mia dieta x massa

[Niky]

Salve, sono circa un mese che seguo questa dieta per massa, cosa ne pensate?
Vi dico subito che sono alto 186 cm e peso 76 Kg, ectomorfo e mi alleno tre volte la settimana, cosi: petto-bicipiti, spalle e tripiti, dorso e gambe.
la mia dieta:
colazione: 400ml latte scr. e 100gr cereali / 450gr yogurt e 10 fette bis

spuntino: 1 rosetta con 80/90gr fesa di tacchino o prosciutto sgrassato + 10gr di frutta secca

pranzo: 110 gr di pasta o riso
200 gr di carne o pesce
verdura e 10 ml di olio d'oliva
spuntino: 3 gallette di riso
30 gr di prot
1 mela

cena: 60gr di riso
200 gr di pesce o carne
verdura e 10 gr d'olio d'oliva

[alex87alex]

Fino ad ora hai avuto guadagni di massa?

Cmq in generale la dieta è buona

Se vuoi aumentare un pò le cal basta che alzi i grassi e stai apposto

[max_power]

Fino ad ora hai avuto guadagni di massa?

Cmq in generale la dieta è buona

Se vuoi aumentare un pò le cal basta che alzi i grassi e stai apposto

[Tristan]

ma quando si raggiunge una situazione di stallo in massa si aumentano le kcal dei grassi? quanto deve essere piccolo l'incremento?100/200kcal?

[alex87alex]

ma quando si raggiunge una situazione di stallo in massa si aumentano le kcal dei grassi? quanto deve essere piccolo l'incremento?100/200kcal?

In generale aumenterei i carbs, xò visto che Niky stava già alto, gli ho consigliato di aumentare i fats

Cmq 150-200Kcal vanno bene

[max_power]

ma quando si raggiunge una situazione di stallo in massa si aumentano le kcal dei grassi? quanto deve essere piccolo l'incremento?100/200kcal?

Prima i carboidrati, a meno che uno non abbia problemi ad ingolfarsi con una grande quantità di cibo. Allora in quel caso meglio aumentare i grassi: poco volume e tante calorie.

[DORIAN]

la dieta postata cmq mi sembra povera di grassi...nn credeto...30g fat die nn mi sembrano un ottima strategia...mi attesteri perlomeno su 0.6-0.8g fat per kg...