la mia dieta in massa

**biziog** · 14-11-2007, 15:38:53

allora ragazzi???nessun commento?volevo inserire 2 mele al posto delle patate dato che personalmente da quando faccio uno spuntino cosi ricco di carbo ad alto ind glic cm patate o riso in quantità pari 100g 2 ore prima mi sembra di perdere in performance...

***max_power*** · 14-11-2007, 17:10:22

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ciao a tutti partiamo da qui 173x 69.5 bf sotto i 10%

colazione:7.30
400ml latte parzialmente scremato
20g whey 80g cereali integrali

Va bene.

10.00
spuntino 1 mela 20g whey

Invece della mela, preferirei 100 g di pane + una fonte proteica.

pranzo 12.00
200g petto di pollo verdura a volonta' condita con 15-20 g olio
100g pane

Va bene.

spuntino 15.30(in allenamento)
70g patate al vapore con 10 g olio e 100 tonno al naturale

Può andar bene.

spuntino 16.00(nn allenamento)
2 yoghurt e 20g whey

Va bene.

ore 17.00
un'ora prima allenamento 4g crea mono e 4 bcaa

post allenamento 1 banana 4crea +4 bcaa

mezz'ora dopo allenamento
120g bresaola verdure con 15 g olio e 100g pane

Il post-wo coincide con la cena ?

prenanna 100g grana padano

Meglio lo yogurt greco.

che ne dite???grazie a tutti!!

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***max_power*** · 14-11-2007, 17:10:52

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allora ragazzi???nessun commento?volevo inserire 2 mele al posto delle patate dato che personalmente da quando faccio uno spuntino cosi ricco di carbo ad alto ind glic cm patate o riso in quantità pari 100g 2 ore prima mi sembra di perdere in performance...

Devi avere pazienza. Correggere una dieta è un compito un po' sgradevole, per cui sono in pochi a farlo.

**biziog** · 14-11-2007, 18:12:35

grazie.si il post-wo mangio una banana in spogliatoio e tempo mezz'ora cena...il grana l'ho appena introdotto da una settimana cercavo di aumentare i grassi...lo spuntino di metà mattina e abbastanza ravvicinato faccio un po' fatica a mandar giù del pane e bresaola o similari...x quanto riguarda le 2 mele al posto delle patate?? 2. ore prima dell'allenamento possono bastare come energetico???