aiuto devo ingrassare!!!!

[camel]

salve a tutti...mi presento:

eta': 15
peso: 65
altezza : 182
MI ALLENO DA DUE ANNI
braccio: 30cm

sono troppo magro...percio' voglio arrivare a un peso di 70-72 kg nel piu breve tempo possibile!!
mi alleno seriamente e ho riiniziato a ottobre ...dopo una pausa estiva di 4 mesi....

come faccio a mettere su un po' di kili?? è importante davvero!!....le basi le ho nonostante il fisico molto magro ho tutti i muscoli segnati e definiti per la mia eta'....quindi posso dire ke i risultati li vedo....

ma devo ingrassare e ingrossare di almeno 5 o 6 kili.....
accetto consigli....grazie

[elpuma]

Mamma mia... pesi quasi 20kg meno di me!! ok che sono un vitellino però...

Mangia 5-6 volte al giorno a distanza di 3 ore circa ogni pasto deve avere una fonte di carbo(40%)-pro(40%)-grassi(20%). Scrivi come mangi di solito e qualcuno qui ti aiuterà a sistemare la tua dieta!

[Whipper1980]

salve a tutti...mi presento:

eta': 15
peso: 65
altezza : 182
MI ALLENO DA DUE ANNI
braccio: 30cm

sono troppo magro...percio' voglio arrivare a un peso di 70-72 kg nel piu breve tempo possibile!!
mi alleno seriamente e ho riiniziato a ottobre ...dopo una pausa estiva di 4 mesi....

come faccio a mettere su un po' di kili?? è importante davvero!!....le basi le ho nonostante il fisico molto magro ho tutti i muscoli segnati e definiti per la mia eta'....quindi posso dire ke i risultati li vedo....

ma devo ingrassare e ingrossare di almeno 5 o 6 kili.....
accetto consigli....grazie

posta dieta e allenamento....15 anni.....dovresti crescere solo col pensiero....

[camel]

DIETA: (se cosi' si puo' chiamare)

colazione: 1 bikkiere d'acqua,1 bikkiere di spremuta

spuntino: panino al prosciutto crudo o bresaola

pranzo: pasta,pane,patate,frutta,dolce

merenda: latte cn cereali o gelato, spremuta, dolci

cena: carne bianca o rossa,pane,verdura o uova,formaggio (dolce)

prenanna: latte o banana , spremuta

[WhiteTyson]

posta dieta e allenamento....15 anni.....dovresti crescere solo col pensiero....

esatto, a 15 anni hai dei livelli ormonali che dovresti crescere con qualsiasi allenamento...che hai fatto in questi 2 anni in palestra? Sicuramente il tuo problema è nell'alimentazione...

[elpuma]

mamma mia non mangi davvero un *****... è per quello che sei magro magro...


DIETA: (se cosi' si puo' chiamare)

colazione: 1 bikkiere d'acqua [] Vabè...
1 bikkiere di spremuta fonte di carbo... ma fatta a mano?
-500 ml di latte
-40g all brain (oppure 4 fette di wasa)

spuntino: panino al prosciutto crudo o bresaola
- quanto crudo/bresaola? Bresaola almeno 70g. Crudo sgrassalo il più possibile.
- 15g Arachidi/Noci (frutta secca) oppure un cucchiaio di olio Extra v. oliva

pranzo:
90g pasta o riso o pane,
patate,frutta, dolce(elimina)
- Carne 120-150g
- Insalate, verdure etc. a volontà
- Olio Extravergine Oliva 2 cucchiai

merenda:
- latte cn cereali ok ma come a colazione 500ml + 40g all brain
- 15g Frutta secca

oppure come spuntino mattutino con panino

elimina gelato, spremuta, dolci

cena:
carne bianca o rossa 150g almeno + olio extra v.
pane meglio se riduci la sera...al max 40g
verdura a volontà
formaggio (dolce) meglio magari 70g di grana se mangi formaggio no Olio!

prenanna:
latte Meglio di no... dipende sempre quanto ne bevi...
banana , spremuta NO nessuna fonte carboidrati nel prenannna
io direi...

Fiocchi di latte 200g o Yogurt greco 150g


Vediamo gli altri cosa ne pensano...

[spot86]

Mamma mia... pesi quasi 20kg meno di me!! ok che sono un vitellino però...

Mangia 5-6 volte al giorno a distanza di 3 ore circa ogni pasto deve avere una fonte di carbo(40%)-pro(40%)-grassi(20%). Scrivi come mangi di solito e qualcuno qui ti aiuterà a sistemare la tua dieta!

In pratica gli hai consigliato una dieta prima di sapere dati e tutto il resto...E poi insegnami a tenere quelle % ad ogni pasto!!

