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Non è poco se prima facevi molto di meno: l'importante è che tu sia costante e per esserlo fatti questa domanda: "mi vedo tra 2 anni a seguire ancora questo regime di allenamento o so gia ora che tra due mesi l'entusiasmo calerà?". Consiglio: per ora lascia perdere tutti i tecnicismi e mantieniti sul semplice. In seguito, se ti appassioni, tu stessa vorrai fare qualcosa di più. Fai la base: una dieta ipocalorica e moderatamente iperproteica accompagnata da tanta acqua (lasciati il tempo di abituarti alla nuova dieta e fattela consigliare da gente esperta), almeno 2-3 sedute di sala pesi e poi un'attività che ti piaccia davvero senza pensare troppo (per ora) a cose come frequenza cardiaca e intensità...
P.S.: lavori, studi, vai in palestra... lo trovi un po' di tempo per rilassarti e uscire? Cerca anche di star bene con te stessa o finirai per scoppiare (forse è questo il consiglio migliore, perchè se non lo segui butti tutto all'aria...).
Ciao!
La forza di volontà non mi manca e sono ben consapevole che se inizio questa cosa non è che arrivo a un punto che posso mollare tutto e stop!! Ho già iniziato da due settimane provando a seguire i consigli trovati qui e ho già avuto qualche piccolo risultato, anche se devo ammettere che è poco rispetto a quando facevo cazzate di testa mia ! Però mi va già bene anche così! Gli allenamenti in palestra non mi pesano per niente, sarà che l'istruttore è molto bravo e mi sta insegnando cose che possono essere baneli per chi frequenta la palestra già da un po' (tipo la respirazione durante gli esercizi o la postura, ecc) ma che per me sono tutte cose nuove!
Per il resto, trovo anche il tempo per divertirmi!!
L'unica mia paura è che non so come gestire gli sgarri perchè temo di buttare tutto all'aria!! Non so se mi spiego...per me è più facile eliminare del tutto un certo cibo piuttosto che accontentarmi di un assaggio soltanto!!
è proprio il mio caso.. mi sn operato 5 mesi fa alla spalla e ora riprendo..
allora esiste la possibilità lavorando bene di togliere il grasso e mettere massa senza pretendere chissà cosa chiaro..
grazie kikka87
Diciamo che mettere muscoli la "seconda" volta è più semplice, quindi potrebbero crescere anche in un periodo di NORMOcalorica o addirittura IPOcalorica...
Guarda bene: POTREBBERO!
Per il resto, trovo anche il tempo per divertirmi!!
L'unica mia paura è che non so come gestire gli sgarri perchè temo di buttare tutto all'aria!! Non so se mi spiego...per me è più facile eliminare del tutto un certo cibo piuttosto che accontentarmi di un assaggio soltanto!!
Allora tieniti quel certo cibo per un pasto libero a settimana e stop...E' normale cmq, soprattutto per i dolci. Ne assaggi un po' e ti viene sempre più voglia...
Stessa cosa io e la nutella, che mi accontento di 30g?? Ma che...xò, tra sabato e ieri ne avrò pappato un 5-600g ed ora basta così (per la settimana passata )...
e cmq se dovessi sgarrare, non mandare tutto a donne di facili costumi pensando "ormai è rovinato, roviniamo tutto"...NO! Se ti fermi abb. presto e non stai 3giorni interi a mangiare merda non succede nulla. Riprendi subito la dieta e stop.
Stessa cosa io e la nutella, che mi accontento di 30g?? Ma che...xò, tra sabato e ieri ne avrò pappato un 5-600g ed ora basta così (per la settimana passata )...
Cavoli!! Mezzo chilo??!! credevo di essere io la grande divoratrice di nutella!!
Sto provando a risistemare la dieta...appena ho finito la scrivo così almeno vediamo se c'è qualche altro disastro da sistemare!
Cavoli!! Mezzo chilo??!! credevo di essere io la grande divoratrice di nutella!!
Sto provando a risistemare la dieta...appena ho finito la scrivo così almeno vediamo se c'è qualche altro disastro da sistemare!
SEEEEEE...Non che sono maschilista, ma già che sei un raga è un punto a tuo sfavore (per il quantitativo di nutella che pappi)...E cmq, non è neanche tanto quel che ho mangiato io..
La forza di volontà non mi manca e sono ben consapevole che se inizio questa cosa non è che arrivo a un punto che posso mollare tutto e stop!! Ho già iniziato da due settimane provando a seguire i consigli trovati qui e ho già avuto qualche piccolo risultato, anche se devo ammettere che è poco rispetto a quando facevo cazzate di testa mia ! Però mi va già bene anche così! Gli allenamenti in palestra non mi pesano per niente, sarà che l'istruttore è molto bravo e mi sta insegnando cose che possono essere baneli per chi frequenta la palestra già da un po' (tipo la respirazione durante gli esercizi o la postura, ecc) ma che per me sono tutte cose nuove!
Per il resto, trovo anche il tempo per divertirmi!!
L'unica mia paura è che non so come gestire gli sgarri perchè temo di buttare tutto all'aria!! Non so se mi spiego...per me è più facile eliminare del tutto un certo cibo piuttosto che accontentarmi di un assaggio soltanto!!
