Sono nuova e ho bisogno di alcuni consigli.

[kikka87]

Per l'allenamento magari posta nella sezione quello che fai, cmq la frequenza va bene così com'è

ok..oggi pomeriggio scrivo tutto!

[kikka87]

ciao Kikka!
Scusa LA PASTA PROTEICA?? ESISTE? FANTASTICO!! potete dirmi la marca o simili..voglio provarla!! cosi magari si puo' mangiare solo quella per pranzo?! che dite?

Che io sappia l'ha acquistata una mia amica su internet...se ti interessa posso chiederle su che sito l'ha comprata perchè ora non ricordo!

[Patrick Bateman]

si..in realtà provincia di Milano (a 20km)...perchè?!

ho avuto un sentore quando hai scritto che andate al giapponese in pausa pranzo. Guarda a me il giapponese piace molto, ma conosco un sacco di persone che ci va solo per non sfigurare di fronte ai colleghi...
Cambiando discorso: prima di leggerti tutti i consigli tecnici che ti daranno, sappi che il primo cambiamento che devi operare è di testa!
Fai del dimagrimento, della dieta e della palestra la priorità per i prossimi mesi: vedrai che se ci credi davvero, ti impegnerai in palestra, ti impegnerai a seguire la dieta, a evitare di esagerare con l'alcool, ecc. ecc.
E scoprirai che magari in soli due mesi hai ottenuto risultati considerevoli... e a quel punto non vorrai fermarti e, laddove un tempo ti saresti accontentata di raggiungere il peso forma, poi vorrai raggiungere un bel fisico!
Se non ti crei la motivazione invece ti dico ciò che succederà: all'inizio ti sgonfierai un po' e perderai qualche chilo (acqua al 90%), poi ti dirai che il gioco non vale la candela e smetterai con dieta ed esercizio, perchè, nonostante i cinque chili persi, ti vedrai uguale nello specchio. Il cambiamento fisico è come un interruttore ON/OFF: o lo attivi e va come una locomotiva (lenta sì, ma inarrestabile, vedrai...) o non lo attivi proprio. E la differenza è proprio nella testa!
Quando rinunci a un aperitivo per andare in palestra o ordini solo alimenti dietetici, all'inizio sentirai i soliti commenti del ***** da parte degli altri: gli stessi commenti che diventano dopo un po' complimenti sul fisico e domande tipo "come hai fatto?", come è successo a me...
Ma non esagerare! Mantieni degli spazi solo per te: arrivato il fine settimana magari ti concedi una cenetta o una pizza e una sera o due non ti fai problemi per gli alcolici (però ricorda che l'alcool ha 7 calorie per grammo!).
Ah, un'altra cosa: visto che il tuo obiettivo è dimagrire, non andare 2 volte in palestra o otterrai risultati vicini allo zero. Fai almeno due/tre sessioni in sala pesi e fai attività aerobica almeno due/tre volte alla settimana.

[proteona]

scusa Patrick non bastano 3 volte di pesi duri per dimagrire bisogna associare per forza altri 2 gg di cardio? no perchè.. ci metto la brandina in pale tra un po'....

[spot86]

scusa Patrick non bastano 3 volte di pesi duri per dimagrire bisogna associare per forza altri 2 gg di cardio? no perchè.. ci metto la brandina in pale tra un po'....

Il cardio è una "spinta" in più...Sinceramente lo userei SOLO in periodi di "stallo" o alla fine di un programma di dimagrimento, proprio per dare la botta finale...30-40min max (ottima, più che la corsa, una bella camminata veloce di 30-40min)

Personalmente son dimagrito benissimo facendolo MAI...

[zanezink]

Il cardio è una "spinta" in più...Sinceramente lo userei SOLO in periodi di "stallo" o alla fine di un programma di dimagrimento, proprio per dare la botta finale...30-40min max (ottima, più che la corsa, una bella camminata veloce di 30-40min)

Personalmente son dimagrito benissimo facendolo MAI...

pure io

[Patrick Bateman]

Il cardio è una "spinta" in più...Sinceramente lo userei SOLO in periodi di "stallo" o alla fine di un programma di dimagrimento, proprio per dare la botta finale...30-40min max (ottima, più che la corsa, una bella camminata veloce di 30-40min)

Personalmente son dimagrito benissimo facendolo MAI...

