ragazzi sono qui oggi e martedi peso 96,300 e lunedi mattina pesavo 97,600 le calorie sono alte in ricarica non mangio verdure ma solo riso patate e pasta e qualche biscotto piu 3 pasti di prot col pran cena ma sembra che metto solo liquidi il lunedi sono molto grosso e pieno ma mano mano mi vado svuotando fino al sabato mattina che ho perso tutto aiutatemi sto perdendi un sacco di tempo ciaaaoooooooooo
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Non si è capita na mazza...Qual'è il problema??Originariamente Scritto da ady Visualizza Messaggio--
Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com
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Ce ne vuole di impegno per scrivere una cosa così incomprensibile..Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio
Originariamente Scritto da master wallace
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Ma se LO SCOPO di sta dieta è svuotare le riserve di che ti lamenti se le svuoti??? è OVVIO ke tu ti veda sgonfio...cosa buona e giusta....Originariamente Scritto da ady Visualizza MessaggioCommenta
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il problema e che prendo 3,5 kili in ricarica e durante la settimana li riperdo e quindi non guadagno niente perche? quando dovrei tenere almeno un kilo a settimanaCommenta
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cioè la fai x massa?Originariamente Scritto da ady Visualizza Messaggio
dati e dieta (bastano i totali calorici e di macronutr. medi a giornata, nn me ne fotte niente di colaz. pranz. etc, si presume che i calcoli siano corretti=
Anzianità e tipologia d'allenamento?Commenta
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aless non sei molto carino a risp cosi sto solo esponedo un mio problema sto solo dicendo che nn riesco piu a mettere peso nonostante faccia tutto beneCommenta
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mi alleno da 15 anni sono 3 volte campione italiano bb 90 kili e che e il primo anno che faccio la metabolica con la iperproteica con carb medi intorno a 300 gr al giorno ingrassavo ormai il mio met e sceso ho 36 anni quindi mi trovo un po a disagio dato che nn metto piu peso anche se la forma e ottimaCommenta
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ok ma dati e dieta pls! ps quindi vuoi far massa.......Originariamente Scritto da ady Visualizza MessaggioCommenta
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da lunedi a venerdi circa 5500kcal 50% prot 40% grass 10% carb sabato circa 5000 con 60%car 20%prot 20%gras dom scendo un po a intuito ma tengo alti i carb circa 500grCommenta
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ok nn è una metabolica!
i grassi DEVONO essere + delle prot
minimo 60%fat 40%prot, i cho, TUTTI fra pre e post WO, se nn ti alleni ZERO.
sgonfi xkè' nn sei adattato bene, percentuali errate amico mio. no fat alti, no trigliceridi intracellulari,no effetto pienezza tipico della Metabolica.
altro giro, quali fonti usi x i fat?Commenta
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ti sbagli le perc sono esatte tra40 60 %di grassi tra 40 50 %di prot e circa il dieci di carb solo dopo allen ........ per quanto riguarda i fat uso mega 3 olio extra v di canola do girasole , mandorle noci tutte in perc esatte ogni pasto almeno credoCommenta
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ti sbagli le perc sono esatte tra40 60 %di grassi tra 40 50 %di prot e circa il dieci di carb solo dopo allen ........ per quanto riguarda i fat uso mega 3 olio extra v di canola do girasole , mandorle noci tutte in perc esatte ogni pasto almeno credoCommenta
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poi posso sbagliare se hai qualche consiglio lo accetto volentieriCommenta
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sei un atleta avanzato, se vuoi sfruttare la metabolica x la massa DEVI necessariamente portare i grassi al 60-65% e aumentare il consumo di tuorli e, soprattutto carni rosse grasse.
ad adattamento completo (implica Fat > Prot) l'energia deriva dai trigliceridi intracellulari (imtg) che sono piccole "gocce" di grasso attacate al mitocondrio, che,oltre a divenire la principale fonte energetica, donano al muscolo un aspetto pieno anke a scorte di glico parialmente deplete.
i CHO, lo stesso DIpa in recenti rivisitazioni, li porta a Zero ma, se vuoi tenerne una quota (mai sopra i 50g IMHO, e nn solo io) Tutti post WO.
gli altri gg Zero.
questo è quello che ti serve (e quello ke dice l'autore oggi). se sei poi convito di esser nel giusto...
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