dieta...devo aumentare!

[drum'nRock]

Ciao ragazzi seguo una dieta per massa da due mesi ormai.Allora ho preso un po di muscolo ma zero grasso.Vorrei aumentare un po di più,magari carbi e grassi e vedere come reagisco.Datemi un aiuto a vedere se le miei autocorrezioni sn giuste!

Col: 70g pane integrale 50g marmellata 20g whey in acqua

Spuntino:50g panino integrale 50/80 g fonte proteica magra 15g frutta secca (VORREI AUMENTARE IL PANINO A 80/100g e LA FRUTTA SECCA A 20g)

Pranzo: 150 g pasta p.pollo 150g verdura a volonta 20g olio evo

Spuntinose mi alleno in pome presto nn lo faccio) 1 mela/1 pera + fonte proteica magra 50/80g + 15g frutta secca(POTREI METTERE UN PANINO AL POSTO DELLA FRUTTA E PORTARE A 20g LA FRUTTA SECCA)

Post-wo:30g whey +1 banana

Cena:50g pane di segale + 200g pesce +verdura a volonta 20g evo(POTREI INSERIRE 100g DI PASTA)

pre nanna: raramente 40g parmigiano/100g yougurt


Noto ke tollero abbastanza bene i carbo,non consumo latte e latticini freschi.
ciao ragazzi

dimenticavo...sono 1.80 per 72/73 kili

[alex87alex]

Ciao ragazzi seguo una dieta per massa da due mesi ormai.Allora ho preso un po di muscolo ma zero grasso.Vorrei aumentare un po di più,magari carbi e grassi e vedere come reagisco.Datemi un aiuto a vedere se le miei autocorrezioni sn giuste!

Col: 70g pane integrale 50g marmellata 20g whey in acqua

Spuntino:50g panino integrale 50/80 g fonte proteica magra 15g frutta secca (VORREI AUMENTARE IL PANINO A 80/100g e LA FRUTTA SECCA A 20g) ok

Pranzo: 150 g pasta p.pollo 150g verdura a volonta 20g olio evo

Spuntinose mi alleno in pome presto nn lo faccio) 1 mela/1 pera + fonte proteica magra 50/80g + 15g frutta secca(POTREI METTERE UN PANINO AL POSTO DELLA FRUTTA E PORTARE A 20g LA FRUTTA SECCA) ok

Post-wo:30g whey +1 banana fai 2 banane

Cena:50g pane di segale + 200g pesce +verdura a volonta 20g evo(POTREI INSERIRE 100g DI PASTA) o prendi la pasta o aumenti il pane, scegli tu

pre nanna: raramente 40g parmigiano/100g yougurt aumenta il parmigiano a 60g

Noto ke tollero abbastanza bene i carbo,non consumo latte e latticini freschi.
ciao ragazzi

dimenticavo...sono 1.80 per 72/73 kili

La dieta va bene e parte qualche piccola correzione a me piace con le tue modifiche

[drum'nRock]

ok....allora inserirò le correzioni e vedrò!