appena svegli

[dij]

molti li fanno a mo di crepes in padella antiaderente.

io personalmente li metto (7albumi+1uovo intero) in una vaschetta da microonde con cacao amaro, dolcif. e 1po di crusca di grano (qualsiasi cosa x adensare 1pokino, dato ke metto anke 1po d'acqua).

15minuti e il gioco è pronto. Viene una torta al cioccolato precisa precisa.

Più buona fredda e accompagnata da un bel tè verde caldo.

[spot86]

Scusate il corpo, appena svegli a bisogno subito di carbo o di proteine??????? perchè io ho sentito persone che appena sveglie si facevano 30 gr. di porteine e poi dopo 1 ora la colazione?

La risposta è il solito DIPENDE...

Se sei in un regime che adatta il tuo corpo all'ossidazione lipidica, allora ok anche solo prote...
Se invece sei una "macchina brucia-carboidrati", il tuo corpo richiede carboidrati e se pappi solo proteine ottiene glucosio per gluconeogenesi (leggi "le pro le butti nel cesso"...)

Pappa tutto insieme nel 2° caso

[mens]

se io la faccio con 150 gr. di albume + farina di kamut e poi la farcisco con prosciutto magro crudo sgrassato o speak magro sgrassato e troppo proteico? poi ci aggiungo una tazza di cereali + yogurt

[dij]

dipende dalla dieta in toto.

150albume sono 15pro,+qualche gr da farina e cereali e yogurt sei a 22-25circa.

non consumare piu di 30/40gr prosciutto. cosi sei sulle 30-35gr. ok a mio avviso.

anke se come colazione non mi piace x niente.

[spot86]

dipende dalla dieta in toto.

150albume sono 15pro,+qualche gr da farina e cereali e yogurt sei a 22-25circa.

non consumare piu di 30/40gr prosciutto. cosi sei sulle 30-35gr. ok a mio avviso.

anke se come colazione non mi piace x niente.

In effetti...Carbo e tanti fat

Magari conoscendo tutta la dieta si può valutare meglio anche la colazione...

[dij]

mi passa da una super colazione da pro: al risveglio latte+whey
dopo 60minuti carbo complessi+hero +albumi+1tuorlo

a sto skifio....

[Tristan]

quante domande che fai...

non capisco perchè tutte ste seghe mentali, bisogna essere un po elastici

[mens]

SE ASSUMO APPENA SVEGLIO 200 GR. DI ALBUME e dopo un'ora faccio una colazione normle favorendo i carboidrati non affatico la digestione?

[dij]

no. può andare.

[spot86]

SE ASSUMO APPENA SVEGLIO 200 GR. DI ALBUME e dopo un'ora faccio una colazione normle favorendo i carboidrati non affatico la digestione?

no. può andare.

IMHO meglio farla insieme Diego...Per il motivo detto su. Va bene se si trova in meta, keto o low carb. Ma in high carb meglio il contrario, se PROPRIO deve dividere IMHO, prima chos poi pro o pro+chos...

SEMPRE meglio INSIEME cmq...IMHO

[mens]

Si ho deciso che faro così:

APPENA SVEGLIO (06:30)

un bicchiere d'acqua grande + succo di limone

COLAZIONE (06:45 - 06:50)

2 fette di pane di segale integrale (120 gr.)
4 albumi d'uovo (200 gr.) + cannella + 2 cucchiai di passata di pomodoro bio + 10 gr. di parmigiano o grana
2 cucchiai di marmellata dietetica HERO (20 gr.)
1 bicchieri di succo Ace SANTAL ipocalorico (250 ml)
1 NOCE (3 GR.)
1 tazza di thè verde + menta

totale Kcal 415 [carbo: 55,8 gr. (53,9 %) - pro: 33,9 (33,9 %) - fat: 5,9 gr. (12,8 %]

SPUNTINO (08:30) "DOPO 1 ORA HO ALLENAMENTO"

