Ciao a tutti,
ho un problema con la dieta massa che seguo da 3 mesi.
I miei dati:
Età 31 anni
Peso 73 Kg
Altezza 1.85 m
6:30 COLAZIONE
250 ml di latte parzialm.scremato con miele
60 g di cereali
4 noci
5 fette biscottate con marmellata o miele
20 g di whey
10:00 SPUNTINO
panino integrale con 80 g di bresaola o tonno o fesa di tacchino
un frutto (mela, pesca, pera, mandarini)12:45 PRANZO(mangio nella mensa aziendale)
120 g circa di pasta (grana e olio)
pollo o manzo o scatoletta da 80g di tonno
verdura con olio extra vergine
15:45 SPUNTINO
panino con 60 g di bresaola o tonno o fesa di tacchino
un frutto (mela, pesca, pera)
18:30 PALESTRA
20:30 CENA200 g di pollo o tacchino o carne rossa
80 g di riso (solo giorni in cui mi alleno)
verdura con olio extra vergine
22:15 PRENANNA
125 g di yogurt
Come prima cosa volevo sapere se per voi è ok.
Il mio problema è:
Quando finisco di mangiare a pranzo mi sento bello pieno/sazio, alle 15:45/16 dovrei fare lo spuntino, ma mi sento ancora pieno dal pranzo.
Faccio lo sputino sforzandomi e arrivo in palestra alle 18 e 30 che ho la pancia piena/appesantita e quindi mi alleno male sentendo un disagio generale.
Come mai?
Cosa è sbagliato nella dieta?
Mangio così anche i giorni che non vado in palestra.
Come potrei variare la dieta tra giorni di allenamento e giorni di non allenamento?
ho un problema con la dieta massa che seguo da 3 mesi.
I miei dati:
Età 31 anni
Peso 73 Kg
Altezza 1.85 m
6:30 COLAZIONE
250 ml di latte parzialm.scremato con miele
60 g di cereali
4 noci
5 fette biscottate con marmellata o miele
20 g di whey
10:00 SPUNTINO
panino integrale con 80 g di bresaola o tonno o fesa di tacchino
un frutto (mela, pesca, pera, mandarini)12:45 PRANZO(mangio nella mensa aziendale)
120 g circa di pasta (grana e olio)
pollo o manzo o scatoletta da 80g di tonno
verdura con olio extra vergine
15:45 SPUNTINO
panino con 60 g di bresaola o tonno o fesa di tacchino
un frutto (mela, pesca, pera)
18:30 PALESTRA
20:30 CENA200 g di pollo o tacchino o carne rossa
80 g di riso (solo giorni in cui mi alleno)
verdura con olio extra vergine
22:15 PRENANNA
125 g di yogurt
Come prima cosa volevo sapere se per voi è ok.
Il mio problema è:
Quando finisco di mangiare a pranzo mi sento bello pieno/sazio, alle 15:45/16 dovrei fare lo spuntino, ma mi sento ancora pieno dal pranzo.
Faccio lo sputino sforzandomi e arrivo in palestra alle 18 e 30 che ho la pancia piena/appesantita e quindi mi alleno male sentendo un disagio generale.
Come mai?
Cosa è sbagliato nella dieta?
Mangio così anche i giorni che non vado in palestra.
Come potrei variare la dieta tra giorni di allenamento e giorni di non allenamento?
Commenta