mia dieta x massa

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  • Niky
    Bodyweb Advanced
    • Nov 2005
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    mia dieta x massa

    Salve, sono circa un mese che seguo questa dieta per massa, cosa ne pensate?
    Vi dico subito che sono alto 186 cm e peso 76 Kg, ectomorfo e mi alleno tre volte la settimana, cosi: petto-bicipiti, spalle e tripiti, dorso e gambe.
    la mia dieta:
    colazione: 400ml latte scr. e 100gr cereali / 450gr yogurt e 10 fette bis

    spuntino
    : 1 rosetta con 80/90gr fesa di tacchino o prosciutto sgrassato + 10gr di frutta secca

    pranzo: 110 gr di pasta o riso
    200 gr di carne o pesce
    verdura e 10 ml di olio d'oliva
    spuntino: 3 gallette di riso
    30 gr di prot
    1 mela

    cena: 60gr di riso
    200 gr di pesce o carne
    verdura e 10 gr d'olio d'oliva
  • alex87alex
    Bodyweb Advanced
    • Nov 2006
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    • Marche, prov di Macerata
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    #2
    Fino ad ora hai avuto guadagni di massa?

    Cmq in generale la dieta è buona

    Se vuoi aumentare un pò le cal basta che alzi i grassi e stai apposto
    ---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---

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    • max_power
      Low-Carb Moderator
      • Dec 2000
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      • Torino
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      #3
      Originariamente Scritto da alex87alex Visualizza Messaggio
      Fino ad ora hai avuto guadagni di massa?

      Cmq in generale la dieta è buona

      Se vuoi aumentare un pò le cal basta che alzi i grassi e stai apposto
      Max_power, The Sicilian Rock

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      • Tristan
        Papəete Beach
        • Oct 2007
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        • AS Roma
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        #4
        ma quando si raggiunge una situazione di stallo in massa si aumentano le kcal dei grassi? quanto deve essere piccolo l'incremento?100/200kcal?

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        • alex87alex
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          • Marche, prov di Macerata
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          #5
          Originariamente Scritto da Tristan Visualizza Messaggio
          ma quando si raggiunge una situazione di stallo in massa si aumentano le kcal dei grassi? quanto deve essere piccolo l'incremento?100/200kcal?
          In generale aumenterei i carbs, xò visto che Niky stava già alto, gli ho consigliato di aumentare i fats

          Cmq 150-200Kcal vanno bene
          ---Non basta essere bravi, bisogna essere i migliori---

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          • max_power
            Low-Carb Moderator
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            #6
            Originariamente Scritto da Tristan Visualizza Messaggio
            ma quando si raggiunge una situazione di stallo in massa si aumentano le kcal dei grassi? quanto deve essere piccolo l'incremento?100/200kcal?
            Prima i carboidrati, a meno che uno non abbia problemi ad ingolfarsi con una grande quantità di cibo. Allora in quel caso meglio aumentare i grassi: poco volume e tante calorie.
            Max_power, The Sicilian Rock

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            • DORIAN
              Wanna dance mod
              • Jan 2006
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              #7
              la dieta postata cmq mi sembra povera di grassi...nn credeto...30g fat die nn mi sembrano un ottima strategia...mi attesteri perlomeno su 0.6-0.8g fat per kg...
              sigpic

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