...passo alla metabolica!! dubbi

[Stefano B.]

Salve a tutti... Vengo da un periodo di 6 settimane di dieta low carb, dove ho perso circa 4kg... questa settimana la sto facendo normocalorica e dato ke sto ancora alto di bf (1,75 x 74kg) dalla prossima vorrei iniziare la metabolica... Va bene se inizio con un 50%di grassi, 45%di pro e un 5% di carbo (insalata e carbo nascosti)? Ho letto un po in giro, qui nel forum e altrove e sto buttando giu una giornata tipo... poi ve la posto... Volevo chiedervi se nella metabolica, dato che non si mangiano carbo, durante l'attività aerobica si inizia prima a bruciare i grassi? grazie per ora... Ah, ho calcolato un 35cal x peso corporeo, e mi viene verso le 2500cal giornaliere... Un saluto

[Whipper1980]

si
si

[Stefano B.]

Grazie mille Whipper... appena posso posto la gionata tipo...

[Stefano B.]

Che alimenti potrei usare come fonte di grassi? Vado su piu di pro che di fat

[Antoniome]

Che alimenti potrei usare come fonte di grassi? Vado su piu di pro che di fat

Hai l'imbarazzo della scelta....carni rosse, formaggi, frutta secca che contengono sia pro che fat

[Whipper1980]

Che alimenti potrei usare come fonte di grassi? Vado su piu di pro che di fat

burro e oli vari.

[spot86]

Che alimenti potrei usare come fonte di grassi? Vado su piu di pro che di fat

Vieni già da una low carb, quindi ti consiglio di partire già con % "metaboliche", 60-65% fat 30-35% pro e il resto cho (0-5%)

Rigirerei la domanda facendoti chiedere
quali fonti di pro? Carni rosse, uova...formaggi, affettati e salumi non magri...E con questi ti assicuri una buona dose di fat saturi, per cui il resto da olio d'oliva, olio di pesce (mangiano pesce grasso o integrando con O3) e frutta secca. Se in un pasto scegli pro magre (carni magre, pesci magri) usa anche burro, panna ecc...O aggiungi al pasto formaggi. Insomma, a te la scelta!

[Stefano B.]

me la aggiustate?!

Ore 06.30:
200gr di fiocchi di latte
50gr di pistacchi
40gr di parmigiano

Ore 10.30:
150gr di bresaola

Ore 14.00:
100gr di manzo
30gr di parmigiano
25gr di OEVO

Ore 16.30:
150gr di tonno
25gr di OEVO

Ore 20.00:
4 uova
40gr di parmigiano

Ore 23.00:
200gr di fiocchi di latte
50gr di pistacchi

Cosi pero non mi viene 45% di pro, 50% di fat e 5% di carbo, ma 52% di pro, 44% di fat e 4% di carbo... Come potrei aggiustarla?


Spot ho letto quando avevo gia postato... quindi piu o meno come la rivedresti? Di carne mangio principalmente manzo e tacchino, invece per gli affettati non ho molti problemi.. ihih... salame quindi ci sta?

[Whipper1980]

no breasola nello spuntino e si prosciutto crudo NON sgrassato.

[Stefano B.]

Altro Whipper? ... Odio il prosciutto crudo... Salame?

[Whipper1980]

Altro Whipper? ... Odio il prosciutto crudo... Salame?

nu allora fai bresaola + olio.

[spot86]

me la aggiustate?!

Ore 06.30:
200gr di fiocchi di latte
50gr di pistacchi
40gr di parmigiano

Ore 10.30:
150gr di bresaola

Ore 14.00:
100gr di manzo
30gr di parmigiano
25gr di OEVO

Ore 16.30:
150gr di tonno
25gr di OEVO

Ore 20.00:
4 uova
40gr di parmigiano

Ore 23.00:
200gr di fiocchi di latte
50gr di pistacchi

Cosi pero non mi viene 45% di pro, 50% di fat e 5% di carbo, ma 52% di pro, 44% di fat e 4% di carbo... Come potrei aggiustarla?

colazione: troppi fat, a colazione mettine di meno (10-15g)
spuntino: 0fat, farei del crudo al posto di bresaola...
pranzo: OK
spuntino: OK
cena: mh...Ok, anche se farei carni rosse verdure e olio evo...
prenanna: ok, anche se vedo molto bene 80-90g di parmigiano...

Semplicemente variando l'ordine degli alimenti puoi fare:
colazione: 3uova intere + 50g bresaola
spuntino: 50g bresaola + 50g pistacchi
pranzo: ok
spuntino: ok
cena: 50g bresaola + 1uovo +50g pistacchi
prenanna: 80g parmigiano

togli i fiocchi e metti ancora 10g di evo a pranzo e 10g di evo a cena...Così dovrebbero anche venir giuste le %...Questo solo cambiando ordine agli alimenti, ma volendo potresti modificare aggiungere togliere qualcosa...
ah...Verdure a pranzo e cena dovresti metterle...

[Stefano B.]

Odio fare il guastafeste, anke perche lo fai per me... Ma sono a scuola a quell'ora, avrei bisogno di qualcosa senza troppi intrugli... Se no posso fare anke cosi dai, metto tutto sott'olio dentro un contenitore poi lo mangio...

Spot, ok, ma ho un problema con le uova la mattino, non riesco proprio a mangiarle mi vengono degli sforzi tremendi...

[Whipper1980]

Odio fare il guastafeste, anke perche lo fai per me... Ma sono a scuola a quell'ora, avrei bisogno di qualcosa senza troppi intrugli... Se no posso fare anke cosi dai, metto tutto sott'olio dentro un contenitore poi lo mangio...

noci e bresaola

[spot86]

noci e bresaola

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