Max Dorian Whip &company...help

[Zuccone]

Ciao raga',datemi una mano a sistemare sto disastro di "dieta " che seguo.
Il target però non è il BB,in primavera ho intenzione di fare qualche gara di pattinaggio quindi mi alleno per questo.
Ecco +o-come mangio ora+ gli orari di allenamento:

Lun-Merc

8.30 colazione
250ml di latte

10:00 spuntino
2kyr + 1 barretta di cereali

11.30-12.30(pattini,scatti brevi,lavoro anaerobico)

13.30 pranzo(non mangio a casa mia,quindi mi adatto a quel che c'è a tavola)
pasta al sugo
carne/uova/pesce
insalata
1frutto

15.30-17.00 pesi

18.00
2 scatolette di carne + 1 barretta di cereali

20.30 cena
risotto solitamente
bresaola/crudo/tonno/wurstel
1frutto

23.00 250ml di latte


So che fa pena....qualche consiglio per aggiustarla(non posso stravolgerla )?
Integrazione,mondo a me sconosciuto ,ecco cosa mi è stato consigliato di comprare e come usarlo...che ne dite?
mattina 1 cps di multivit
zma pre-nanna
crea suddivisa pre e post wo in palestra
bcaa post wo in palestra
maltodestrine post allenamento sul campo
Come la vedete sta cosa,quantità da assumere?Vit c e whey,quando consigliate di assumerle?

Raga' grazie dei consigli
Problemi di linea non ne ho178x74/75kg bf credo attorno al9-10%.

Lo so ho fatto 2 milioni di domande....

[zajka]

zuccooo ma che te magni?!

[Zuccone]

zuccooo ma che te magni?!

eh mangio 'na merda....sto sempre di fretta,circondato da schifezze e spesso mangio fuori casa.

intervieni costruttivamente

dai dai,che io sto a zero....helpami anche tu

[zajka]

eh mangio 'na merda....sto sempre di fretta,circondato da schifezze e spesso mangio fuori casa.

intervieni costruttivamente

dai dai,che io sto a zero....helpami anche tu

no zucco non me la sento di intervenire su una dieta,posso solo dare consigli su valori nutrizionali e le proprietà degli alimenti ma la correzione della dieta la lascio ai maestri

[Zuccone]

coreggere o distruggere

[Penna84]

A ma sembra una dieta normale..comune a tanta gente..non mi sembra piena di schifezze..mangerei pasta o pane integrale cmq poco a scapito della verdura, carni magre(pollo, tacchino, pesce, bresaolaecc) ai pasti, sempre! la frutta e frutta secca agli spuntini e a colazione metterei una colazione un po + abbondande cmq con un apporto proteico(tipo albumi)..
questo è il mio parere..c'è gente + preparata di me in materia

[Zuccone]

A ma sembra una dieta normale..comune a tanta gente..non mi sembra piena di schifezze..mangerei pasta o pane integrale cmq poco a scapito della verdura, carni magre(pollo, tacchino, pesce, bresaolaecc) ai pasti, sempre! la frutta e frutta secca agli spuntini e a colazione metterei una colazione un po + abbondande cmq con un apporto proteico(tipo albumi)..
questo è il mio parere..c'è gente + preparata di me in materia

Grazie per l'intervento Penna.
Frutta secca....noci,mandorle,ste cose qui?le mandorle tostate van bene?

[spot86]

Ciao raga',datemi una mano a sistemare sto disastro di "dieta " che seguo.
Il target però non è il BB,in primavera ho intenzione di fare qualche gara di pattinaggio quindi mi alleno per questo.
Ecco +o-come mangio ora+ gli orari di allenamento:

Lun-Merc

8.30 colazione
250ml di latte 200ml latte screm., 200g albume o 20g whey, 60-70g allbran o 5-6wasa con hero diet...se non usi whey o albumi ok 4-500ml latte screm.

10:00 spuntino pane int. o di segale 70-80g + 60-70g bresaola o 100g tonno nat o affettati magri, 10-15g frutta secca o maionese o 10g olio evo
2kyr + 1 barretta di cereali

11.30-12.30(pattini,scatti brevi,lavoro anaerobico)

13.30 pranzo(non mangio a casa mia,quindi mi adatto a quel che c'è a tavola)
pasta al sugo pasta 100-120g con condimenti leggeri (sugo, verdure)
carne/uova/pesce carni/pesci 150-170g (carni rosse 2-3/week, pesci grassi 3-4/week) *
insalata
1frutto se hai problemi digestivi toglilo, altrimenti la qtà prendi cm qtà di pasta la minore (100g)
20g olio evo (* portalo a 10g nel caso di carni/pesci grassi)

