Ho Bisogno Di Un Consiglio

[rizzo73]

Ciao Sono Rizzo73 Avrei Bisogno Di Sapere Se Questa Secondo Voi è Una Buona Dieta Per Acquistare Definizione E Massa Muscolare Nello Stesso Tempo.
Io Sono Alto 1.78 Peso 80 Kg Ed Ho Una %di Grasso Circa Del 15%, Seguo Questa Dieta Da 2 Mesi E Ho Perso 5 Kg.
Mi Alleno 3-4 Volte Alla Settimana Con I Pesi E Faccio Circa 3 Sedute Di Cardio Da 45min Al 65-75 % .
Colazione : Succo Ananas Senza Zucch. 1 Bicchiere
30 Gr.pro Whey Con H2o + 1 Supradyn
Spuntino: Panino Intgrale Con Crudo O Cotto
Pranzo: 100gr. Riso O Pasta Al Pomodoro Verdura Cruda (no Olio)
Frutta (mela)
Spuntino 1 Mela
Post Work. 4cpr.bcaa
Cena (quasi Sempre 1 Ora Dopo Allenamento)
Pesce,pollo O Tacchino(a Volte Anche Carne Rossa) A Sazietà
Verdura Cotta O Cruda
Pre Nanna (30 Gr.amino Pro 90)con H2o
N.b. Bevo Circa 2-3 Litri Di H2o E Mezzo Litro Di Té Verde Al Giorno


Grazie Aspetto Vostro Aiuto

[elpuma]

Colazione : Succo Ananas Senza Zucch. 1 Bicchiere
30 Gr.pro Whey Con H2o + 1 Supradyn Mancano carbo...aggiungi 50g All bran oppure 4 fette di Wasa se vuoi con un paio di cucchiaini di marmellata senza zucchero.

Spuntino: Panino Intgrale Con Crudo O Cotto meglio bresaola e 70g... aggiungi 15g di frutta secca o 1 cucchiaio di olio extra v. oliva

Pranzo: 100gr. Riso O Pasta Al Pomodoro Verdura Cruda (no Olio) si olio Extra vergine oliva 2 cucchiai
Frutta (mela) No frutta
manca fonte proteica 150g carne o pesce

Spuntino 1 Mela
mancano le proteine (30g di whey) + grassi (15g frutta secca, noci arachidi...)

Post Work. 4cpr.bcaa
se vuoi nel Post WO banana+ 20g whey

Cena (quasi Sempre 1 Ora Dopo Allenamento)
Pesce,pollo O Tacchino(a Volte Anche Carne Rossa) A Sazietà 150g
Verdura Cotta O Cruda
Grassi se non hai fatto WO

Pre Nanna (30 Gr.amino Pro 90)con H2o
15g frutta secca

N.b. Bevo Circa 2-3 Litri Di H2o E Mezzo Litro Di Té Verde Al Giorno
occhio agli zuccheri del the contali

[rizzo73]

Ok Grazie Prenderò Provvedimenti, Purtroppo La Bresaola Non Riesco Ha Mangiarla .

[elpuma]

ma la bresaola è una fonte proteica fenomenale con pochissimi grassi!
occhio al prosciutto cotto...

[marco83]

ma perche il the in busina ha zuccheri?

[elpuma]

Io intendevo se beve il the della san benedetto o similari... ovviamente...mamma mia ma qua dentro sembra un lager a volte... devi stare attento a tutte le parole che scrivi...

[rena82]

Io intendevo se beve il the della san benedetto o similari... ovviamente...mamma mia ma qua dentro sembra un lager a volte... devi stare attento a tutte le parole che scrivi...