come vi comportate quando non vi allenate

[mens]

Ciao ragazzi, sono solo 2 o 3 giorni che uso questo forum.

MI presento ho 23 anni alto 184 cm per 69,4 kg con 7,56 % di grasso totale (circa 5 kg) adesso dovrei essere ancora più basso.
Faccio Judo agonistico quindi i miei allenamento sono molto aerobici alla sera e 3 o 4 volte allla settimana palestra dove si fà prevalentemente poca attività aerobica e molta forza e massa forza alternati a circuiti.

Il mio problema per iniziare e quando non vi allenate come vi comportate con l'alimentazione in modo da mantenere: LA TONICITA - NON AUMENTARE DI PESO - SENZA AUMENTARE DI GRASSO CORPOREO - RECUPERARE TUTTE LE ENERGIE?

dISOLITO LA MIA ALIMENTAZIONE DA ALLENAMENTO E BASATA SU 55 % CARBO 30 % PRO 15 % GRASSI.
i grassi li tengo bassi anche per altri motivi dato che studio arrotondo facendoogni tanto qualche set fotografico per negozi di abiti.

grazie

[mens]

c'è qualcuno

[max_power]

c'è qualcuno

Fai un post la mattina e dopo 7 minuti pretendi che ti si risponda ? Guarda che siamo su una chat, non su un forum.

Alla domanda da te posta, devi considerare che noi facciamo bodybuilding, un'attività che non prevede un dispendio calorico elevato. Quindi, quando non ci si allena, le calorie comunque rimangono quelle, al massimo si abbassa la quantità di proteine.

[mens]

lo soscusate non lo sapevo, chiedevo solo un aiuto

[max_power]

lo soscusate non lo sapevo, chiedevo solo un aiuto

Ti ho risposto.

[mens]

ok grazie mille comunque

[lucaflanker]

io che gioco a rugby quando mi fermo per infortunio....come sti giorni che ho fratturato una costola ....abbasso i carbo e li prendo solo alla mattina....per il resto della giornata mantengo piu o meno le pro ma alzo i grassi

[mens]

Lucaflanker quindi ti togli solo la pasta ad esempio............. invece le proteine le abbassi leggermente per non affaticare i reni? mi fai vedere un esempio di una tua dieta di riposo o mantenimento che sto tentando di costruirmene una io

[lucaflanker]

abbasso le pro semplicemente xke ne servono di meno...non fanno male ai reni....la pasta non la mangio ....come carbo io mangio frutta e verdura ,avena,pane di segale e riso.... ......posta la tua dieta e noi correggeremo dove possiamo...

[mens]

sto cercando di buttarla giu.......... però il mio obiettivo e farne una molto dettagliata con varie alternative tutte equivalenti tra loro in modo da variare il più possibile

[dec]

Guarda che siamo su una chat, non su un forum.

.

[Tristan]

quando son andato in vacanza ho abbassato le pro fino a 1,3/1,5gr per Kg, carbo sui 200 e il resto fat

[mens]

hai un fac-simile di quella che hai seguito? perfavore

[mens]

quando son andato in vacanza ho abbassato le pro fino a 1,3/1,5gr per Kg, carbo sui 200 e il resto fat

hai un fac.- simile di quella che hai seguito?

[Tristan]

a colazione mangiavo cereali + latte

spuntino piccolo panino con affettato
pasta + pro + verdura
merenda dolce fatto con gli albumi
cena pro + verdura
prenanna fiocchi

con i fat mi regolavano in base al computo finale delle KCAL