dieta massa:che ne pensate?

[jimmy18]

Ciao ragazzi questa è la mia dieta massa.Volevo sapere cosa ne pensate e se devo correggere qualcosa.Sono alto 1,80 e peso 70 kg.Faccio allenamento 3 volte a settimana.Grazie a tutti.
(ore 9,00)Appena sveglio: 5 gr di glutammina
(30 minuti dopo)colazione: 400ml latte scr. e 100gr cereali special k + multivitamine
(ore 10,30)spuntino: 1 panino con 80/90gr prosciutto crudo o bresaola + 15 gr noci+ 1mela o banana oppure 30 gr whey 100% protein oppure 200 gr fiocchi latte

(ore 13,45)pranzo: 110 gr di pasta o riso
200 gr di carne o pesce
verdura e 10 ml di olio d'oliva
50/100 gr di pane
1 banana
(ore 15,25)pre-allenamento: 4 compresse bcaa+2 compresse kre-alkalyn
(ore 15,30)allenamento
(ore 17,30)post-allenamento: 10 gr glutammina+3 compresse bcaa+2 compresse kre-alkalyn
(ore 18,00)spuntino:30 gr whey 100% protein o panino con 60 gr tonno+1 banana

(ore 20,30)cena:
200 gr di pesce o carne
verdura e 10 gr d'olio d'oliva
(ore 23,00): 10 gr glutammina
(ore 23,30)prima di dormire: zma

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Ciao ragazzi questa è la mia dieta massa.Volevo sapere cosa ne pensate e se devo correggere qualcosa.Sono alto 1,80 e peso 70 kg.Faccio allenamento 3 volte a settimana.Grazie a tutti.
(ore 9,00)Appena sveglio: 5 gr di glutammina
(30 minuti dopo)colazione: 400ml latte scr. e 100gr cereali special k + multivitamine
poche pro alla mattina (non dirmi che 100gr di special K sono 15gr di pro ), meglio le whey anche qui, potresti fare 250gr di latte e 20-30gr di whey, ok per gli special K, ma meglio cereali integrali o fiocchi d'avena
(ore 10,30)spuntino: 1 panino con 80/90gr prosciutto crudo o bresaola + 15 gr noci+ 1mela o banana oppure 30 gr whey 100% protein oppure 200 gr fiocchi latte
i fiocchi di latte lasciali come pre-nanna se lo fai, le whey solo come sostituto di bresaola o crudo, non per tutto il resto...il panino meglio di segale o integrale (100gr almeno)

(ore 13,45)pranzo: 110 gr di pasta o riso
mancano un cucchiao d'olio evo per condire
200 gr di carne o pesce 150gr di carne o 200gr di pesce
verdura e 10 ml di olio d'oliva
50/100 gr di pane
mangi già 100gr di pasta, il pane lo toglierei
1 banana la frutta a pranzo non la vedo bene
(ore 15,25)pre-allenamento: 4 compresse bcaa+2 compresse kre-alkalyn
(ore 15,30)allenamento 2h di allenamento? Troppo ragazzo
(ore 17,30)post-allenamento: 10 gr glutammina+3 compresse bcaa+2 compresse kre-alkalyn
(ore 18,00)spuntino:30 gr whey 100% protein o panino con 60 gr tonno+1 banana

(ore 20,30)cena:
200 gr di pesce o carne come sopra
verdura e 10 gr d'olio d'oliva
aggiungi un po' di verdura
(ore 23,00): 10 gr glutammina quanta gluta k ti mangi , io questa la risparmierei
(ore 23,30)prima di dormire: zma

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[jimmy18]

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grazie molto per i tuoi consigli.anche se non è la sezione integratori vorrei chiederti una cosa.è 1 mese che faccio palestra(prima solo basket) e gli integratori li sto prendendo tutti tranne la kre alkalyn.mi consigli di prenderla subito o aspettare almeno un altro mese?

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grazie molto per i tuoi consigli.anche se non è la sezione integratori vorrei chiederti una cosa.è 1 mese che faccio palestra(prima solo basket) e gli integratori li sto prendendo tutti tranne la kre alkalyn.mi consigli di prenderla subito o aspettare almeno un altro mese?

Dovresti cmq avere ulteriori miglioramenti anche senza prenderla per un altro mese, all'inizio sono esponenziali...risparmia qualche soldo

[jimmy18]

Dovresti cmq avere ulteriori miglioramenti anche senza prenderla per un altro mese, all'inizio sono esponenziali...risparmia qualche soldo

bcaa gluta e zma vanno bene?o aspetto anche per loro un mese?

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bcaa gluta e zma vanno bene?o aspetto anche per loro un mese?

zma lo risparmierei, gluta e bcaa sono anticatabolici e serve cmq prenderli