Certo! Perchè probabilmente tu hai una certa esperienza alle spalle e sai come allenarti (superserie, serie giganti, stripping, ecc.) mantenendo alta la frequenza cardiaca. Ma l'allenamento con i pesi "classico" non può bastare da solo in un programma di dimagrimento che miri non a rifinire bensì a buttar giù un bel po' di chiletti. Anche io dimagrisco benissimo solo con dieta e pesi e aggiungo il cardio solo nelle ultime settimane; tuttavia io ho una buona resistenza (mi alleno con il fiatone e il cuore a mille, per intenderci) e una certa esperienza e non consiglio il mio approccio a un principiante, tutto qui! Dico solo che per massimizzare, mettersi a fare sul serio insomma, è bene non limitarsi a un paio di sessioni di sala pesi. Qualcuno è mai dimagrito così? Non credo...

[the_drifter]

quoto quanto detto da patrick.

inoltre - e vedo sempre pochissima gente che li prende in considerazione - per un allenamento efficace in termini di dimagrimento e tonificazione (e quindi soprattutto in ottica femminile) ci sono i validissimi circuiti e serie aerobiche.....solo che nessuno li caga mai.
si parla sempre in termini esclusivi di pesi O aerobica, come se le due cose non potessero giungere ad un punto d'incontro funzionale.

[kikka87]

ho avuto un sentore quando hai scritto che andate al giapponese in pausa pranzo. Guarda a me il giapponese piace molto, ma conosco un sacco di persone che ci va solo per non sfigurare di fronte ai colleghi...
Cambiando discorso: prima di leggerti tutti i consigli tecnici che ti daranno, sappi che il primo cambiamento che devi operare è di testa!
Fai del dimagrimento, della dieta e della palestra la priorità per i prossimi mesi: vedrai che se ci credi davvero, ti impegnerai in palestra, ti impegnerai a seguire la dieta, a evitare di esagerare con l'alcool, ecc. ecc.
E scoprirai che magari in soli due mesi hai ottenuto risultati considerevoli... e a quel punto non vorrai fermarti e, laddove un tempo ti saresti accontentata di raggiungere il peso forma, poi vorrai raggiungere un bel fisico!
Se non ti crei la motivazione invece ti dico ciò che succederà: all'inizio ti sgonfierai un po' e perderai qualche chilo (acqua al 90%), poi ti dirai che il gioco non vale la candela e smetterai con dieta ed esercizio, perchè, nonostante i cinque chili persi, ti vedrai uguale nello specchio. Il cambiamento fisico è come un interruttore ON/OFF: o lo attivi e va come una locomotiva (lenta sì, ma inarrestabile, vedrai...) o non lo attivi proprio. E la differenza è proprio nella testa!
Quando rinunci a un aperitivo per andare in palestra o ordini solo alimenti dietetici, all'inizio sentirai i soliti commenti del ***** da parte degli altri: gli stessi commenti che diventano dopo un po' complimenti sul fisico e domande tipo "come hai fatto?", come è successo a me...
Ma non esagerare! Mantieni degli spazi solo per te: arrivato il fine settimana magari ti concedi una cenetta o una pizza e una sera o due non ti fai problemi per gli alcolici (però ricorda che l'alcool ha 7 calorie per grammo!).
Ah, un'altra cosa: visto che il tuo obiettivo è dimagrire, non andare 2 volte in palestra o otterrai risultati vicini allo zero. Fai almeno due/tre sessioni in sala pesi e fai attività aerobica almeno due/tre volte alla settimana.

