inizio chetogenica help....

[pupazzomatto]

allora....ho dimenticato cm si imposta la scarica e la ricarica....
i miei dati sono questi
altezza 1.77cm peso 86kg bf 13-15%
quante pro per massa magra devo introdurre, quanti grassi in scarica? e in ricarica quante proteine e carboidrati?
la mi dieta per massa è sulle 2750kal al giorno....a quante kal devo scendere per iniziare?
voglio arrivare ad un 9-10% per febbraio e riprendere un ciklo di massa pulita cerkando di nn superare il 13% fino a giugno per poi fare 2 mesi di definizione e scendere al 9%
quali sono i cibi migliori per la scarica e quali per la ricarica?
cm impostare il depletion work?

help me....

[alex87alex]

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=94631

[pupazzomatto]

allora i miei valori per la scarica sono:
pro= 150gr
cho= <30gr
fat= calorie restanti
kal= 1700
x 5-6 giorni

i valori della ricarica sono:
1° giorno cho= 600gr
2°giorno cho=300gr
ma quante pro devo introdurre??
seguento un allenamento in multifrequenza è inutile fare il depletion work?
quali sono i migliori alimenti da usare i scarica e in ricarica?

[spot86]

allora i miei valori per la scarica sono:
pro= 150gr
cho= <30gr
fat= calorie restanti
kal= 1700
x 5-6 giorni

i valori della ricarica sono:
1° giorno cho= 600gr
2°giorno cho=300gr
ma quante pro devo introdurre??
seguento un allenamento in multifrequenza è inutile fare il depletion work?
quali sono i migliori alimenti da usare i scarica e in ricarica?

Per ottimizzare l'allenamento in funzione della dieta molto meglio 2gg pesanti parte alta/parte bassa post ricarica, una full facoltativa non pesante ed un depletion prericarica...

Alimenti?
scarica: uova, carni rosse, formaggi, olio evo, frutta secca, carni magre, pesci magri e grassi...Insomma, basta che non ci siano i chos...Un bel po' di saturi ci stanno (usa uova intere e carni rosse e sei apposto)
ricarica...gallette di riso, riso, patate, frutta alto IG (non troppa), miele per i cho. Pro magre, evitando latte e latticini possibilmente..

Ma perché ancora ste domande se sul forum ci saranno milioni di psot simili?

[pupazzomatto]

Per ottimizzare l'allenamento in funzione della dieta molto meglio 2gg pesanti parte alta/parte bassa post ricarica, una full facoltativa non pesante ed un depletion prericarica...

Alimenti?
scarica: uova, carni rosse, formaggi, olio evo, frutta secca, carni magre, pesci magri e grassi...Insomma, basta che non ci siano i chos...Un bel po' di saturi ci stanno (usa uova intere e carni rosse e sei apposto)
ricarica...gallette di riso, riso, patate, frutta alto IG (non troppa), miele per i cho. Pro magre, evitando latte e latticini possibilmente..

Ma perché ancora ste domande se sul forum ci saranno milioni di psot simili?

grazie per i consigli.... purtroppo nn mi funziona bene la pagina web e quindi sono molto limitato
cerko di fare una bozza di alimentazione nel frattempo....