Gli sgarri gestiscili facendoli! Se puoi fare a meno di un cibo dannoso allora eliminalo del tutto, ma non sforzarti di eliminare del tutto le schifezze che ti piacciono, altrimenti un giorno ti troverai a svuotare interi barattoli di nutella come ho fatto io(e, ahime', come faccio - ultimamente non sono tanto ligio alla dieta!)...
Cmq rilassati ... e vieni a prendere un aperitivo con me dopo il lavoro, una di queste sere!
Gli sgarri gestiscili facendoli! Se puoi fare a meno di un cibo dannoso allora eliminalo del tutto, ma non sforzarti di eliminare del tutto le schifezze che ti piacciono, altrimenti un giorno ti troverai a svuotare interi barattoli di nutella come ho fatto io(e, ahime', come faccio - ultimamente non sono tanto ligio alla dieta!)...
Cmq rilassati ... e vieni a prendere un aperitivo con me dopo il lavoro, una di queste sere!
Ma come...sto cercando di smettere con gli aperitivi!!! Non tanto per gli alcolici (non bevo quasi mai!!) ma perchè se vado avanti così mi vizio troppo!
Ormai al lavoro c'è l'abitudine di fare l'aperitivo quasi tutte le sere e siccome lavoro in Corso Como ormai mi sa che tra Caffè Novecento & Co. ci metto la brandina !!!
Ho provato a impostare la dieta così...può andare?!
Colazione
- tè verde sz
- 300ml di latte scremato
- 40gr di cereali tipo all bran
Spuntino
- 10gr di frutta secca
- mezza barretta proteica (in casa ci sono un po' di scorte da finire!! cmq mezza perchè intera è da 65gr e mi sembra troppa per uno spuntino!)
Pranzo (in ufficio)
- panino con 2 fettine di pane di segale (50gr a fetta) con 90gr di tacchino
- una mela
Merenda
- come al mattino
Cena
- 150gr di carne o 200gr di pesce o 2 uova
- 200gr di verdra
- un cucchiaio d'olio
Va bene?!
Tenendo conto che
2 sere alla settimana vado in palestra verso le 20.30-21 ovviamente prima di cenare altrimenti sto male , cosa pocco mangiare prima di allenarmi e soprattutto quanto tempo prima?!
Ho provato a impostare la dieta così...può andare?!
Colazione
- tè verde sz
- 300ml di latte scremato
- 40gr di cereali tipo all bran
Spuntino
- 10gr di frutta secca
- mezza barretta proteica (in casa ci sono un po' di scorte da finire!! cmq mezza perchè intera è da 65gr e mi sembra troppa per uno spuntino!)
Pranzo (in ufficio)
- panino con 2 fettine di pane di segale (50gr a fetta) con 90gr di tacchino
- una mela
Merenda
- come al mattino
Cena
- 150gr di carne o 200gr di pesce o 2 uova
- 200gr di verdra
- un cucchiaio d'olio
Va bene?!
Tenendo conto che
2 sere alla settimana vado in palestra verso le 20.30-21 ovviamente prima di cenare altrimenti sto male , cosa pocco mangiare prima di allenarmi e soprattutto quanto tempo prima?!
OTTIMA...magari posta i val delle barrette...Aggiungi anche dei grassi a pranzo: non ti dico dall'olio perché sarebbe scomodo, ma un 15-20g di maionese spalamata sulle fette non la vedo mala Oppure frutta secca, 15-20g...
Per quanto riguarda quel che mangi prima dell'allenamento, se fai un pasto con proteine e grassi aspetta almeno 1ora e 30, ma è già poco...meglio 2ore. Se pappi solo carbo e proteine i tempi possono esser ridotti anche ad 1ora e 15/30 (dipende cmq dalla fonte di carbo e pro, es 2mele e 30g di whey e ti puoi allenare dopo 40min... Insomma, fai anche un po' a sensazione )
Uno spuntino dopo casomai, vogliamo ficcarcelo? Anche solo pro vanno bene...Al limite un biccierone di latte scremato (300ml) non lo vedo male
Aggiungi anche dei grassi a pranzo: non ti dico dall'olio perché sarebbe scomodo, ma un 15-20g di maionese spalamata sulle fette non la vedo mala Oppure frutta secca, 15-20g...
Davvero si può mangiare la maionese??!! C'è qualche marca in particolare oppure vanno bene tutte?!
Per quanto riguarda quel che mangi prima dell'allenamento, se fai un pasto con proteine e grassi aspetta almeno 1ora e 30, ma è già poco...meglio 2ore. Se pappi solo carbo e proteine i tempi possono esser ridotti anche ad 1ora e 15/30 (dipende cmq dalla fonte di carbo e pro, es 2mele e 30g di whey e ti puoi allenare dopo 40min... Insomma, fai anche un po' a sensazione )
Uno spuntino dopo casomai, vogliamo ficcarcelo? Anche solo pro vanno bene...Al limite un biccierone di latte scremato (300ml) non lo vedo male
Dopo l'allenamento in genere non faccio lo spuntino perchè finendo alle 22, il tempo di fare una doccia e poi ceno direttamente!
Piuttosto, devo mangiare qualcosa dopo cena?!
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! Però mi va già bene anche così! Gli allenamenti in palestra non mi pesano per niente, sarà che l'istruttore è molto bravo e mi sta insegnando cose che possono essere baneli per chi frequenta la palestra già da un po' (tipo la respirazione durante gli esercizi o la postura, ecc) ma che per me sono tutte cose nuove!
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Mio dio!!! 
)
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