Scusa se rispondo solo ora ma ho auto problemi col pc.
Mi hanno colpito molto le tue parole perchè sono tremendamende vere!!
Comunque, partendo per ordine, anch'io amo tanto il giapponese...anzi ti dirò di più! Mi ci hanno portato per la prima volta proprio le persone che dici tu che ci vanno solo x non sfigurare coi colleghi! Prima non avevo mai mangiato sushi e la sola idea mi disgustava...invece ora mi piace molto e ci vado volentieri!!!

Hai ragione anche nel dire che il primo vero cambiamento devo farlo di testa: se così fosse stato in passato ora non sarei qui a incominciare l'ennesima dieta, xò stavolta mi sembra diverso perchè non voglio più basarmi sulla semplice perdita di peso come facevo prima!! E poi prima di fare qualche casino col fai da te mi sono rivolta a questo forum giusto per risistemare l'alimentazione e chiedere ulteriori consigli e pareri.
Quanto all'attività fisica per ora cerco di fare il possibile perchè lavorando dalle 11 alle 18 e studiando (a volte vado in uni dalle 8 e poi da lì vado direttamente a lavorare) posso dedicare all'attività fisica solo le ore serali e parte del week end (non tutto xchè altrimenti poi non studio più!!!!).

Per ora faccio al lunedì 1 ora di ballo (è un corso che avevo iniziato parecchio tempo fa ma che è quasi finito e che verrà sostituito con un'ulteriore ora in palestra), al martedì e al giovedì faccio 1 ora di palestra col personal trainer (ammetto che è la prima volta che metto piede in una palestra per cui ho voluto fare così giusto per 10 lezioni!) e alla domenica 1 ora di nuoto (in genere faccio sulle 70-80 vasche).

E' troppo poco?!

[spot86]

Certo! Perchè probabilmente tu hai una certa esperienza alle spalle e sai come allenarti (superserie, serie giganti, stripping, ecc.) mantenendo alta la frequenza cardiaca. Ma l'allenamento con i pesi "classico" non può bastare da solo in un programma di dimagrimento che miri non a rifinire bensì a buttar giù un bel po' di chiletti. Anche io dimagrisco benissimo solo con dieta e pesi e aggiungo il cardio solo nelle ultime settimane; tuttavia io ho una buona resistenza (mi alleno con il fiatone e il cuore a mille, per intenderci) e una certa esperienza e non consiglio il mio approccio a un principiante, tutto qui! Dico solo che per massimizzare, mettersi a fare sul serio insomma, è bene non limitarsi a un paio di sessioni di sala pesi. Qualcuno è mai dimagrito così? Non credo...

Alta frequenza cardiaca?? Dici? Ecco l'allenamento in def...

A-
PANCA 3X5 120"
PANCA 30 M+REM 2M PANCA 30 3X8+8 60"
CROCI 30+ALZ LATERALI A 90 GRADI 2X12+12 50"
TRAZIONI 3X5 75"
LENTO 2 M PANCA 75 GRADI 3X5 75" (correzione: LENTO 2M 75 + SHRUGS 30 3X5+8 90")
ALZ LAT+TIRATE AL MENTO 2X8+8 60" (correzione: 3x8+8 60")
ALZ FRONT+SPINTE IN ALTO ALLA MACCHINA 2X12+12 50" (correzione: via!)
B-
SQUAT 3X5 120"
AFFONDI 3X12 60"
LEG EXT+LEG CURL 3X12+8 60"
PRESS 1X20
FRENCH PRESS+CURL IN PIEDI BIL EZ 5X6+8 60"
ABS.......

+ un circuitino il sabato prima della ricarica (ero in meta)...

Per un principiante è ancor più facile: in chi ha iniziato da poco può accadere che la massa muscolare aumenti e quella grassa diminuisca..

