Whipper, scusa... sul calcolo del target calorico, Di Pasquale scrive di "peso x 55" in fasi in cui il BBer punta ad aumentare la massa corporea del 15%... il tuo 33 che consigliavi come è stato stabilito?
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Cmq rileggendo Di pasquale fa un discorso piu complesso, e quel 55 lo moltiplica per il peso che il BBer vorrebbe raggiungere...
...sto facendo una confusione assurda!
Vabè cmq 68(peso attuale)x 33 viene fuori 2244... io tra le altre cose, sarei curioso di calcolare a quante calorie arrivo oggi in una giornata senza fare nessuna dieta... secondo me molte di meno di 2244, bhooooooCommenta
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Dipasquale è bravo....ma prova a mangiare 55xil peso con 60% di grassi e vedi come ti riduci.....
alur, buono quel totale, arrotonda a 2300
fai i calcoli suddeti ricordando ke
1g di carbo e di prot: 4kcal
di grassi 9kcal
imposta uno schemino e lo guardiamo insieme.
3 pasti + 2spuntini e,possibilmente,un prenanna.Commenta
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Whipper, nn vedo l'ora di abbozzare questo schema per poi condividerlo con te e il resto del forum... però ho bisogno di qualche chiarimento sul calcolo delle Kcal
Mi puoi chiarire al meglio questo che hai scritto??
...e poi vorrei sapere, dove posso trovare un elenco degli alimenti con tutti i relativi dati che posso tener sott'occhio per fare lo schemaOriginariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio
mi fai sapere anche questo?Last edited by uplevel; 21-11-2007, 16:49:37.Commenta
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Intendeva che 1g di pro o cho ti forniscono 4kcal, 1g di fat te ne forniscono 9...Originariamente Scritto da uplevel Visualizza Messaggio
Di tabelle alimentari in giro ce ne sono a bomba...Puoi scaricare anche programmini che fanno tutto loro o fare tu con un foglio excel. Vai in "programmi e software per diete"...
Volevi sapere la mia? Che hai iniziato da poco...Ebbene, sai come reagisce il tuo corpo ad carboidrati bassi e grassi alti? Sai come reagisce a bassi grassi ed alti carboidrati? Perché se sei all'inizio e sei uno che non ingrassa facilmente, terrei i cho altini OPPURE, se vuoi crescere pulito, come dice whip...
Per le kcal, whip ti ha detto che 33 per kilo sono una buona base di partenza, questo sta a significare che PARTI da quelle kcal, poi in base alle reazioni modifichi:
-se ti accorgi che stai ingrassando, diminuisci le kcal o dosi sapientemente i carbo
-se scendi di peso alzi le kcal ed eventualmente i carbo
-se aumenti di peso, senza ingrassare troppo, tieni quelle kcal
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Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com
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Spot e whip... grazie!
Abbozzo qualcosa quanto prima e poi mi faccio risentire!Commenta
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Ciao ragazzi, stasera ho fatto un po tardi e nn sono riuscito a tirar fuori uno schema di base, però ho avuto il tempo per fare due conti per quanto riguarda percentuali, calorie e nutritivi...
Spot, secondo te andrebbe bene qualcosa del genere per iniziare...
PROTEINE: 40%, 230 gr al giorno, pari a 920 Kcal
FAT: 55%, 145 gr al giorno, pari a 1265 Kcal
CHO: 5%, 30 gr giorno, pari a115 Kcal
Il totale sarebbe di 2300 Kcal, come consigliato anche da whip(moltiplicando il mio peso per 33)...
Secondo voi per iniziare la metabolica, 5% di carbo sono pochi? e i fat? meglio di più? di meno?
A presto!Last edited by uplevel; 22-11-2007, 02:57:05.Commenta
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Originariamente Scritto da uplevel Visualizza Messaggio
ma nn avevamo detto NO metabolica???Commenta
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faccio la stessa domanda..."ma nn avevamo detto NO metabolica???" ed aggiungoOriginariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza Messaggio
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Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com
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Ragà ma siete sicuri che avevamo detto No metabolic? ...io ero convinto di dover abbozzare proprio quella...
...come procedo a questo punto??
...mi avete un po spiazzato... ieri ho letto un po di diari sulla metabolica, alcune vecchie risposte di Spot a Brandon ecc ecc, ero convinto di poterla fare...
Bhoo, che confusione!Commenta
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Whipper, io sono completamente ignorante...
...io pensavo che lo schema base di cui palavi tu(Carboidrati 80/120g al dì, Proteine 2g x kg ecc ecc) fosse un inizio di metabolica, poi mi sono messo a leggere vari post e diari e con le 2300 Kcal su cui eravamo rimasti noi, ho partorito quella cagatina di schema con le percentuali dei nutritivi.
Allora l'idea di metabolica devo abbondonarla?
Se quei consigli che mi avevi dato tu non sono per una metabolic, per che tipo di dieta sono? Che differenza ci sarebbe tra le 2?
Ho un casino di cose da chiedere a te e Spot che neanche te lo immagini...
...cmq senti, per lunedì posso farcela a iniziare la dieta? cioè secondo te sono molto lontano dal superare lo scoglio dello start iniziale?
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Spot, neanche tu mi rispondi?
Cmq ragà, ho letto un bel po di altre cose fino ad ora, mi sembra di capirci sempre un filino in più... però mi serve una mano, perchè ho ancora molti dubbi sul tipo di dieta da iniziare, in quanto il sistema della metabolica mi piace molto, vorrei sperimentarlo su di me, cioè vorrei vedere che effetto fa sul mio corpo e come reagisce il mio organismo, però ho leto anche di tante diete di massa(no metabolic) che potrebbero fare al caso mio...
...di confusione in testa ne ho ancora tanta, però sono sicuro che con qualche consiglio in piu riuscirei a preseguire.
Se inizio con la metabolica e poi nn mi trovo bene, non la reggo... potrei sempre passare ad una dieta tipo quella proposta da Whip... quella dovrei solo seguirla con costanza, è piu facile da reggere, giusto?
Ragazzi, vi saluto... a prestissimo!(spero!)
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Quella che propone whipper è simile alla metabolica trattandosi pur sempre di una low carb iperlipidica (pochi carbo, tanti grassi). In questo caso però, invece dei 30gr/die che consiglia di pasquale (che comunque sarebbero soltanto una cifra indicativa per le prime due settimane di approccio alla dieta, valore che poi dovresti cambiare in base alle tue esigenze), ne assumi 80-120gr/die. Nel caso degli 80gr, ad esempio, lasciando invariate le pro, le calorie da carbo sarebbero 320 e, di conseguenza, 815 quelle da fat. Poi, sempre come consiglia whipper, ogni settimana tieniti due pasti glucidici liberi, che ti serviranno come mini-ricariche.
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