DIETA: (se cosi' si puo' chiamare)

colazione: 1 bikkiere d'acqua,1 bikkiere di spremuta

spuntino: panino al prosciutto crudo o bresaola

pranzo: pasta,pane,patate,frutta,dolce

merenda: latte cn cereali o gelato, spremuta, dolci

cena: carne bianca o rossa,pane,verdura o uova,formaggio (dolce)

prenanna: latte o banana , spremuta

colazione: cambia... qualcosa tipo: 200ml latte screm. 200g albume (5-6albumi) o 20g whey, 60-70g allbran
spuntino: 80g panino + 60-70g bresaola, 10-15g frutta secca
pranzo: tutta qualla roba?? 100-120g pasta/riso, 150-170g carni magre/pesci magri, verdure, 20g olio d'oliva (10g se mangi carni/pesci grassi al posto di quelli magri...diciamo carni rosse 2-3 volte a settimana, pesci grassi 3-4)
merenda: come spuntino
cena: come il pranzo, togliendo pasta/riso e mettendo al suo posto 200-250g legumi cotti o 60-70g pane integrale...
prenanna: via i carbo, al limite 250ml di latte...Molto meglio: 150-200g fiocchi di latte o 150g yogurt greco (total) 0 o 2% + 10g frutta secca...

[elpuma]

In pratica gli hai consigliato una dieta prima di sapere dati e tutto il resto...E poi insegnami a tenere quelle % ad ogni pasto!!

Intendevo nella giornata nel complessa scusa onorevole se ho specificato male...

Bastava il peso per capire che era magro con quell'altezza...
eta': 15
peso: 65
altezza : 182
MI ALLENO DA DUE ANNI
braccio: 30cm


Poi mi domando come mai le Whey debbano essere obbligatorie... non ha scritto che vuole o che prenderà integratori...e poi a 15 anni non pensa abbia voglia di spenderli troppi soldini per comprarli... a meno che ne abbia a volontà :-)

[camel]

no nn voglio prendere integratori al momento.....
dite ke seguendo questa dieta in quanto tempo prendero' 6 o 7 kili??

[spot86]

In pratica gli hai consigliato una dieta prima di sapere dati e tutto il resto...E poi insegnami a tenere quelle % ad ogni pasto!!

Intendevo nella giornata nel complessa scusa onorevole se ho specificato male...

Bastava il peso per capire che era magro con quell'altezza...
eta': 15
peso: 65
altezza : 182
MI ALLENO DA DUE ANNI
braccio: 30cm


Poi mi domando come mai le Whey debbano essere obbligatorie... non ha scritto che vuole o che prenderà integratori...e poi a 15 anni non pensa abbia voglia di spenderli troppi soldini per comprarli... a meno che ne abbia a volontà :-)

Onorevole che?? Non avevo letto bene e mi son confuso con un altro post!!

Whey obbligatorie? No, quando mai l'ho detto!!

[spot86]

no nn voglio prendere integratori al momento.....
dite ke seguendo questa dieta in quanto tempo prendero' 6 o 7 kili??

E' una domanda a cui nn si puo' rispondere...

[camel]

si lo so ke è una cosa soggettiva...
pero'....piu o meno in quanto tempo ce la farei??
io spero di mettere su un kiletto al mese....
di qst passo arrivo a giugno 72 kg, il che sarebbe bello...
ma so ke è difficile mettere su 1 kg al mese...pero' alla mia eta' credo sia possibile....
se riuscissi ad arrivare 72 kg per 182 cm puo' bastare?

[elpuma]

No dicevo in generale... non era riferito solo a te... intendo che ogni volta che uno chiede una modifica alla propria alimentazione quasi tutti picchiano giù le whey...per l'amor di dio sono il primo ad usarle però c'è anche da pensare che dall'altra parte magari uno preferisce non usare integratori...tutto qui.

Per camel e i tuoi Kg di incremento...5 o 6... chi può dirlo...tu allenati e cerca il piccolo incremento settimanale...mangia bene e soprattutto riposati a sufficienza... i risultati arriveranno!

[spot86]

si lo so ke è una cosa soggettiva...
pero'....piu o meno in quanto tempo ce la farei??
io spero di mettere su un kiletto al mese....
di qst passo arrivo a giugno 72 kg, il che sarebbe bello...
ma so ke è difficile mettere su 1 kg al mese...pero' alla mia eta' credo sia possibile....
se riuscissi ad arrivare 72 kg per 182 cm puo' bastare?

Dipende dagli obbiettivi...Io sono 177cm x 75kg e non mi basto (e ti credo, son piccoletto)!

Che ne sappiamo noi che fisico ti può piacere avere? 1kg è OTTIMO, all'inizio ok, ma dopo un po' è un sogno!

[Whipper1980]

prememi ricordare a vossignorie ke il guascone ha 15 anni...ergo si sviluppa da TUTTI i lati....a