Consigli e opinioni

[johnnie o' jackson]

peso 81 kg
massa magra 71 kg
obiettivo 75 kg entro metà febraio
tre allenamenti con i pesi e 6 sessioni corsa di cui 5 tra 5-7 km e una tra i 12 -18 km a settimana
allenamenti di corsa dopo pranzo alle 3 e 15 circa
allenamento con i pesi alla 6 e 15 lunedi- mercoledì- venerdì

dieta da 2200kcal circa

colazione ore 9.00
latte 200 ml
proteine del siero al 90 per cento gusto cioccolato 20g
fette biscottate integrali 6 (circa 56g)
6 mandorle

spuntino ore 11.30
due fette pane integrale 45 g circa
fesa di tacchino o prosciutto crudo sgrassato 60g circa
2 sottilette ligth

pranzo ore 13.45
pane integrale 70g
petto di pollo 150g
lattuga 200g circa(o altra verdura)
olio evo un cucchiaio

post corsa 16.00
proteine del siero al 90 20g
zucchero 30g

spunitino 17.45
tonno al naturale 80 g
olio evo un cucchiaino
1 mela grande

cena
pane integrale 70g
petto di pollo 150g
lattuga 200g circa(o altra verdura)
olio evo un cucchiaio

pre nanna
250 ml yogurt magro


consigli?
opinioni?

[Christian Troy]

tolleri bene i carboidrati ed i latticini? in caso contrario eliminando i secondi e riducendo i primi (magari esclusivamente a cavallo dell'allenamento coi pesi) potresti accellerare i risultati