alimentazione

[alex87alex]

cioè dopo che mi faccio un fondello nell'allenarmi vorrei anche avere un ottimo aspetto fisico asciutto e molto definito

Ti basterebbe mangiare bene e molto, spingere con i pesi e allenarti in modo serio a judo... Nn ci vuole molto: il judo è uno dei migliori sport IMHO, che anche se nn curi molto l'alimentazione ti da un bel fisico... Sfruttalo!!!

[mens]

quello che volevo fare era impostarmi una alimentazione da allenamento e da riposo (matenimento) che mi permettesse di mantenere sempre una ottima tonicita senza mettere su un grammo di grasso

[Deadlift]

e con lo yogurt invece non ne hai di problemi?

[alex87alex]

Allora tenere i 73 che 6 alto + di 1e80 nn lo vedo conveniente... Spostati sugli 81

[mens]

cmq volevo tenere una alimentazione con pochi grassi circa il 15 % del totale anche meno e le proteine circa sul 30 % il restante sono carbo

[mens]

non con lo yogurt non ho problemi

[mens]

Ho delle domande da proporvi:

alla mattina si devono assumere più grassi o carbo tenendo conto che voglio tenere bassi i grassi?

una colazione salata con spek magro sgrassato o prosciutto crudo che ne pensate?

dato che non prendo integratori al posto delle 30 gr. di prteine vanno bene 300 gr. yogurt greco o 250 gr. albume d'uovo

[Deadlift]

allora ti consiglio di usare lo yogurt

[mens]

perchè sto cercando di buttarmene giù una molto dettagliata e molto variegata ed equilibrata

[mens]

Deadlift cosa ne pensi della alimentazione tu cambieresti qualcosa? che ne pensi della colazione con affettati magri privati del grasso visibile (prosciutto crudo o cotto oppure speak la bresaola non mi piace tanto)

[spot86]

cmq volevo tenere una alimentazione con pochi grassi circa il 15 % del totale anche meno e le proteine circa sul 30 % il restante sono carbo

Non scendere sotto il 30% di fat calcolati sul tuo TDEE (fabbisogno calorico giornaliero) altrimenti mandi a puttane ormoni & company e addio crescita/dimagrimento/definizione che sia...

[Deadlift]

Ho delle domande da proporvi:

alla mattina si devono assumere più grassi o carbo tenendo conto che voglio tenere bassi i grassi?

una colazione salata con spek magro sgrassato o prosciutto crudo che ne pensate?

dato che non prendo integratori al posto delle 30 gr. di prteine vanno bene 300 gr. yogurt greco o 250 gr. albume d'uovo

i carbo meglio la mattina e col passare della giornata diminuirli ad ogni pasto in quanto cambia anche la sensibilità all'insulina...

x la colazione credo possa anche andare magari varia qualche giorno

al posto delle pro usa gli albumi d'uovo vanno bene lo stesos

[alex87alex]

Ho delle domande da proporvi:

alla mattina si devono assumere più grassi o carbo tenendo conto che voglio tenere bassi i grassi?

una colazione salata con spek magro sgrassato o prosciutto crudo che ne pensate?

dato che non prendo integratori al posto delle 30 gr. di prteine vanno bene 300 gr. yogurt greco o 250 gr. albume d'uovo

Se tieni bassi i grassi, avoglia a spinge la ghisa.... Tanto nn cresci

[Gigio@sassari]

In linea di massima la mia alimentazione e la seguente:

prima colazione (06:15)

Un Bicchierone d'acqua + succo di limone (per preparare la digestione)

OK

seconda colazione (06:30)

200 gr. di albume (cucinati in padella anti aderente) + canella + una spolverata di parmigiano (circa 5 gr)

OK

6 fette Wasa + marmellata Hero

OK - MAGARI NEI GIORNI DI RIPOSO PRENDI LE 6 FETTE WASA SENZA MARMELLATA SE HAI PAURA DI INGRASSARE

Spuntino (prima del'allenamento) 08:30

1 yogurt magro al naturale
1 mela

A CHE ORA TI ALLENI? SECONDO ME è UN PO POCHINO COME SPUNTINO IO METTEREI ANCHE UNA FONTE PROTEICA SE TI ALLENI ALMENO 2 ORE DOPO TIPO 100GR FESA TACCHINO O UNA 20INA DI GR DI PROTEINE IN POLVERE
parnazo (13:30)

inzio il pasto con:
insalata verde + succo di limone
100 / 120 gr. di pasta integrale o riso integrale + pomodorini freschi + 1 cucchiaio d'olio
150 gr. di carbe bianca o rosso (oppure pesce azzuro a carne bianca)
verdura a volonta (broccoli, cavolini di bruxles, spinaci ecc...)

OK PRANZO - MAGARI AUMENTA LA CARNE A 200GR
merenda (17:30)

150 gr. yogurt greco fage 0%
1 banana

A MERENDA DATO CHE NON HAI BISOGNO DI CARBO AD ALTO IG TOGLI LA BANANA E SOSTITUISCILA CON UN ALTRO FRUTTO

cena (20:30)

500 gr. (2 porzioni) di minestrone di verdure KNORR o vellutate di verdure KNORR(contengono mediamento 1 cucchiaio d'olio)
200 / 250 GR. DI carne o pesce
verdura a volonta

CENA OK

PRE-NANNA (23:00)

300 gr. yogurt magro / 400 gr. latte scremato / 150 gr. yogurt greco / 200 gr. formaggio spalmabile

LE FONTI PROTEICHE SON BUONE PERCHè TI RIFORNISCONO DI PROTEINE DELLA CASEINA QUINDI OK...

ora ti chiedo...x il POST WO NON mangi nulla?

[mens]

disolito di grasssi li distribuisco in questo modo:

a colazione 1 noce + un'pò di parmigiano sugli albumi (consiglio di varianti?)

e a pranzo e a cena 1 cucchiaio raso d'olio