addominali e alimentazione

[Stefano91]

Salve a tutti,
ho 16 anni e mezzo e sono 2 anni pressappoco che vado in palestra 3 volte a settimana...
sono alto 1m e 80 cm e peso 76kg...vorrei eliminare massa grassa che prima non avevo e che mi si sta rimettendo su...soprattt ai fianchi e 1 po d panzetta..
cm dovrei fare?so che bisogna stare attenti cn l'alimentazione ma 1 buon meetodo x bruciare grassi?posso evitare la corsa e darci dentro con addominali?quelli bassi li sento meno degli alti infatti gli alti sono più sviluppati xkè ho meno massa grassa sopra...in definitiva sapreste consigliarmi 1 buon tipo di addominali bassi?io li faccio cn la palla da sdraiato sul tappetino e porto le gambe al petto...metodi più duri?magari evitando le parallele....e poi 1 ultima domanda...dopo 1h e mezza d palestra cs m consigliate x spezzare la fame?scusate se ho detto tante cavolate ma ho da imparare

[BergaBB]

nn sono un esperto ma nn è ke se fai gli addominali va via il grasso... l' unica cosa è a mio parere una buona dieta x definirsi e l' aerobica in fascia...

[antony85]

fatti una metabolica con shift calorici oppure una low carb con medio-basso ig un 10% sotto il TDEE(arrivandoci gradulamente) con hiit o fascia la mattina a stomaco vuoto

[Deadlift]

fatti una metabolica con shift calorici oppure una low carb con medio-basso ig un 10% sotto il TDEE(arrivandoci gradulamente) con hiit o fascia la mattina a stomaco vuoto

ihh gia gliel'hai fatta la spiegazione!!!

[antony85]

ihh gia gliel'hai fatta la spiegazione!!!

[nIK0]

intanto posta ciò che mangi adesso.

[zajka]

posta la dieta,è la cosa fondamentale per definirsi..gli addominali lì puoi fare in qualsiasi modo..anche il crunch/crunch inverso fatto a modo da ottimi risultati. Per l'allenamento posta nella sezione apposita se vuoi più dettagli..qui ti aiuteranno a sistemare la dieta!

[max_power]

fatti una metabolica con shift calorici oppure una low carb con medio-basso ig un 10% sotto il TDEE(arrivandoci gradulamente) con hiit o fascia la mattina a stomaco vuoto

Avrà sicuramente capito tutto.

Ragazzi, cercate di essere più chiari possibile, dovete portare informazione qui, non chiudervi nelle vostre terminologie.

[Antoniome]

16 anni e mezzo ahahaha bellissimo

[max_power]

nn sono un esperto ma nn è ke se fai gli addominali va via il grasso... l' unica cosa è a mio parere una buona dieta x definirsi e l' aerobica in fascia...

[Stefano91]

ho scritto 16 anni e mezzo xkè sn verso i 17 e so che a qst età s può cominciare cn 1 allenamento più duro....la prossima volta eviterò di scrivere l'età se volete...
cmq dv scrivere la mia dieta??non seguo 1 dieta precisa...anzi se volete potete darmene 1 voi indicativa...in base al tipo di allenamento ke faccio....devo postarvi il mio allenamento settimanale?

[Antoniome]

ho scritto 16 anni e mezzo xkè sn verso i 17 e so che a qst età s può cominciare cn 1 allenamento più duro....la prossima volta eviterò di scrivere l'età se volete...
cmq dv scrivere la mia dieta??non seguo 1 dieta precisa...anzi se volete potete darmene 1 voi indicativa...in base al tipo di allenamento ke faccio....devo postarvi il mio allenamento settimanale?

Tranquillo è che non lo sentivo dire da perecchio....in ogni caso 16 o 17 non fa differenza