Si inizia con la dieta.... =)

[Servant]

Buonasera a tutti...è il mio primo post ....

sono un ragazzo di 20 anni alto 1,75 e peso esattamente 79 kg.....qualche chilo di troppo decisamente.....
Vi spiego come mangio e ditemi se mi potete aiutare oppure no...magari quale dieta si addice di piu per il dimagrimento.

a colazione mi mangio dei cereali (ultimamente li special K semplici) con il latte e poi 1 o 2 fette biscottate con marmellata..
a pranzo mi mangio una porzione media di pasta (80-90 gr) cn condimenti semplici (al massimo al pesto)
durante il pomeriggio non mangio nulla per via del lavoro
e arrivo alla sera che mangio un po di verdura con la carne rossa o bianca (in genere 200-250 gr perche mi piace particolrmente) o pesce (il pesce meno perche non vi và tanto)

come attivita fisica mi alleno 1-2 volta a settimana e il merc o il lunedi ho la partita di calcetto.
da quanto ho capito non potete fare diete da zero ma potete modificare...se avete dei suggerimenti vi aspetto qua..... =)

Vi saluto Tutti....

[giopal84]

metti la dieta in modo + leggibile, e se possibile cn i macro...

bf??

[Servant]

mi spieghi cosa sono i macro??e i bf?
(scusa la mia ingnoranza)

ti rendo la dieta piu leggibile :

Colazione : Latte + cereali e se ho sempre fame 2 fette biscottate con Marmellata

Pranzo : Un primo (80 grammi di pasta o riso con condimento leggero)

Cena : Carne rossa o bianca altrimenti pesce con verdure

di evo non ne uso particolarmente tanto...diciamo che condisco la verdura e basta...

Vuoi qualche altra info?

[giopal84]

macro grammi di pro\cho\fat

bf body fat.. grazzo corporeo

[giopal84]

cmq la dieta fa cagare... scusa se sn crudo.. ma è la verità.. oh bimbo... nn magni nulla... x dimagrire bisogna magnare..

[marco83]

mancano i grassi, le proteine quindi manca tutto....

[giopal84]

mi spieghi cosa sono i macro??e i bf?
(scusa la mia ingnoranza)

ti rendo la dieta piu leggibile :

Colazione : Latte + cereali e se ho sempre fame 2 fette biscottate con Marmellata

Pranzo : Un primo (80 grammi di pasta o riso con condimento leggero)

Cena : Carne rossa o bianca altrimenti pesce con verdure

di evo non ne uso particolarmente tanto...diciamo che condisco la verdura e basta...

Vuoi qualche altra info?

metti le quantità... latte??? cereali???? carne???? quanta ne magni??

[spot86]

mi spieghi cosa sono i macro??e i bf?
(scusa la mia ingnoranza)

ti rendo la dieta piu leggibile :

Colazione : Latte + cereali e se ho sempre fame 2 fette biscottate con Marmellata prendi gli special K e scaricali nel cesso...Per ora meglio low IG cho (carboidrati a basso indice glicemico, per indice glicemico sai cosa intendo? )...Fai 4-500ml latte scremato (ma ti consiglio al suo posto 250-300g di albumi o 25-30g whey + 50-60g cereali integrali ottimi gli allbran oppure 4-5fette biscottate integrali / wasa con un velo di marmellata senza zucchero ottima hero diet.

se passano più di 4ore metti uno spuntino con 1frutto come mela pera o arancia, una fonte di proteine come bresaola/tonno/affettati magri (fai per arrivare a 20-25-30g di proteine) + 10-15g di frutta secca

Pranzo : Un primo (80 grammi di pasta o riso con condimento leggero) ok, ma devi aggiungere anche una fonte proteica: carni pesci magri 170-200g* tante verdure e 2cucchiai d'olio d'oliva*

spuntino come giù ma senza frutto

Cena : Carne rossa o bianca altrimenti pesce con verdure come al pranzo togliendo tutti i carbo (ovvero la pasta)

se vai a dormire 3-4ore dopo la cena metti anche qui uno spuntino: 200g fiocchi di latte o 300g di total 0% o 2% (è lo yogurt greco che trovi nei spuer)

*carni rosse 2-3volte a settimana, pesci grassi 3-4 anche 5 volte a settimana...in questi casi porta l'olio ad 1solo cucchiaio (10g)

di evo non ne uso particolarmente tanto...diciamo che condisco la verdura e basta...

Vuoi qualche altra info?

