La mia dieta

[ZioPaperino]

Studiando i vari documenti ho strutturato ed iniziato a praticare la mia dieta a zona.

Colazione
Latte 200 gr
Wetabix 40 gr
WHEY 30 gr
Noci (4) 15 gr

Spuntino mattutino nei giorni di WO
Pane integrale 46,8 gr
Speck 30 gr

Spuntino mattutino nei giorni senza WO
WHEY 15 gr
Noci (2) 8 gr
Mandaranci (2) 140 gr

Pranzo
Riso 50 gr
Petto di Pollo / Pesce 100 gr
Olio 10 gr
Parmigiano 10 gr

Spuntino pomeridiano 1
WHEY 10 gr
Noci 5 gr
Mandaranci 70 gr

Cena
Minestra di legumi 350 gr
Olio 10 gr
Petto di Pollo / Pesce 100 gr
Spinaci (o altra verdura equivalente) 200 gr

Prenanna
Jocca 100 gr


Mi date un vostro parere?


Ciao e grazie a tutti

[-NobileCavaliere-83]

qual è il tuo obbiettivo? la massa muscolare o la definizione?

quanti blocchi devi assumere giornalmente?

vedo che hai messo carboidrati ad alto indice glicemico come il riso e il pane integrale... nella zona sono considerati Sfavorevoli, sarebbe meglio consumare carbo a basso indice glicemico...

[ZioPaperino]

I blocchi totali sono 18 e li ho suddivisi in 5 - 2 - 4,5 - 1,5 - 4 - 1.
Obiettivo è dimagrire mettendo su un pò di massa pulita.
Il pane l'ho messo solo post WO (ho letto in una discussione che post wo il fisico richiede risorse immediate) ed il riso a pranzo per non suicidarmi (mangio in una mensa aziendale e non mi è facile trovare qualcosa di diverso).

Che ne pensi delle Whey anche il pomeriggio? Sto pensando di sostituirle (se ci riesco) con Tonno al naturale o qualcosa di simile.

Ancora grazie

[-NobileCavaliere-83]

per ragioni di metabolismo è meglio non spezzare i blocchi quindi se posso darti un consiglio ti direi di fare invece di 4,5 a pranzo e 1,5 nello spuntino pomeridiano,4 a pranzo e 2 nello spuntino.

poi se pratichi body building devi conteggiare ogni blocco come 6 grammi di grassi tranne nella colazione, nel pre work out e nel pre nanna...

nel prenanna invece dello yocca bevi 200 ml di latte parzialmente scremato tiepido che è esattamente 1 blocco di ogni macro...

per le whey sono ottime anche al pomeriggio!

personalmente le prendo solo al mattino per comodità, preferisco mangiare qualcosa negli altri pasti...

[ZioPaperino]

grazie 1k, info molto utili.
Ho anche sostituito il pane dello spuntino con i WASA.
Aggiorno la dieta con i tuoi suggerimenti e poi magari la posto nuovamente.
Ciao

[Shift]

per ragioni di metabolismo è meglio non spezzare i blocchi quindi se posso darti un consiglio ti direi di fare invece di 4,5 a pranzo e 1,5 nello spuntino pomeridiano,4 a pranzo e 2 nello spuntino.

questa cosa di non spezzare i blocchi non l'ho mai letta, se lo dici per comodità di calcolo può starmi bene, ma se uno si fa un foglio excel non ha di questi problemi...

poi se pratichi body building devi conteggiare ogni blocco come 6 grammi di grassi tranne nella colazione, nel pre work out e nel pre nanna...

anche questa cosa non mi torna...scusa ma questa zona per bodybuilder da dove arriva? Al max avrei pensato che un blocco di grassi potesse essere la metà, ossia 1,5gr, ma non il doppio...

nel prenanna invece dello yocca bevi 200 ml di latte parzialmente scremato tiepido che è esattamente 1 blocco di ogni macro...

per le whey sono ottime anche al pomeriggio!

personalmente le prendo solo al mattino per comodità, preferisco mangiare qualcosa negli altri pasti...

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[-NobileCavaliere-83]

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si l' ho detto più che altro per ragioni9 di comodità e abitudini, ho detto come farei io specificando che è un consiglio


per quanto riguarda il discorso sui grassi credo dipenda dall' obbiettivo, quella che ho consigliato io è la zona modificata per la massa,(che prevede anche il pasto post work out solo carbo hi i.g. + pro) io la sto seguendo da quasi un mese con i grassi a 6 grammi per blocco e sto perdendo grasso lo stesso...

cmq sui grassi credo che si possa "giocarci" in base a come reagisce il nostro corpo non credi?

Questa formulazione nell'opera originaria di Sears non è presente, ma è stata "concepita" successivamente, L'importante è il rapporto proteine/carboidrati; per i grassi si può integrare fino al fabbisogno giornaliero.

[Shift]

si l' ho detto più che altro per ragioni9 di comodità e abitudini, ho detto come farei io specificando che è un consiglio


per quanto riguarda il discorso sui grassi credo dipenda dall' obbiettivo, quella che ho consigliato io è la zona modificata per la massa,(che prevede anche il pasto post work out solo carbo hi i.g. + pro) io la sto seguendo da quasi un mese con i grassi a 6 grammi per blocco e sto perdendo grasso lo stesso...

cmq sui grassi credo che si possa "giocarci" in base a come reagisce il nostro corpo non credi?

Questa formulazione nell'opera originaria di Sears non è presente, ma è stata "concepita" successivamente, L'importante è il rapporto proteine/carboidrati; per i grassi si può integrare fino al fabbisogno giornaliero.

ok, era solo per capire se era stato scritto qualcosa che non avevo letto, cmq concordo con te sui grassi