Devo aumentare la massaconsigli dieta

[Tyler_27]

Ciao ragazzi sono nuovo del forum. Ho riniziato BB questo mese dopo due mezze annate fatte con troppa superficialità. Volevo cominciare seriamente a mettere su massa, chiedo a voi esperti se mi consigliate una dieta adeguata, compreso proteine ecc..
Ho 18 anni 1.78 x 67kg sono magro ma con una buona struttura di partenza
aspetto consigli

[Deadlift]

ciao tyler benvenuto...dovresti postare la tua dieta..chi eventualmente verra poi corretta in base al tuo obbiettivo

[Tyler_27]

grazie dell'accoglienza
non seguo una dieta mangio a cazz però cerco di mangiare quanta più carne possibile, a colazione tante calorie tipo marmellata, burro d'arachidi...spero di far bene poi nn so, se mi potete dare delle linee guida...

[Deadlift]

sai tyler e diff e avvolte controproducente fare cosi diete dal nulla..bisogna vedere le tue abitudini alimentari e correggerle nel caso ce ne sia bisogno...dovresti sforzarti di scrivere la tua alimentazione tipo della giornata

[tylerdurden84]

complimenti per il nick...benvenuto nel forum!

[Tyler_27]

Ok mi rendo conto... provo a buttare giù una dieta tanto per rendere l'idea ma come ho detto non ne seguo una fissa...

- Colazione: Cornetto/Pane marmellata e Cappuccino/Caffè
- Ore 11: Cracker/Barretta di cioccolato
- Pranzo: Pasta e Panino con salumi e formaggio
- Merenda: Panino con salumi/Nutella(eccezionalemente)
- Cena: Carne/Pesce(eccezionalmente) Formaggio

praticamente escludo frutta e verdura dalla mia alimentazione o comunque ne mangio molto poca
non so è un pò buttata lì e senza misure ditemi se va bene sennò cercherò di farla meglio, volevo anche qualche cosiglio sulle proteine da prendere

EDIT: complimeti anche al tuo

[Tyler_27]

up

[mex90]

Ok mi rendo conto... provo a buttare giù una dieta tanto per rendere l'idea ma come ho detto non ne seguo una fissa...

- Colazione: Cornetto/Pane marmellata e Cappuccino/Caffè
- Ore 11: Cracker/Barretta di cioccolato
- Pranzo: Pasta e Panino con salumi e formaggio
- Merenda: Panino con salumi/Nutella(eccezionalemente)
- Cena: Carne/Pesce(eccezionalmente) Formaggio

praticamente escludo frutta e verdura dalla mia alimentazione o comunque ne mangio molto poca
non so è un pò buttata lì e senza misure ditemi se va bene sennò cercherò di farla meglio, volevo anche qualche cosiglio sulle proteine da prendere

EDIT: complimeti anche al tuo

la dieta è un disastro...meglio ke t fai un giro nel forum e impari a buttar giu qlks per la massa..
le cs importanti sn qst..
proteine in ogni pasto
almeno 5-6 pasti al giorno
un rapporto favorevole fra carboidrati-proteine e grassi(a seconda di qnt grasso tendi ad accumulare)
dieta ipercalorica..
postane una ke poi t aiutiamo..

[Tyler_27]

quindi devo mangiare molto di più e integrare cose come cioccolato o latte??
un altra cosa, devo sforzarmi di mangiare magari anche quando non mi va per ottenere maggiori risultati? ditemi se unca cosa del genere va bene:

colazione:
cappuccino
yougurt
cornetto alla crema

spuntino:
panino con salumi/formaggio
barretta di cioccolato

pranzo:
pasta
panino
yougurt

spuntino:
pizzetta
latte e nesquick

cena
carne
2 uova
frutta

prenanna
2 yougurt

[badboy855]

ciao deadlift, come ***** faccio a crescere malgrado mi sforzi nn sono ancora soddisfatto al 100%.. grazie!

[Deadlift]

quindi devo mangiare molto di più e integrare cose come cioccolato o latte??
un altra cosa, devo sforzarmi di mangiare magari anche quando non mi va per ottenere maggiori risultati? ditemi se unca cosa del genere va bene:

colazione:
cappuccino
yougurt
cornetto alla crema

spuntino:
panino con salumi/formaggio
barretta di cioccolato

pranzo:
pasta
panino
yougurt

spuntino:
pizzetta
latte e nesquick

cena
carne
2 uova
frutta

prenanna
2 yougurt

bisogna fare le grammature!!!

[Deadlift]

[quote=badboy855;2905993]ciao deadlift, come ***** faccio a crescere malgrado mi sforzi nn sono ancora soddisfatto al 100%.. grazie![/quotello]

allenamento, cibo, riposo....avvolte ci sforziamo a complicarci la vita con inutili e complicatissimi sistemi...

allenati come un toro, mangia come un cavallo e riposa come un orso in letargo

[Tyler_27]

ecco fatto, consigli please

colazione:
150ml cappuccino
cornetto

spuntino:
panino da 80gr + 100gr di tacchino o prosciutto
barretta di cioccolato 15g

pranzo:
100gr di pasta
panino da 80gr + 100gr di tacchino o prosciutto
vasetto di yogurt

spuntino pomeridiano:
pizzetta 80g
150g di latte 80 di cereali

cena:
200gr di carne o pesce
80gr di pane
1 uovo oppure verdura mista

prenanna:
2 vasetti di yogurt

[Tyler_27]

niente regà?