Potrebbe sembrarti troppo, ma hai 20anni e devi pappare...Punterei più ad una bodyrecomp. se hai appena iniziato con i pesi...

[giopal84]

Potrebbe sembrarti troppo, ma hai 20anni e devi pappare...Punterei più ad una bodyrecomp. se hai appena iniziato con i pesi...

eccolo.. era lui l'esperto che ti ho preannunciato...

[spot86]

eccolo.. era lui l'esperto che ti ho preannunciato...

Dai gio non mi far arrossire che avresti potuto correggerla tu... Thx ad ogni modo ...

[Servant]

Potrebbe sembrarti troppo, ma hai 20anni e devi pappare...Punterei più ad una bodyrecomp. se hai appena iniziato con i pesi...

mmm..per allenamento intendevo allenamento di calcetto non di palestra... non ci riesco a farci entrare anche la palestra nel free time....

comunque provo a buttare giu uno schema di dieta e mi dite se c'e qualche cosa da correggere....una domanda....I formaggi non li posso mai mangiare??

COLAZIONE :
400 ml di latte + 50-60g di allbrain
oppure
250gr di albumi + 25g di whey
oppure
4o 5 dette biscottate integrali cn poca marmellata hero diet (tra l'altro è quella che eso ora)

SPUNTINO : (quando posso)
un frutto + 15-25gproteine + 15gfrutta secca

PRANZO :
80g di pasta o riso + VERDURA (cotta o cruda?tutta va bene?)+carne dai 170 ai 200 2 cucchiai di evo

SPUNTINO : (sempre quando posso)
15-25gproteine + 15gfrutta secca

CENA
Carne rossa o bianca (170-200g) altrimenti pesce (quanto pesce?)
con verdure .......evo sempre 2 cucchiai?

PRENANNA:
200g fiocchi di latte
Oppure
300g di total 0%

Carni rosse 2-3 volte a settimana, pesci grassi 3-4-5 volte a settimana...in questi casi porto l'evo ad 1 solo cucchiaio


Puo andare??

[spot86]

mmm..per allenamento intendevo allenamento di calcetto non di palestra... non ci riesco a farci entrare anche la palestra nel free time....

comunque provo a buttare giu uno schema di dieta e mi dite se c'e qualche cosa da correggere....una domanda....I formaggi non li posso mai mangiare??

COLAZIONE : non ce siamo capiti
400 ml di latte + 50-60g di allbrain se usi le whey allora fai 200ml di latte + 25g whey OPPURE 250g almume + 50-60g allbran OPPURE 4o5fette con marm.
oppure
250gr di albumi + 25g di whey o l'uno o l'altro...
oppure
4o 5 dette biscottate integrali cn poca marmellata hero diet (tra l'altro è quella che eso ora)

SPUNTINO : (quando posso) perché non puoi? Puoi anche sostituire il frutto con due fette di pane di segale se tiè più comodo mangiare a mo dì panino...
un frutto + 15-25gproteine + 15gfrutta secca

PRANZO :
80g di pasta o riso + VERDURA (cotta o cruda?tutta va bene?)+carne dai 170 ai 200 2 cucchiai di evo verdure tutta tranne patate, occhio alle carote ma neanche tanto...

SPUNTINO : (sempre quando posso) solita domanda, perché non puoi?
15-25gproteine + 15gfrutta secca

CENA
Carne rossa o bianca (170-200g) altrimenti pesce (quanto pesce?) il pesce dipende dalle pro che ha: alcuni ne hanno 14-16g, altri 21-22g
con verdure .......evo sempre 2 cucchiai? si due cucchiai

PRENANNA:
200g fiocchi di latte
Oppure
300g di total 0%

Carni rosse 2-3 volte a settimana, pesci grassi 3-4-5 volte a settimana...in questi casi porto l'evo ad 1 solo cucchiaio


Puo andare??

Allora, ti consiglio di vederti le tabelle nutrizionali, così vedi un po' le sostituzioni che puoi fare...

Poi, formaggi...Ci sono formaggi e formaggi. Prendiamo per esempio il parmigiano che ha 36g di proteine e 26g di grassi x 100g...Può andare come prenanna alternando alle altre cose, un 50-60g nel tuo caso...

Xò ripeto...TABELLE NUTRIZIONALI, se no ti ritrovi a chiedere ogni due minuti "posso mangiare questo?" "e quello?"...Sul forum ci sono anche programmini per elaborare dietuzze, scrivi quel che hai pappato e ricavi kcal e macro

[Servant]

allora guardo un po le alternative e poi ti faccio sapere...

Grazie mille per le info...