ady...problemi di ricarica con la metabolica

[marco83]

quindi per massa bisogna stare in iper anche nei giorni di scarico?

[ady]

grazie dei consigli io non so tutto e quindi apprezzo chi ne sa piu di me su quasto argomento volevo dirti un altra cosa io sono abituato ad allen 6 giorni a sett un muscolo al giorno non piu di 50 min puo darsi che cosi mfacendo o poco recupero e quindi creo problemi a questa dieta

[Whipper1980]

grazie dei consigli io non so tutto e quindi apprezzo chi ne sa piu di me su quasto argomento volevo dirti un altra cosa io sono abituato ad allen 6 giorni a sett un muscolo al giorno non piu di 50 min puo darsi che cosi mfacendo o poco recupero e quindi creo problemi a questa dieta

ogni gg è deleterio sempre IMHO.

cmq nn è la frequenza ma il MODO. una di3ta ciclica x la massa DOVREBBE prevedere sessioni MOLTO intense i 2gg post carb-up. Magari 2 full-body UP-DOWN a rep medio-basse e alti carichi e il resto dei gg, x te che sei avanzato, lavori di rifinitura e pompaggio con un depletion in circuit-training pre-ricarica

[ady]

ho capito ma per quanto riguarda i car nella fase di scarico e gisto nn salire sopra i 40 gr te lo chiedo perche mi e stto detto che perdo peso durante la sett perche i car sono troppo bassi

[Whipper1980]

ho capito ma per quanto riguarda i car nella fase di scarico e gisto nn salire sopra i 40 gr te lo chiedo perche mi e stto detto che perdo peso durante la sett perche i car sono troppo bassi

no, sono le PROT ad essere troppo alte rispetto ai fat. nn è colpa dei CHO, in meta son gli altri che comandano!

[ady]

quindi dovrei alzare i grssi a un 55 60 e scendere le prot a un 35 40 tenendo i car sui 30 40 gr giusto? poi9 volevo chiederti un altra cosa per quanto riguarda i fat quali devo mangiare io nn mangio form ne salumi ne carni troppo grasse nno riesco certo se proprio devo lo faro mi fai un elenco fei grassi che devo mangiare e in che perc? grazie del tuo aiuto

[ANMARYA]

IO NON HO capito perche' vuole fare massa e assume il 10%di carbo uhm...

[Whipper1980]

quindi dovrei alzare i grssi a un 55 60 e scendere le prot a un 35 40 tenendo i car sui 30 40 gr giusto? poi9 volevo chiederti un altra cosa per quanto riguarda i fat quali devo mangiare io nn mangio form ne salumi ne carni troppo grasse nno riesco certo se proprio devo lo faro mi fai un elenco fei grassi che devo mangiare e in che perc? grazie del tuo aiuto

Si ma nn 55-60
Tosto 60-65!!

fai un modo che almeno il 30-35% dei fat totali provenga da Carni rosse /Tuorli/ burro.

i saturi son essenziali in metabolica.ù

s il resto stai sul 55-60% di monoinsaturi e poliinsatui x differenza con l'accortezza di nn usare omega 3 in u intorno di 5 ore dal WO

IO NON HO capito perche' vuole fare massa e assume il 10%di carbo uhm...

[ady]

perche la low carb funziona cosi

[ANMARYA]

Si ma nn 55-60
Tosto 60-65!!

fai un modo che almeno il 30-35% dei fat totali provenga da Carni rosse /Tuorli/ burro.

i saturi son essenziali in metabolica.ù

s il resto stai sul 55-60% di monoinsaturi e poliinsatui x differenza con l'accortezza di nn usare omega 3 in u intorno di 5 ore dal WO

[marco83]

perchè nn usare omega3 vicino al w.o.

io sto a 60% saturi....omega 3 solo da olio di lino 15g sono sufficienti?

[ady]

ho capito ma aiutami su 5000 kcal il 65 e 292gr di fat me li dividi durante la giornata se lo fai ti ringrazio molto io faccio 8 pasti dalle 8 del mattino alle 23 della sera con tre pasti liquidi di prot

[marco83]

ma non ingrassi con 5000kcal?
è vero che in ipercalorica si ingrassa più con una dieta alta in grassi che con una alta in carbo?

[ady]

scusami il65 di 5000 e 361gr di fat

[Whipper1980]

Marco nn fare bordello!!!! c'hai il tuo 3d!!! cmq è vero. x gli o3, pare ostacolare la conversione dell'AA in PGF2.....