Dieta da valutare

[MaXXiMO]

Alura ho 21anni sono alto 1.89 per 78kg.

Da 1 anno pratico costantemente BB.
Vorrei un parere sulla dieta che sto seguendo attualmente.

DIETA:
-Colazione
1 uovo (albume+tuorlo)
200g yogurt 0,1
250/300ml latte scremato
60g all-bran+30g specialK(all e basta me fa cagher )

-Spuntino 1
1 banana
30g prowhey con acqua -oppure in no wo days- 40g bresaola
15g mandorle

ORE 12:30 WO

-Pranzo
30g prowhey con acqua -oppure in no wo days- 200g carne bianca/200g fiocchi di latte
20g parmiggiano reggiano
80g riso/pasta -oppure- 180g patate lesse
150g verdura (verde)

-Spuntino 2
40g bresaola
40 pane integrale

-Cena
150g salmone/pesce -oppure- 250g carne bianca
5g olio di oliva crudo
300g verdura (verde)

-P. nanna
150 yogurt greco 2% (fage)
15g mandorle

-oppure-

200g fiocchi di latte

EDIT: grazie dell'attenzione

[elpuma]

Sei in massa vero? sei circa a 150g al giorno di pro?

Alura ho 21anni sono alto 1.89 per 78kg.

DIETA:
-Colazione
1 uovo (albume+tuorlo)
200g yogurt 0,1
250/300ml latte scremato
60g all-bran+30g specialK(all e basta me fa cagher ) --io ridurrei 90g sono un po' tanti... 60g in totale

-Spuntino 1
1 banana --io metterei la banana nel Post WO e Mangerei qualcosa con IG più basso come Mela o Pera
30g prowhey con acqua -oppure in no wo days- 40g bresaola -- perchè differenzi dal giorno di WO e NON? Io mi mangerei 70g di bresaola cmq
15g mandorle

ORE 12:30 WO

-Pranzo -- mi piace
30g prowhey con acqua -oppure in no wo days- 200g carne bianca/200g fiocchi di latte --200g carne magari un filo meno...150 direi
20g parmiggiano reggiano se non mangi parmigiano usa OLIO evo
80g riso/pasta -oppure- 180g patate lesse
150g verdura (verde)

-Spuntino 2
40g bresaola -- 70g
40 pane integrale

-Cena
150g salmone/pesce -oppure- 250g carne bianca
5g olio di oliva crudo -- se mangi carne io ne userei 15g
300g verdura (verde)

-P. nanna
150 yogurt greco 2% (fage)
15g mandorle --non servirebbero con le caseine

-oppure-

200g fiocchi di latte

EDIT: grazie dell'attenzione

[MaXXiMO]

Sei in massa vero? sei circa a 150g al giorno di pro?

Sì +o- 150g

Differenzio perchè preferisco una bistecca a della polvere e poi perchè mi
sono abituato così. Perchè sarebbe sbagliato differenziare?

[elpuma]

Intendevo differenzi fra giorni di no WO e WO... il cibo è giusto farlo girare... io cmq non scenderei a 40g di bresaola. Sono pochetti rispetto a 30g di whey. Se sostituisci devi mantenere i macronutrienti.

[MaXXiMO]

Intendevo differenzi fra giorni di no WO e WO... il cibo è giusto farlo girare... io cmq non scenderei a 40g di bresaola. Sono pochetti rispetto a 30g di whey. Se sostituisci devi mantenere i macronutrienti.

ok vada per 70g...grazie

[elpuma]

Poi cmq nel complesso mi sembra buona... uno secondo me deve sempre "limarsi" la dieta in base alle proprie esigenze.
Come mai chiedevi commenti non hai risultati?

[MaXXiMO]

Poi cmq nel complesso mi sembra buona... uno secondo me deve sempre "limarsi" la dieta in base alle proprie esigenze.
Come mai chiedevi commenti non hai risultati?

No anzi...volevo sapere visto che la dieta l'ho fatta io se c'era qualcosa
da correggere. Sfogliando i topic in evidenza mi sembrava fosse impostata bene ma per sicurezza ho preferito chiedere.

EDIT: un ultima cosa, la banana và bene subito dopo il wo e quindi poco prima di pranzare?

[elpuma]

a me hanno insegnato che il post-WO immediato il nostro corpo diventa una fornace...cmq se mangi entro 50 minuti dicono di non fare il post-wo. Se invece aspetti di più sparati una banana con delle whey e poi mangia dopo un'ora e mezza-due.