aiuto x dieta massa x un amico

[casualstyle]

salve ragazzi,
mi serve un aiuto x una dieta x massa x un amico.
dati: peso 62kg, altezza 1,84, anni 20.
me la potreste stilare una bozza di dieta? grazie raga.... in anticipo!!!

[Whipper1980]

Non si fanno diete da 0 è il regolamento. sorry.

[casualstyle]

ok io ne avevo stilato una vediamo se va la posto e in caso correggete...

colazione:
150ml di latte con 80gr di cereali special K;

spuntino:
panino da 80gr + 80gr di bresaola o 100gr di tacchino o 100gr di tonno
in alternativa barretta proteica da 15gr di pro o yogurt magro + frutto;

pranzo:
100gr di pasta + pomodoro
100gr di bresaola o 150gr di tacchino
o 100 gr di tonno
o 200gr di mozzarella
+ insalata verde con cucchiaio di olio

spuntino pomeridiano:
come la mattina alternando se la mattina panino qui la barretta;

cena:
200gr di carne rossa o bianca o 200gr di pesce merluzzo o platessa e affini + verdure a volonta codite con un cucchaio di olio
80gr di pane.

che ne dite correggete dove è necessario!!!! grazie

[max_power]

ok io ne avevo stilato una vediamo se va la posto e in caso correggete...

colazione:
150ml di latte con 80gr di cereali special K;

Più proteine a colazione.

spuntino:
panino da 80gr + 80gr di bresaola o 100gr di tacchino o 100gr di tonno
in alternativa barretta proteica da 15gr di pro o yogurt magro + frutto;

Va bene il classico panino + la fonte proteica magra.

pranzo:
100gr di pasta + pomodoro
100gr di bresaola o 150gr di tacchino
o 100 gr di tonno
o 200gr di mozzarella
+ insalata verde con cucchiaio di olio

150 g di pasta e 2 cucchiai d'olio nella verdura.

spuntino pomeridiano:
come la mattina alternando se la mattina panino qui la barretta;

Come metà mattina.

cena:
200gr di carne rossa o bianca o 200gr di pesce merluzzo o platessa e affini + verdure a volonta codite con un cucchaio di olio
80gr di pane.

2 cucchiai d'olio a condimento. Porta la carne a 150 g.

che ne dite correggete dove è necessario!!!! grazie

Manca il pre-nanna.

[casualstyle]

ok per le pro della mattina gli aumento la quantità di latte???

[casualstyle]

nn penso che lo faccia cmq cosa posso mettergli per il pre-nanna???

[_Alessandro_]

ok per le pro della mattina gli aumento la quantità di latte???

un po' puoi amuntarlo il latte se vuoi (250ml) ma max penso intendesse che devi introdurre una fonte proteica tipo albumi o whey.

[casualstyle]

ok....