tagliando alla dieta

[QuattroAnte]

Ecco la mia dieta di massa, vorrei fare un controllino. Attenzione agli orari, perche sono un po sballati a causa del lavoro.

H 9:00
100g di cornflakes
30g whey

H12:30
150/170gr di riso con due cucchiai d'olio
150 di pollo o tacchino
verdura a variare

H:15:15
100g di bresaola
1 mela

H18:00
150gr di pasta o riso (in bianco, pomodoro)
150gr di pollo o tacchino

H21:30
Una scatoletta di tonno o qualche fetta di bresaola
1 spemuta d'arancio

H24:00
200gr di fiocchi di latte


Mi alleno o la mattina o appena dopo mangiato, e integro con ceo, r-ala e whey. Sono 171 cm per 74,5 kg bf 12/13%

[Ray Of Light]

mancano i grassi nella seconda parte della giornata

[spot86]

mancano i grassi nella seconda parte della giornata

quoto, a parte il prenanna dove lascerei così...
alle 18 metterei 2cucchiai d'olio ed alle 21.30 20g di frutta secca...

[max_power]

Ecco la mia dieta di massa, vorrei fare un controllino. Attenzione agli orari, perche sono un po sballati a causa del lavoro.

H 9:00
100g di cornflakes
30g whey

Va bene.


H12:30
150/170gr di riso con due cucchiai d'olio
150 di pollo o tacchino
verdura a variare

La verdura dovresti condirla con dell'olio. Magari nel riso metti solo un cucchiaio d'olio.

H:15:15
100g di bresaola
1 mela

Preferirei al posto della mela, una fonte più concentrata di carboidrati (80 g di pane di segale)

H18:00
150gr di pasta o riso (in bianco, pomodoro)
150gr di pollo o tacchino

Questo pasto non lo capisco. Sarebbe la cena ? Mancano i grassi.

H21:30
Una scatoletta di tonno o qualche fetta di bresaola
1 spemuta d'arancio

Grassi assenti.

H24:00
200gr di fiocchi di latte

Va bene.


Mi alleno o la mattina o appena dopo mangiato, e integro con ceo, r-ala e whey. Sono 171 cm per 74,5 kg bf 12/13%

Che orari di lavoro hai ?

[QuattroAnte]

Che orari di lavoro hai ?

lavoro dalle 16 30 a mezzanotte, mezzanotte e mezza. L'olio lo metto anche la sera, non l'ho scritto ma c'è ovviamente. Che fonte di grassi metto nello spuntino delle 21? come frutta secca ho solo i pinoli al lavoro... parmigiano va bene?

Max, ti ho scritto una rep giorni fa, dagli un'occhiata

[QuattroAnte]

beh?

[Ray Of Light]

ma mangi uguale anche nei giorni di rest?

[Ray Of Light]

Che fonte di grassi metto nello spuntino delle 21? come frutta secca ho solo i pinoli al lavoro... parmigiano va bene?

frutta secca e parmigiano son grassi diversi: polinsaturi i primi e saturi i secondi
siccome a quanto pare dalla tua dieta scarseggia la carne rossa (apparte la bresaola) io ci vedo bene anche il parmigiano

[max_power]

lavoro dalle 16 30 a mezzanotte, mezzanotte e mezza. L'olio lo metto anche la sera, non l'ho scritto ma c'è ovviamente. Che fonte di grassi metto nello spuntino delle 21? come frutta secca ho solo i pinoli al lavoro... parmigiano va bene?

Max, ti ho scritto una rep giorni fa, dagli un'occhiata

I pinoli vanno benissimo. Per il resto apporta le correzioni, vedrai che ti troverai bene.

[QuattroAnte]

frutta secca e parmigiano son grassi diversi: polinsaturi i primi e saturi i secondi
siccome a quanto pare dalla tua dieta scarseggia la carne rossa (apparte la bresaola) io ci vedo bene anche il parmigiano

ogni atnto, alla carne bianca sostituisco la rossa, e allora nello sputino pomeridiano sostuisco la brea con il tnno al naturale. alla sera, pollo rulez

I pinoli vanno benissimo. Per il resto apporta le correzioni, vedrai che ti troverai bene.

ok, e pinoli siano, ma in aggiunta o proprio al posto di quello spuntino? cioè pinoli+spremuta+tonno o brea?

[QuattroAnte]

ma mangi uguale anche nei giorni di rest?

si, ma entrano in gioco le whey post wo e due banane