Cosa Ne Dite????

[Dexter79]

Vi scrivo la mia alimentazione mi date qualche consiglio????
1.80cm x 76 kg al 9%
Vorrei mettere un po di massa senza sporcarmi troppo


ore 6.30 400ml latte screm + 4 fette bisc con miele 60g Gainer(myodrive)

ore 9.30 1 panino con 80g bres o affettati magri + 1 yogurt

ore 12.30 80g riso in bianco o pom 120g carne + verd

ore 16.00 1 mela + 30g Prot

ore 19 pre work 1 mela 7g BCAA +5g crea

ore 21 post work 7g BCAA + 5g crea + 60g gainer(il solito di prima)

ore 21.30 300g carne bianca + verd

[Linux]

aggiungi evo a pranzo e cena

[giopal84]

ma per caso vedi dexter.. il telefilm??

[Dexter79]

EVO ????

thanks

No niente telefilm

[giopal84]

extra vergine oliva (olio!!)

[giopal84]

cmq metti i macro per essere + leggibile... senno si fa 1 casino!!!

[Dexter79]

L'ho dimenticato..

Si lo metto, un cucchiaio

Forse mi alleno un po' troppo??

4 volte pesi
2 un po' aerobica e stretching???

[Dexter79]

cioe'!! macro??

[giopal84]

cioe'!! macro??

grmmi rispettivi di pro\fat\carbo



così rendi più facile la visione!!! e presto verrà qualcuno esperto in help... io di massa nn capisco un ghezz

[Dexter79]

Provvedero'!!!!

[giopal84]

Provvedero'!!!!

se hai un programmino tipo dietacal ti fa tutto lui.. e tu nn devi calcolarti nulla!!!

[Dexter79]

DOVE SEI ESPERTO DI MASSA???



MA L'ESPERTO DI MASSA ARRIVA DAL CIELO CAVALCANDO UN BARATTOLO DI 5KG DI GAINER????

[Dexter79]

Troppo Impegnativo Per I Macro Il Tempo Mi E' Tiranno

[spot86]

Vi scrivo la mia alimentazione mi date qualche consiglio????
1.80cm x 76 kg al 9%
Vorrei mettere un po di massa senza sporcarmi troppo


ore 6.30 400ml latte screm + 4 fette bisc con miele 60g Gainer(myodrive) scrivi i valori del gainer...

ore 9.30 1 panino con 80g bres o affettati magri + 1 yogurt togli lo yogurt, metti 20g fi frutta secca

ore 12.30 80g 120g riso in bianco o pom 120g carne 170-200g + verd +2cucchiai d'olio evo (20g)

ore 16.00 1 mela + 30g Prot 2mele (quella di giù)

ore 19 pre work 1 mela 7g BCAA +5g crea via la mela...mettila su

ore 21 post work 7g BCAA + 5g crea + 60g gainer(il solito di prima) valori del gainer?

ore 21.30 300g170-200g carne bianca + verd + 2cucchiai di olio evo...

.

[Dexter79]

Serving Size4Level Scoops(119g)
Servings Per Container20
Amount Per Serving % Daily Value
Calories 400
Calories From Fat 27
Total Fat 3g 5%
Saturated Fat 1.5g
Cholesterol 45mg 15%
Sodium 60mg 3%
Total Carbohydrate 50g 17%
Dietary Fiber 1g 17%
Sugars 25g
Protein 40g 80%
L-Leucine 10.8g
L-Isoleucine 6.2g
L-Valine 6.2g
L-Lysine 9.6g
L-Methionine 1.9g
L-Phenylalanine 3.1g
L-Threonine 7.5g
L-Tryptophan 1.9g
L-Alanine 5.2g
L-Arginine 2.3g
L-Aspartic Acid 10.8g
L-Cystine 2.7g
L-Glutamic Acid 19.2g
L-Glycine 1.9g
L-Histidine 1.6g
L-Serine 5.3g
L-Tyrosine 2.7g
L-Taurine 0g
Vitamin A 0mg
Calcium 60mg
Phosphorus 155mg
Vitamin C 0mg
Iron 2.5ppm
Magnesium 20ppm
* Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet
Other Ingredients
Myotein (Specially Ultra Filtered Undenatured, Ultra-High Quality Whey Protein Concentrate, Containing Glycomacropeptides), MyoxxCarb Complex (SAN's Specially Formulated Matrix Consisting Of Long Linear Chain Maltodextrins With Very Low Destrose Equivalence Supplying A Complex Carbohydrate Source Approximately 96.5% Sugar-Free), Dextrose Anhydrous, Natural And Artificial Flavor, Creatine-HMB, Alanyl-L-Glutamine Dipeptide, Calcium Silicate, Aspartame, Sodium Alginate, Betaine, Guanidinopropionic Acid, Putrescine Dihydrochloride, Biotin