la mia dieta massa

[EGMario86]

peso 75kg circa, 189cm altezza (hp-14 in pratica :S) attività fisica elevata, 3 allenamenti da 90 min di muay thai e 3 allenamenti di 1 ora di pesi.

colazione:
300ml latte +40g cereali + 2 fette pane integrale con miele o burro d'arachidi oppure 10 mandorle sgusciate non tostate +40g gainer +1cps multivitaminico

spuntino:
1 panino con 80/100g di bresaola o fesa di tacchino con una sottiletta light oppure al posto del panino 4 fettine toast di pane integrale

pranzo:
150g pasta con un bel poco di formaggio, e a scelta condimento tra 60g tonno oppure ricotta oppure salsa e poi a parte 3 bianchi d'uovo e 1 rosso se non assumo proteine come condimento della pasta

spuntino 2:
in genere un frullato con 300ml latte 4 cucchiai yogurth bianco magro + 1 cucchiaio burro d'arachidi o miele + 1 banana + 40g gainer

post wo: se faccio pesi poi prendo delle proteine in polvere oppure ceno direttamente dipend dall'orario

cena: in genere carne o pesce e verdure, 200g di carne di solito, ma varia spesso il tipo, a volte pollo a volte tacchino a volte involtini in genere carne bianca

pre bed: 40g grana oppure un 300ml latte

prossimamente mi arriverà un grosso ordine di integratori quindi scrivo questo post per poi poter chiedere consigli su come usarli
considerazioni: non riesco a prendere peso facilmente, sono ectomorfo e penso di smettere la thai prossimamente perchè non riesco a recuperare adeguatamente e mi son gia ammalato due volte da inizio ottobre

[max_power]

Troppa attività fisica ostacola il processo di crescita in ectomorfi come te.

[EGMario86]

Troppa attività fisica ostacola il processo di crescita in ectomorfi come te.

lo so, ma la thai è una droga, con un bravo maestro è troppo divertente e ti cambia la vita, abbandonarla per un poco mi buca il cuore

[_Alessandro_]

lo so, ma la thai è una droga, con un bravo maestro è troppo divertente e ti cambia la vita, abbandonarla per un poco mi buca il cuore

va beh, se tra un po' smetti thai puoi iniziare con la palestra. Anche quella è una droga.

[max_power]

lo so, ma la thai è una droga, con un bravo maestro è troppo divertente e ti cambia la vita, abbandonarla per un poco mi buca il cuore

Quando la finirai potrai forse cominciare a crescere.

[EGMario86]

Quando la finirai potrai forse cominciare a crescere.

lo so

ma cmq la dieta come vi sembra?

[EGMario86]

ma cmq la dieta come vi sembra?

*

[Shift]

*

secondo me mangi comunque troppo poco

[jack la motta]

vi lascio anche la mia

Mi date un cosiglio anche sulla mia di dieta. ho 22 anni Sono alto 1.75, peso 67kg. mi alleno 4 volte a settimano con i pesi(lun, mar, gio, ven) il sabato faccio solo 15 min di tappeto,

ore 6,45 colazione
100gr all bran
300 ml latte scremato
20g di proteine del siero
6 mandorle
1 multivitaminico
3 gg glutamina

ore 10 spuntino
50g di fesa di tacchino o bresaola
2 mele
3 mandorle
vitamina C

ore 11 30 allenamento 30 min prima 4 gg di bcaa
subito dopo (12.45) glutamina e bcaa

ore 13 pranzo
150 g di pasta al pomodoro
150 g di pollo tacchino o 200 gg di pesce
verdura condita con 2 cucchiaini d'olio

ore 16 spuntino
50gg di tacchino/bresaola
2 mele
3 mandorle

ore 19.30
150gg di pollo tacchino, 200 gg di pesce
verdura e olio 2 cucchiaini

pre nanna 22.30
100 gg di fiocchi di latte
oppure 3 albumi
3 gg di glutamina
3 mandorle

quando non mi alleno riduco un po i carbo

faccio un pasto free a settimana di solito il sabato sera o la domenica
di rado sia il sabato che la domenica

che ne dite?
aumenti circa 1 kg al mese
troppo poco?

[jack la motta]

Raga datemi un consiglio per favore grazie

[Shift]

Raga datemi un consiglio per favore grazie

Apri un post tuo, non bisogna sporcare i post degli altri

[EGMario86]

secondo me mangi comunque troppo poco

che potrei aggiungere? dovrei al massimo fare degli spuntini tra gli spuntini, in generale sono strapieno dopo ogni pasto gia cosi, se aggiungo altra roba vomito

[Shift]

che potrei aggiungere? dovrei al massimo fare degli spuntini tra gli spuntini, in generale sono strapieno dopo ogni pasto gia cosi, se aggiungo altra roba vomito

Comincia ad aumentare le quantità dei pasti che già fai...specie a colazione e negli spuntini

[EGMario86]

Comincia ad aumentare le quantità dei pasti che già fai...specie a colazione e negli spuntini

colazione sbocco tutto in macchina se mangio piu di cosi, posso provare 3 fettine al posto di 2 ma è gia al limite, spuntino considerato che quello mattutino è circa 2 ore e mezzo dopo la colazione e 2 ore e mezzo prima del pranzo è difficile aumentare perchè non riesco a mangiare piu di cosi, dovrei farlo "sporco" mangiando cioccolato o qualcosa di dolce che entra anche se son pieno. spuntino pomeridiano è 1 ora prima del workout circa, difficile anche qui aumentare o sono troppo pieno per allenarmi.
bisogna considerare comunque che dalla prossima settimana farò un ciclo di integrazione completo e grosso, ora ho staccato tutto per una settimana circa fin quando non mi arriva l'ordine nuovo

[Shift]

colazione sbocco tutto in macchina se mangio piu di cosi, posso provare 3 fettine al posto di 2 ma è gia al limite, spuntino considerato che quello mattutino è circa 2 ore e mezzo dopo la colazione e 2 ore e mezzo prima del pranzo è difficile aumentare perchè non riesco a mangiare piu di cosi, dovrei farlo "sporco" mangiando cioccolato o qualcosa di dolce che entra anche se son pieno. spuntino pomeridiano è 1 ora prima del workout circa, difficile anche qui aumentare o sono troppo pieno per allenarmi.
bisogna considerare comunque che dalla prossima settimana farò un ciclo di integrazione completo e grosso, ora ho staccato tutto per una settimana circa fin quando non mi arriva l'ordine nuovo

Allora usa i gainer se non riesci a mangiare + di così...in qualche modo devi aumentare le calorie che ingurgiti...