Quale approccio adottare - Gary dai che ce la fai

[Broly]

mi viene fuori 33,635 , possibile ?

no

[Gary]

broly non mi piace il panettone

[divemaster]

che %bf hai all'incirca gary?se sei 100 kg su 190,direi almeno 16%....

quanti anni?

[Gary]

dovrei stare sul 17% o almeno l'ultima volta che lo calcolai era cosi . ho 20 anni

[spot86]

molto probabilmente sarà una cazzata ma vorresti fare una dieta in inverno????cioè ma impossibile ***** a natale con panettoni e cagate varie è materialmente impossibile fare una definizione che non sia strapiena di sgarri....boh io al max andrei avanti come si deve sto inverno (che tanto fà freddo ti metti sempre il maglione/pail/giacca che ti frega)a gennaio inizi 2 mesi belli tosti che le feste son finite ti dico questo xk quando sei a dieta stretta i dolci te li sogni la notte e se sul tavolo c'è lo strudel della mamma sono cazzi o ti bevi 2 litri d'acqua o devi fare dentro di te una battaglia psicologica che se si sapesse ti metterebbero al manicomio

Ma Santo il Signore, mancan due mesi a Natale!
E poi è all'inizio, se si fa un dieta con media settimanale calorica del TDEE -10/15% IMHO toglie ciccia e mette massa...Insomma aggiusta le proporzioni corporee ed è una gran cosa!! Inutile arrivare sotto Natale già Cicci, che poi è logico che si prendono 3-5kg e a fine vacanze col morale sotto terra col caxxo che c'è la voglia di mettersi a mangiare pollo e verdurine, soprattutto con lo stomaco ultradilatato che ti lasciano panettoni, pandori, spumanti, mostaccioli, roccocò, strufoli, torroni e torroncini (e ho detto solo ALCUNI dolci )

dovrei stare sul 17% o almeno l'ultima volta che lo calcolai era cosi . ho 20 anni

Allora...Se sei davvero al 17%, pesi 100kg quindi la tua massa magra è 83kg

indice attività mettiamo 1.55, già dal momento che ti alleni (se xò il resto del tempo lo passi a non far un ghezz, tipo lavoro sedentario, studente che va a scuola in macchina, motorino o altro, oppure ti sposti solo con mezzi, allora metti 1.375...Ora calcoliamo con entrambi)

(poco attivo) 360 + (21.7 x 83 x 1.375) = 2836kcal
(abb. attivo) 360 + (21.7 x 83 x 1.55) = 3151kcal

Però devi esser abb. sicuro sulla % di massa grassa...Se non ne sei certo, posta una foto così valutiamo...

Ad ogni modo, fatti una dieta con media settimanale:
(poco attivo) 2410kcal
(abb. attivo) 2678kcal

[Gary]

sono del tipo sendetario per via del lavoro al computer .. mi alleno due ore quasi tutti i giorni .. l'ultima volta che misurai ero sul 17% , ora ho messo su 5 kili in più quindi non penso di essere cambiato un gran che

[spot86]

sono del tipo sendetario per via del lavoro al computer .. mi alleno due ore quasi tutti i giorni .. l'ultima volta che misurai ero sul 17% , ora ho messo su 5 kili in più quindi non penso di essere cambiato un gran che

con 5kg in più (ipotizzando sia solo grasso, ovvero sei ingrassato mangiando male e con poca attività fisica) la BF dovrebbe essere ora al 19-20%...Quindi rifai i calcoli!

2ore al gg quasi ogni gg? Troppo direi...Lavoro coi pesi? Che fai?...Posta quel che puoi...

[Gary]

si penso siano tutti di grasso , anche perchè massa non ne sto facendo più quindi..comunque lavoro coi pesi si , facendo forza me la prendo con comodo anche a livello di pause quindi le sedute si fanno un pò più lunghe rispetto a quelle di massa

[spot86]

si penso siano tutti di grasso , anche perchè massa non ne sto facendo più quindi..comunque lavoro coi pesi si , facendo forza me la prendo con comodo anche a livello di pause quindi le sedute si fanno un pò più lunghe rispetto a quelle di massa

okey okey...Allora direi che puoi mettere come i.a. 1.375

quindi

360 + (80 x 21.7 x 1.375) = 2747kcal...

Ti consiglio di partire con una dieta con media settimanale di
2750 - 10% di 2750 = 2475...

[Gary]

ah perfetto !!! grazie mille spot mi hai dato un enorme aiuto grazie mille