mia alimentazione.... che ne dite?

[cevamix]

salve a tutti... ho apportato alcune modifiche alla dieta.. sono alto 1.78 69 kg, polso 16,5, e gioco anche a calcio... il mio obiettivo è quello di mettere sui 3-4 kg di massa:
COLAZIONE
tazza di caffèlatte scremato + 30gr whey
8 fette biscottate con marmellata hero / 100gr all brain+cucchiaio di miele
Frutto(mela o pera)
SPUNTINO:
60 gr pane integrale+80gr bresaola/tacchino/tonno
20 gr frutta secca
PRANZO:
100 gr di pasta(in bianco,pomodoro,pesto)
150 gr tacchino/pollo/vitello/ 200 gr pesce
verdura/insalata
2 cucchiai di olio extra vergine(se mangio il pesto solo 1)
caffè
SPUNTINO
come al mattino/30gr whey + frutta
PRE WO
1 mela (se passa più di 1h30''dallo spuntino)
POST W.O
1 banana (ceno dopo circa 30/40 minuti)
CENA
60/80 gr riso/pasta (in bianco/pomodoro)/minestra di verdura + 50 gr pasta (se mi sono allenato)
minestra di legumi
minestra di verdura
200gr tacchino/pollo/vitello/pesce
verdura insalata
2 cucchiai olio extra vergine
PRE-NANNA
yogurt greco magro + dolcificante + 10 gr frutta secca o 1 cucchiaino di cacao amaro/fiocchi di latte...
che ne pensate?
grazie per la vostra disponibilità

[cevamix]

nessun consiglio?

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salve a tutti... ho apportato alcune modifiche alla dieta.. sono alto 1.78 69 kg, polso 16,5, e gioco anche a calcio... il mio obiettivo è quello di mettere sui 3-4 kg di massa:
COLAZIONE
tazza di caffèlatte scremato + 30gr whey
8 fette biscottate con marmellata hero / 100gr all brain+cucchiaio di miele
Frutto(mela o pera)
come base tieni gli all-bran (non all-brain ), però ogni tanto vanno bene anche le fette + hero
SPUNTINO:
60 gr pane integrale+80gr bresaola/tacchino/tonno
20 gr frutta secca
ok, anche 80-100gr di pane
PRANZO:
100 gr di pasta(in bianco,pomodoro,pesto)
150 gr tacchino/pollo/vitello/ 200 gr pesce
verdura/insalata
2 cucchiai di olio extra vergine(se mangio il pesto solo 1)
caffè
ok
SPUNTINO
come al mattino/30gr whey + frutta (mancano i grassi)
PRE WO
1 mela (se passa più di 1h30''dallo spuntino)
ok, magari aggiungi anche qualche pro
POST W.O
1 banana (ceno dopo circa 30/40 minuti)
ok
CENA
60/80 gr riso/pasta (in bianco/pomodoro)/minestra di verdura + 50 gr pasta (se mi sono allenato)
mangi meno pasta se ti 6 allenato?
in linea di massima io eviterei i carbo la sera nei giorni di non-wo, o al max carbo a basso IG, mentre nei gg di wo niente di meglio che 400gr di patate bollite
minestra di legumi al posto della pasta nei giorni di non-wo va benissimo
minestra di verdura
200gr tacchino/pollo/vitello/pesce
verdura insalata
2 cucchiai olio extra vergine nei giorni di wo dimezza l'olio a cena
PRE-NANNA
yogurt greco magro + dolcificante + 10 gr frutta secca o 1 cucchiaino di cacao amaro/fiocchi di latte...
che ne pensate?
grazie per la vostra disponibilità

[cevamix]

scusate ho scritto male.. se mi alleno mangio o 60/80 gr di pasta(in bianco o pomodoro) oppure minestra di verdura con 50 gr di pasta. se invece non mi alleno mangio o minestra di verdura o minestra di legumi entrambe senza pasta o riso....

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scusate ho scritto male.. se mi alleno mangio o 60/80 gr di pasta(in bianco o pomodoro) oppure minestra di verdura con 50 gr di pasta. se invece non mi alleno mangio o minestra di verdura o minestra di legumi entrambe senza pasta o riso....

allora ok