La mia alimentazione è corretta?

***spot86*** · 19-11-2007, 00:13:59

Originariamente Scritto da debe Visualizza Messaggio

Salve, innanzitutto vi do i miei dati e il mio obiettivo

Debe
175cm
65kg
Obiettivo: aumentare di massa muscolare evitando l'aumento di grasso il più possibile

Colazione (8.30): brutta, troppa roba...
- 1 tuorlo e 2 albumi frullati con un cucchiaino di zucchero;
- panino 60gr pane e 60 gr tonno o bresaola o fesa di tacchino
- 1 banana
- 150gr yogurt greco (9 proteine, 5 carbo e 0 grassi in 100 grammi)

Spuntino (11.00): aggiungi dei grassi da frutta secca / maionese / olio d'oliva
- panino 60gr pane e 60 gr tonno o bresaola o fesa di tacchino

Pranzo (13.45):
- 80 gr di pasta con sugo (diversi condimenti, quel che mamma fa

dille di fare sempre condimenti leggeri (sugo di pomodoro, o qualcosa con verdure) altrimenti TU aggiungi un filo di olio d'oliva ed una spolverata di parmigiano...)
- 60-70 gr di prosciutto o di bresaola o di fesa
- 30 gr di formaggio ci può stare...ma forse non sempre, alzerei la fonte proteica aggiungendo al pasto 2cucchiai d'olio
-tante verdure
- frutta

Spuntino (17.30): come sopra
- panino 60gr pane e 60 gr tonno o bresaola o fesa di tacchino

Cena (se mi alleno alle 22.00, sennò alle 20.45):
- 200gr carne (il più delle volte bianca, a volte rossa, a volte pesce) bianca se ti alleni
- cestata di insalata con crackers via i craker, usa pane di segale o integrale...
- 40 gr di prosciutto o di bresaola o di fesa via...
- frutta
-2cucchiai d'olio d'oliva
-tante verdure
-quando ti alleni, carni bianche, niente olio, poche verdure e al posto del pane metti un 60-70g di riso...

Prenanna (se mi alleno alle 23.45, sennò alle 22.45):
- 150gr di yogurt greco

Ecco, detto questo... secondo voi mangio troppo? Mangio troppo poco? Mangio bene? Mangio male? Attendo consigli da chi ha seguito una dieta prolungata nel tempo. Grazie, ciao a tutti

Colazione e pranzo non vanno molto bene...Prova ad impostare qualcosa di diverso...
C'è qualcosa qua e là da rivedere, ti ho corretto il grosso...

**debe** · 19-11-2007, 11:15:03

Ho capito.. ma come mai mi fai aggiungere olio? Cioè.. so che i grassi vegetali fanno bene, ma vedo che tu ci insisti sopra. Troppo non fa ingrassare? La maionese poi io la eviterei, già mangio un tuorlo al giorno.. dimmi te, accetto consigli

***spot86*** · 19-11-2007, 13:16:11

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Ho capito.. ma come mai mi fai aggiungere olio? Cioè.. so che i grassi vegetali fanno bene, ma vedo che tu ci insisti sopra. Troppo non fa ingrassare? La maionese poi io la eviterei, già mangio un tuorlo al giorno.. dimmi te, accetto consigli

Olio o frutta secca o maionese (a proposito, di tuorli nella maionese ce ne sono ben pochi...Per la maggior parte sono oli vegetali)...Ci insisto perché nella tua dieta c'erano pochi grassi e i grassi (altra parentesi, non sono i grassi a far ingrassare, ma l'eccesso calorico, da qualsiasi macronutriente derivi) sono importantissimi...Se li togli molti ormoni calano a picco, niente più crescita muscolare niente più dimagrimento a meno che non si usino farmaci!!

Anche un po' di saturi devono esserci nella dieta e una "regola" abbastanza generale per metterli è consumare 2-3volte a settimana carne rossa invece che bianca...

**bodybuilderpalermo** · 19-11-2007, 13:38:55

quoto in toto,

non sono i grassi che fanno mettere su adipe, ma l'eccesso calorico da qualsiasi fonte esso provenga

**ANMARYA** · 19-11-2007, 14:08:48

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

Olio o frutta secca o maionese (a proposito, di tuorli nella maionese ce ne sono ben pochi...Per la maggior parte sono oli vegetali)...Ci insisto perché nella tua dieta c'erano pochi grassi e i grassi (altra parentesi, non sono i grassi a far ingrassare, ma l'eccesso calorico, da qualsiasi macronutriente derivi) sono importantissimi...Se li togli molti ormoni calano a picco, niente più crescita muscolare niente più dimagrimento a meno che non si usino farmaci!!

Anche un po' di saturi devono esserci nella dieta e una "regola" abbastanza generale per metterli è consumare 2-3volte a settimana carne rossa invece che bianca...

quoto pure io!

**debe** · 19-11-2007, 19:11:07

Sì, ma lo so pure io questa cosa che non sono i grassi a fare ingrassare ma le calorie eccessive, solo che non è proprio così semplice e schematico come dite. Dipende anche da che cosa viene mangiato. Se mangiassi solo pastasciutta (faccio per fare un caso limite) ma mangiassi esattamente le kcal che brucio di certo non aumenterei di peso, ma mi ammoscerei in un modo impressionante.. perderei muscolo e metterei pancia, questo perché le sostanze vengono gestite in maniera differente dall'organismo.
Comunque per tornare in tema, non è che olio non ne usi per niente, nell'insalata ce lo metto e l'insalata me la mangio praticamente tutti i giorni, forse mangio poco pesce, ma purtroppo faccio una fatica infinita a mangiarlo.. non mi piace! Io sono un appassionato di carne!! Grazie per le risp..