Ciao ragazzi seguo una dieta per massa da due mesi ormai.Allora ho preso un po di muscolo ma zero grasso.Vorrei aumentare un po di più,magari carbi e grassi e vedere come reagisco.Datemi un aiuto a vedere se le miei autocorrezioni sn giuste!
Col: 70g pane integrale 50g marmellata 20g whey in acqua
Spuntino:50g panino integrale 50/80 g fonte proteica magra 15g frutta secca (VORREI AUMENTARE IL PANINO A 80/100g e LA FRUTTA SECCA A 20g)
Pranzo: 150 g pasta p.pollo 150g verdura a volonta 20g olio evo
Spuntino
se mi alleno in pome presto nn lo faccio) 1 mela/1 pera + fonte proteica magra 50/80g + 15g frutta secca(POTREI METTERE UN PANINO AL POSTO DELLA FRUTTA E PORTARE A 20g LA FRUTTA SECCA)
Post-wo:30g whey +1 banana
Cena:50g pane di segale + 200g pesce +verdura a volonta 20g evo(POTREI INSERIRE 100g DI PASTA)
pre nanna: raramente 40g parmigiano/100g yougurt
Noto ke tollero abbastanza bene i carbo,non consumo latte e latticini freschi.
ciao ragazzi
dimenticavo...sono 1.80 per 72/73 kili
Col: 70g pane integrale 50g marmellata 20g whey in acqua
Spuntino:50g panino integrale 50/80 g fonte proteica magra 15g frutta secca (VORREI AUMENTARE IL PANINO A 80/100g e LA FRUTTA SECCA A 20g)
Pranzo: 150 g pasta p.pollo 150g verdura a volonta 20g olio evo
Spuntino
![Frown](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/frown.gif)
Post-wo:30g whey +1 banana
Cena:50g pane di segale + 200g pesce +verdura a volonta 20g evo(POTREI INSERIRE 100g DI PASTA)
pre nanna: raramente 40g parmigiano/100g yougurt
Noto ke tollero abbastanza bene i carbo,non consumo latte e latticini freschi.
ciao ragazzi
dimenticavo...sono 1.80 per 72/73 kili
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