oppure 2.2 g x peso massa magra..
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