la mia dieta

[ettorefff]

Raga
dopo aver rotto le scatole a whip, dorian, e altri amici del forum posto la mia dieta attuale
premetto
ho 34 anni e lavoro in ufficio
sono 171*77kg e vorrei arrivare a pesare 85kg puliti

mattina
300ml latte + 2 mele frullate (circa 25gr cho)+ 30gr whey
o per comodità 25 gr di carbo in polvere e so che molti di voi non saranno d'accordo ma credetemi con un bimbo, il lavoro ecc non è facile al mattino sbrigarsi.

metà mattino
50g pane integrale+80g bresaola oppure 100 di tacchino o pollo+10g noci


pranzo
200g carne+20g olio evo+verdure+1 frutto.ogni tanto vario col salmone o pollo

pomeriggio
(quando mi alleno) 5 bcaa pre WO e 5bcaa post WO + 30gr whey +2 banane
se non mi alleno non mangio nulla

cena dopo 45-60 minuti dal WO
200 di carne rossa o bianca + insalata + 2 cucchiai d'olio + un cucchiaio mayonnaise

se ceno subito dopo il WO 80gr di riso + 200 di carne

prenanna
80gr di grana/parmiggiano oppure 20gr di caseinato + 30gr di mandorle-noci-arachidi


ogni domenica sera pizza, anche due.

che ve ne pare? così aumento la massa? quanti kg dovrei mettere al mese?

[ettorefff]

raga nessuno mi manda?

[rena82]

Raga
dopo aver rotto le scatole a whip, dorian, e altri amici del forum posto la mia dieta attuale
premetto
ho 34 anni e lavoro in ufficio
sono 171*77kg e vorrei arrivare a pesare 85kg puliti

mattina
300ml latte + 2 mele frullate (circa 25gr cho)+ 30gr whey
o per comodità 25 gr di carbo in polvere e so che molti di voi non saranno d'accordo ma credetemi con un bimbo, il lavoro ecc non è facile al mattino sbrigarsi.

metà mattino
50g pane integrale+80g bresaola oppure 100 di tacchino o pollo+10g noci


pranzo
200g carne+20g olio evo+verdure+1 frutto.ogni tanto vario col salmone o pollo

pomeriggio
(quando mi alleno) 5 bcaa pre WO e 5bcaa post WO + 30gr whey +2 banane
se non mi alleno non mangio nulla

cena dopo 45-60 minuti dal WO
200 di carne rossa o bianca + insalata + 2 cucchiai d'olio + un cucchiaio mayonnaise

se ceno subito dopo il WO 80gr di riso + 200 di carne

prenanna
80gr di grana/parmiggiano oppure 20gr di caseinato + 30gr di mandorle-noci-arachidi


ogni domenica sera pizza, anche due.

che ve ne pare? così aumento la massa? quanti kg dovrei mettere al mese?

di mio.. ma solo roba soggettiva eh... pr quanto sia il mio alimento preferito.. sono un pò scettico sul grana pre-nanna.. per il resto secondo me la dieta è perfetta, ed a giudicare dal tuo avatar sei messo bene anche a Bf

[rena82]

Raga
dopo aver rotto le scatole a whip, dorian, e altri amici del forum posto la mia dieta attuale
premetto
ho 34 anni e lavoro in ufficio
sono 171*77kg e vorrei arrivare a pesare 85kg puliti

mattina
300ml latte + 2 mele frullate (circa 25gr cho)+ 30gr whey
o per comodità 25 gr di carbo in polvere e so che molti di voi non saranno d'accordo ma credetemi con un bimbo, il lavoro ecc non è facile al mattino sbrigarsi.

metà mattino
50g pane integrale+80g bresaola oppure 100 di tacchino o pollo+10g noci


pranzo
200g carne+20g olio evo+verdure+1 frutto.ogni tanto vario col salmone o pollo

pomeriggio
(quando mi alleno) 5 bcaa pre WO e 5bcaa post WO + 30gr whey +2 banane
se non mi alleno non mangio nulla

cena dopo 45-60 minuti dal WO
200 di carne rossa o bianca + insalata + 2 cucchiai d'olio + un cucchiaio mayonnaise

se ceno subito dopo il WO 80gr di riso + 200 di carne

prenanna
80gr di grana/parmiggiano oppure 20gr di caseinato + 30gr di mandorle-noci-arachidi


ogni domenica sera pizza, anche due.

che ve ne pare? così aumento la massa? quanti kg dovrei mettere al mese?

PS... quoto per la pizza... solo un pasto libero alla settimana al limite ti da un po' di ritenzione idrica per il giorno dopo ma se bevi parecchio nn si vede nemmeno.. poi ovvio dipende dai soggetti...

[ettorefff]

ora faccio il calcolo della calorie per vedere quante ne assimilo così

ho letto che per mettere su massa dovrei moltiplicare il mio peso *33

io per non sbagliare farei quindi 77*40 quindi circa 3mila Kcal day così sto sicuro che aumento

il mio obiettivo è arrivare agli 85kg però ***** è dura ma davvero, per adesso punto agli 80kg puliti e vediamo come va, ma obiettivo sono 85k.

[rena82]

secondo me per l'estate prossima tre kili buoni li prendi senza problemi!

[ettorefff]

fatta
a me sembrano un pò "alte" le pro rispetto ai fat
che ne pensate non dovrebbe essere il contrario in metabolica?

e aggiungo che quando non mi alleno non mangio le banane e le whey del post WO rimanendo sulle 2500 kcal circa (il mio fabbisogno giornaliero sarebbe 77*33 quindi 2541kcal...potrebbe andare ma sembra fin troppo a filo)... io quasi quasi mangarei qualcosa nel pome

[ANMARYA]

scusa ma com'e' le whey +banane so 500calorie?

[ettorefff]

scusa ma com'e' le whey +banane so 500calorie?

non ho capito che vuoi dire?

[ANMARYA]

scusa non hai scritto che quando non ti alleni non mangi whey e banana e stai sulle 2500?ed io ti ho chiesto quello che ho scritto sopra..

[ANMARYA]

le whey +la banana formano 500calorie?

[ettorefff]

capito

2 banane sono circa 280kcal
le whey 120kcal
quindi 400kcal circa totali

[ettorefff]

secondo me per l'estate prossima tre kili buoni li prendi senza problemi!

speriamo
già sarebbe bello arrivarci pulito anceh se è dura

[ettorefff]

fatta
a me sembrano un pò "alte" le pro rispetto ai fat
che ne pensate non dovrebbe essere il contrario in metabolica?

e aggiungo che quando non mi alleno non mangio le banane e le whey del post WO rimanendo sulle 2500 kcal circa (il mio fabbisogno giornaliero sarebbe 77*33 quindi 2541kcal...potrebbe andare ma sembra fin troppo a filo)... io quasi quasi mangarei qualcosa nel pome

una mano?

[ANMARYA]

capito

2 banane sono circa 280kcal
le whey 120kcal
quindi 400kcal circa totali

una banana apporta meno di 100 kcal. Essendo ricca di fibre, a differenza di altra frutta, ha anche un notevole potere saziante ed è pertanto adatta da utilizzare come spuntino nelle diete ipocaloriche.

INFO AL. - Carboidrati: 14,6; proteine: 1,2; grassi: 0,3; acqua: 77; colesterolo: 0; sodio: 1; calorie: 66.

Parte edibile: 65; calorie al lordo: 43.



Dal database del Ministero americano dell'Agricoltura