[korallox]

Certo! Perchè probabilmente tu hai una certa esperienza alle spalle e sai come allenarti (superserie, serie giganti, stripping, ecc.) mantenendo alta la frequenza cardiaca. Ma l'allenamento con i pesi "classico" non può bastare da solo in un programma di dimagrimento che miri non a rifinire bensì a buttar giù un bel po' di chiletti. Anche io dimagrisco benissimo solo con dieta e pesi e aggiungo il cardio solo nelle ultime settimane; tuttavia io ho una buona resistenza (mi alleno con il fiatone e il cuore a mille, per intenderci) e una certa esperienza e non consiglio il mio approccio a un principiante, tutto qui! Dico solo che per massimizzare, mettersi a fare sul serio insomma, è bene non limitarsi a un paio di sessioni di sala pesi. Qualcuno è mai dimagrito così? Non credo...

Io ho tolto 34kg facendo AL MASSIMO 30-40' di cyclette blandissimi (ma davvero) 2xweek... credo che il cardio sia cosa buona e giusta, ma per me l'ordine è senza dubbio dieta-pesi-cardio per dimagrire...

[Patrick Bateman]

Scusa se rispondo solo ora ma ho auto problemi col pc.
Mi hanno colpito molto le tue parole perchè sono tremendamende vere!!
Comunque, partendo per ordine, anch'io amo tanto il giapponese...anzi ti dirò di più! Mi ci hanno portato per la prima volta proprio le persone che dici tu che ci vanno solo x non sfigurare coi colleghi! Prima non avevo mai mangiato sushi e la sola idea mi disgustava...invece ora mi piace molto e ci vado volentieri!!!

Hai ragione anche nel dire che il primo vero cambiamento devo farlo di testa: se così fosse stato in passato ora non sarei qui a incominciare l'ennesima dieta, xò stavolta mi sembra diverso perchè non voglio più basarmi sulla semplice perdita di peso come facevo prima!! E poi prima di fare qualche casino col fai da te mi sono rivolta a questo forum giusto per risistemare l'alimentazione e chiedere ulteriori consigli e pareri.
Quanto all'attività fisica per ora cerco di fare il possibile perchè lavorando dalle 11 alle 18 e studiando (a volte vado in uni dalle 8 e poi da lì vado direttamente a lavorare) posso dedicare all'attività fisica solo le ore serali e parte del week end (non tutto xchè altrimenti poi non studio più!!!!).

Per ora faccio al lunedì 1 ora di ballo (è un corso che avevo iniziato parecchio tempo fa ma che è quasi finito e che verrà sostituito con un'ulteriore ora in palestra), al martedì e al giovedì faccio 1 ora di palestra col personal trainer (ammetto che è la prima volta che metto piede in una palestra per cui ho voluto fare così giusto per 10 lezioni!) e alla domenica 1 ora di nuoto (in genere faccio sulle 70-80 vasche).

E' troppo poco?!

Non è poco se prima facevi molto di meno: l'importante è che tu sia costante e per esserlo fatti questa domanda: "mi vedo tra 2 anni a seguire ancora questo regime di allenamento o so gia ora che tra due mesi l'entusiasmo calerà?". Consiglio: per ora lascia perdere tutti i tecnicismi e mantieniti sul semplice. In seguito, se ti appassioni, tu stessa vorrai fare qualcosa di più. Fai la base: una dieta ipocalorica e moderatamente iperproteica accompagnata da tanta acqua (lasciati il tempo di abituarti alla nuova dieta e fattela consigliare da gente esperta), almeno 2-3 sedute di sala pesi e poi un'attività che ti piaccia davvero senza pensare troppo (per ora) a cose come frequenza cardiaca e intensità...
P.S.: lavori, studi, vai in palestra... lo trovi un po' di tempo per rilassarti e uscire? Cerca anche di star bene con te stessa o finirai per scoppiare (forse è questo il consiglio migliore, perchè se non lo segui butti tutto all'aria...).
Ciao!

[ale.ale]

Una persona può mettere massa, prendere proteine e nel frattempo fare tanto cardio e togliere il grasso in eccesso?

[the_drifter]

Una persona può mettere massa, prendere proteine e nel frattempo fare tanto cardio e togliere il grasso in eccesso?

molto semplicemente: NO.

[ale.ale]

che palle..