1 frutto (quasi sempre mela) da 180 gr.
1 vasetto di yogurt magro al naturale (150 gr.)
1 tazza di caffè decaffeinato


I miei problemi ora sono le fonti di grassi e gli zuccheri, dato che voglio mantenere una politica con bassissimi grassi (non più del 15 % del toto) e bassi gli zuccheri, la mia domanda è:

COME GRASSI NELLA COLAZIONE VANNO BENE QUELLI PROVEGNENTI DAL PARMIGIANO E DA 1 NOCE oltre a quelli del pane che sono quasi nulli meno di 1,5 gr.? io pensavo anche di sostituirli con :

SOLO frutta secca (noci, mandorle) 10 gr. oppure SOLO un filo di burro sul pane caldo?

L'altra domanda è come reputate un SUCCO IPOCALORICO (9 kcal carbo: 2,2 gr. pro: 0,1 gr. - fat: 0,1 gr.; contiene fruttosio) a colazione oppure e meglio la vecchia spremuta d'arancia (anche se molto più zuccherina)?

Lo spuntino anche sè è solo dopo 1,30 ora dalla colazione non dovrei appesantire la digestione dato che molto leggero, volevo toglierlo e farlo durante l'allenamento (tipo una banana) ?

[mens]

per voi bevo troppi thè ho caffè dek. non faranno male alla lunga?

[spot86]

Si ho deciso che faro così:

APPENA SVEGLIO (06:30)

un bicchiere d'acqua grande + succo di limone

COLAZIONE (06:45 - 06:50)

2 fette di pane di segale integrale (120 gr.)
4 albumi d'uovo (200 gr.) + cannella + 2 cucchiai di passata di pomodoro bio + 10 gr. di parmigiano o grana
2 cucchiai di marmellata dietetica HERO (20 gr.)
1 bicchieri di succo Ace SANTAL ipocalorico (250 ml)
1 NOCE (3 GR.)
1 tazza di thè verde + menta

totale Kcal 415 [carbo: 55,8 gr. (53,9 %) - pro: 33,9 (33,9 %) - fat: 5,9 gr. (12,8 %]

SPUNTINO (08:30) "DOPO 1 ORA HO ALLENAMENTO"

1 frutto (quasi sempre mela) da 180 gr.
1 vasetto di yogurt magro al naturale (150 gr.)
1 tazza di caffè decaffeinato


I miei problemi ora sono le fonti di grassi e gli zuccheri, dato che voglio mantenere una politica con bassissimi grassi (non più del 15 % del toto) e bassi gli zuccheri, la mia domanda è:

COME GRASSI NELLA COLAZIONE VANNO BENE QUELLI PROVEGNENTI DAL PARMIGIANO E DA 1 NOCE oltre a quelli del pane che sono quasi nulli meno di 1,5 gr.? io pensavo anche di sostituirli con :

SOLO frutta secca (noci, mandorle) 10 gr. oppure SOLO un filo di burro sul pane caldo?

L'altra domanda è come reputate un SUCCO IPOCALORICO (9 kcal carbo: 2,2 gr. pro: 0,1 gr. - fat: 0,1 gr.; contiene fruttosio) a colazione oppure e meglio la vecchia spremuta d'arancia (anche se molto più zuccherina)?

Lo spuntino anche sè è solo dopo 1,30 ora dalla colazione non dovrei appesantire la digestione dato che molto leggero, volevo toglierlo e farlo durante l'allenamento (tipo una banana) ?

Scusa, ma hai un po' le idee confuse...Perché vuoi tenere così bassi i grassi?
E poi sto succo ci deve stare per forza? Molto meglio frutta fresca, no?

Posta la dieta in toto, così non si può valutare...

[spot86]

per voi bevo troppi thè ho caffè dek. non faranno male alla lunga?

Ma perché tutte ste pippe?? Caffè o the dek = acqua al sapore di caffè o the!!

[dij]

anke x me megliio tutto insieme spot.

ma se volesse dividere, imho meglio, al risveglio: acqua/latte con whey
e poi breakfast completo.