peso 75kg circa, 189cm altezza (hp-14 in pratica :S) attività fisica elevata, 3 allenamenti da 90 min di muay thai e 3 allenamenti di 1 ora di pesi.
colazione:
300ml latte +40g cereali + 2 fette pane integrale con miele o burro d'arachidi oppure 10 mandorle sgusciate non tostate +40g gainer +1cps multivitaminico
spuntino:
1 panino con 80/100g di bresaola o fesa di tacchino con una sottiletta light oppure al posto del panino 4 fettine toast di pane integrale
pranzo:
150g pasta con un bel poco di formaggio, e a scelta condimento tra 60g tonno oppure ricotta oppure salsa e poi a parte 3 bianchi d'uovo e 1 rosso se non assumo proteine come condimento della pasta
spuntino 2:
in genere un frullato con 300ml latte 4 cucchiai yogurth bianco magro + 1 cucchiaio burro d'arachidi o miele + 1 banana + 40g gainer
post wo: se faccio pesi poi prendo delle proteine in polvere oppure ceno direttamente dipend dall'orario
cena: in genere carne o pesce e verdure, 200g di carne di solito, ma varia spesso il tipo, a volte pollo a volte tacchino a volte involtini in genere carne bianca
pre bed: 40g grana oppure un 300ml latte
prossimamente mi arriverà un grosso ordine di integratori quindi scrivo questo post per poi poter chiedere consigli su come usarli![Tumb](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/xyxthumbs.gif)
considerazioni: non riesco a prendere peso facilmente, sono ectomorfo e penso di smettere la thai prossimamente perchè non riesco a recuperare adeguatamente e mi son gia ammalato due volte da inizio ottobre
colazione:
300ml latte +40g cereali + 2 fette pane integrale con miele o burro d'arachidi oppure 10 mandorle sgusciate non tostate +40g gainer +1cps multivitaminico
spuntino:
1 panino con 80/100g di bresaola o fesa di tacchino con una sottiletta light oppure al posto del panino 4 fettine toast di pane integrale
pranzo:
150g pasta con un bel poco di formaggio, e a scelta condimento tra 60g tonno oppure ricotta oppure salsa e poi a parte 3 bianchi d'uovo e 1 rosso se non assumo proteine come condimento della pasta
spuntino 2:
in genere un frullato con 300ml latte 4 cucchiai yogurth bianco magro + 1 cucchiaio burro d'arachidi o miele + 1 banana + 40g gainer
post wo: se faccio pesi poi prendo delle proteine in polvere oppure ceno direttamente dipend dall'orario
cena: in genere carne o pesce e verdure, 200g di carne di solito, ma varia spesso il tipo, a volte pollo a volte tacchino a volte involtini in genere carne bianca
pre bed: 40g grana oppure un 300ml latte
prossimamente mi arriverà un grosso ordine di integratori quindi scrivo questo post per poi poter chiedere consigli su come usarli
![Tumb](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/xyxthumbs.gif)
considerazioni: non riesco a prendere peso facilmente, sono ectomorfo e penso di smettere la thai prossimamente perchè non riesco a recuperare adeguatamente e mi son gia ammalato due volte da inizio ottobre
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