15.30-17.00 pesi

18.00 subito dopo i pesi 2banane e 30g whey o 300g albume...Oppure se non usi nè whey nè albumi ok altre fonti proteiche marge (25-30g di prote)
2 scatolette di carne + 1 barretta di cereali

20.30 cena
risotto solitamente se non sei uno che ingrassa facile, i gg di WO fai 60-80g di riso o 300-400g patate, nei gg di rest fai 200-250g legumi cotti
bresaola/crudo/tonno/wurstel per le fonti proteiche come al pranzo
1frutto come per il pranzo..se lo metti riso a 60g o patate a 300
2cucch. d'olio evo (20g) da abbassare in caso di carni pesci grassi come al pranzo....

23.00 250ml di latte 300g total 0 o 2%, oppure fiocchi di latte 200g


So che fa pena....qualche consiglio per aggiustarla(non posso stravolgerla )?
Integrazione,mondo a me sconosciuto ,ecco cosa mi è stato consigliato di comprare e come usarlo...che ne dite?
mattina 1 cps di multivit ok
zma pre-nanna ok lontano da fonti di calcio, quindi mezz'ora 45min prima del prenanna
crea suddivisa pre e post wo in palestra non ti so dire, mi sembra anche a cola sia bene metterla
bcaa post wo in palestra divisi pre e post
maltodestrine post allenamento sul campo dopo lavor aerobico? no...Casomai dopo i pesi, al posto delle due banane prendine 30g
Come la vedete sta cosa,quantità da assumere?Vit c e whey,quando consigliate di assumerle? whey scritte con la dieta, vit c 500mg precolazione, 500mg pre-prenanna

Raga' grazie dei consigli
Problemi di linea non ne ho178x74/75kg bf credo attorno al9-10%. se i val sono giusti, hai un ottimo fisico...Trattalo bene!

Lo so ho fatto 2 milioni di domande....

EDIT: l'ho stravolta!

[Zuccone]

EDIT: l'ho stravolta!

Quasi stravolta , ma tranne qualcosina son modifiche che posso fare facilmente un paio di domande:
2)frutta secca....stsesa domanda che ho fatto a Penna,le mandorle tostate van bene?
3)whey quindi consigli 20gr a colazione e 30post pesi,giusto?

Grazie Spot

[DORIAN]

colazione carente i proteine e carbidrati...il resto e' da rivedere appena...ovvero...
colazione:250ml latte screm+20g whey/200g albumi+cereali 70-80g(a tua discrezione anche i cereali:specialk-fitness,all-bran flackes...)
spuntino:fonte proteica+1 frutto opp 60g pane integrale
pranzo va bene...
spuntino cm sopra se nn ti alleni aggiungi 10g frutta secca
post wo. 30g whey+30g maltodestrine...
cena se post pesi ok la tua altrimenti al posto del riso vedrei bene 5-6 wasa/200g legumi/200g patate accompagnati da verdura,2 cucchiai olio eun 150g fonte proteica...
il prenanna e' opzionale...

[spot86]

colazione carente i proteine e carbidrati...il resto e' da rivedere appena...ovvero...
colazione:250ml latte screm+20g whey/200g albumi+cereali 70-80g(a tua discrezione anche i cereali:specialk-fitness,all-bran flackes...)
spuntino:fonte proteica+1 frutto opp 60g pane integrale
pranzo va bene...
spuntino cm sopra se nn ti alleni aggiungi 10g frutta secca
post wo. 30g whey+30g maltodestrine...
cena se post pesi ok la tua altrimenti al posto del riso vedrei bene 5-6 wasa/200g legumi/200g patate accompagnati da verdura,2 cucchiai olio eun 150g fonte proteica...
il prenanna e' opzionale...

Ahoooo! Hai fatto quasi le stesse mie correzioni!!

[DORIAN]

ehehe...nn avevo letto un chez...cmq potevi togliergli i wurstel a cena *****...ahahahahha!
grande spot...

[spot86]

ehehe...nn avevo letto un chez...cmq potevi togliergli i wurstel a cena *****...ahahahahha!
grande spot...

Fonti di pro gli ho detto di vedere il pranzo, anche se dai, una tantum, ma proprio TANTUM, 2wurstellozzi (magari di pollo) abbassando altri fat nel pasto, ci possono stare...

[DORIAN]

ma si che scherzavo...

[Whipper1980]

Vedo ke lo state frustando voi. mi dedico ad altro