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lavoro sedentario,OBBIETTIVO:PERDERE IL "SALVAGENTE"CHE MI PORTO ADDOSSO.Aumentare spalle e bicipiti,realtiva definizione per marzo.
mi alleno 3 volte alla settimana,lun/merc/ven putroppo molto tardi alla sera:dalle 21 alle 23
Non so come distribuire i pasti di una low carb:mi date un consiglio?
problema 1:le proteine a colazione:
esiste un'alternativa alle whey e agli albumi??
metà mattina un frutto(mela) ok
pranzo ore 13,/pesce/pollo/cavallo a rotazione con verdura,5 fette integrali,olio extra,mozzarella light. caffe senza zucchero.
Adesso i problema + grosso:al lavoro non posso fare un gran pasto a metà pom,tenendo conto che fino al workout (ore 21) non faccio un pasto completo arrivo un po' fiacco!!
L'UNICA SAREBBE PRENDERE DELLE WHEY ALLE 18.00?
Ceno (come il pranzo),alle 23.30...il prenanna con i fiocchi non ha senso???
I BCAA li prendo tutti prima del workout????(cenando subito dopo l'allenamento)
Grazie anticipatamente
Distribuire i pasti in una low-carb: non vedo dove sia il problema. Si fanno i 5 - 6 pasti al giorno.
Proteine a colazione: potresti optare per il latte di Soya, oppure per 300 ml di latte scremato. In quest'ultimo caso però hai una quantità di proteine molto bassa.
Metà mattina: non va bene solo un frutto. Metti almeno una fonte proteica magra e una piccola fonte di grassi monoinsaturi (frutta secca)
Pranzo: punta su fonti proteiche più magre, quindi togli la mozzarella light.
Problema grosso: non puoi stare senza mangiare per tutto questo tempo. L'unico rimedio sarebbe uno shake di proteine whey, anzi meglio che le compri così le puoi mettere pure a colazione nel latte per aumentare l'introito proteico.
Cena: se ceni così tardi, va a letto e non farti paranoie per il pre-nanna.
lavoro sedentario,OBBIETTIVO:PERDERE IL "SALVAGENTE"CHE MI PORTO ADDOSSO.Aumentare spalle e bicipiti,realtiva definizione per marzo.
mi alleno 3 volte alla settimana,lun/merc/ven putroppo molto tardi alla sera:dalle 21 alle 23......per perdere peso devi fare lavoro aerobico oltre che sala pesi, corsa in fascia lp o ciclette almeno 30 minuti
Non so come distribuire i pasti di una low carb:mi date un consiglio?......la miglior cosa è fare tanti pasti ben distribuiti, ad esempio colazione, spuntino pranzo, prework, post-work e cena
problema 1:le proteine a colazione:
esiste un'alternativa alle whey e agli albumi??.......a colazione servono proteine a rapida digestinone (albumi o whey), se non le mangi perchè non riesci, prova a usera come fonte proteica il latte o yogurt greco
metà mattina un frutto(mela) ok.......piu uno yogurt (se non lo mangi a colazione) oppure segale e bresaola
pranzo ore 13,/pesce/pollo/cavallo a rotazione con verdura,5 fette integrali,olio extra,mozzarella light. caffe senza zucchero....togli la mozzarella
Adesso i problema + grosso:al lavoro non posso fare un gran pasto a metà pom,tenendo conto che fino al workout (ore 21) non faccio un pasto completo arrivo un po' fiacco!!
L'UNICA SAREBBE PRENDERE DELLE WHEY ALLE 18.00?...prenderle cosi' anticipatamente all'allenamento non ha senso, o mangi qualcosa di solido o aspetti un ora prima del workuot per prendere le whey
Ceno (come il pranzo).....eliminando le fonti di cho,alle 23.30...il prenanna con i fiocchi non ha senso???......dipende da che ora ceni.
I BCAA li prendo tutti prima del workout????(cenando subito dopo l'allenamento)....fai metà prima e metà dopo.
da premettere mancano le grammature, prova atirar giu qualcosina in base alle indicazioni e poi la rivediamo.
Prego anticipatamente
sigpicthe worst day at the beach, is better, than a good day at work
ultime delicidazioni(poi provo a buttar giù precisamente la dieta con tanto di quantità ):
Latticini (oltre alla mozzarella che ho capito che non è un gran alimento):
essendo in zona PARMIGIANO/REGGIANO e che oltretutto mi piace tanto,che quantità mi consigliate e in che occasioni??(pranzo/cena/spuntini???)
Altri formaggi molli (stracchino & company) sono da evitare giusto????
Yogurt sono quello bianco naturale vero???quelli alla frutta(che sono super zuccherati,non sono da prendere in considerazione giusto???)
Acqua???2litri al giorno sono il mio limite,possono bastare????
Tutte le controindicazione per i BCAA appena prima della cena sono false???
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