Chiedo consiglio a tutti voi!

[giopal84]

si Gio!!!


PSMF THAT'S MY NAME!!!!
Grazie ancora per i libri...ne sto cercando di altri...nel frattempo spero di rendere un favore alla community, sto traducendo step by step la bibbia della PSMF... a breve aprirò un mio caro diario....

grazie a tutti, ***** mi date un fottutissimo entusiasmo...

baci&abbracci from Naples

nooooooooo!!! grande lo stai traducendo... appena finisci lo voglio!!!

[starfucker]

indi per cui, come converto in alimenti quei 158gr di pro?? giò ti ho aggiunto su msn....

tnxs 2 all

[giopal84]

Allora grazie mille innanzitutto,
posto i miei dati
FAT 31%of 104=32.24kg
FFM 69%of 104=72Kg
2,2Gr Pro xkg lbm= 22*72= 158.4gr

Quindi devo asumere 158grammi di pro/day meglio se ne prendi di +, mai meno, fai 160-170 gr, e devo ripartirli tra i pasti quanti ne vuoi 4-5-6..
ma come faccio a conteggiarli? Scusate la domanda idiota... 1grammo di carne non è mica un grammo di pro?(pleeze non ridete...) NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO!!! senti ti mailo un programmini in access DIETACAL col quale, cn una facile interfaccia puoi calc tutti i macronutrienti!! cmq 100 gr di carne contiene da 15 a 30 gr di pro... dipende dal tipo di carne... cmq esistono delle tabelle nutrizionali

- avete consigli sulle pillole di omega3?che marca prendere? o roba simile? ti mailo 1 sito bellino
- gli integratori indicati sopra, quali devo assumere e quando? questi nn ti so dire tanto aspetta gli esperti...
- la verdura una tazza che intendi?La tazza del latte?? e le verdure fibrose quali so? zucchine, lattuga, cavoli, asparagi, fagiolini, cicorie, spinaci etc.. se sn verdi magnali.. tazzone da latte 2-300 gr di verdure.. tanto nn ti fa male anzi... ti fa cagare

Nel frattempo cerco spunti per impostare una dieta psmf... con i tuoi consigli spero di postarla per stasera, cosi domani mattina inizio... vediti i diari di zanezink ed un po il mio!!!
***** NON VEDO L'oRA|!!!!

Grazieee

[giopal84]

hai mail...

[starfucker]

pure tuuuu

[giopal84]

di nuovo tu..

[zanezink]

Allora grazie mille innanzitutto,
posto i miei dati
FAT 31%of 104=32.24kg
FFM 69%of 104=72Kg
2,2Gr Pro xkg lbm= 22*72= 158.4gr

Quindi devo asumere 158grammi di pro/day, e devo ripartirli tra i pasti..
ma come faccio a conteggiarli? Scusate la domanda idiota... 1grammo di carne non è mica un grammo di pro?(pleeze non ridete...)www.dica33.it gli alimenti si pesano da crudo

- avete consigli sulle pillole di omega3?che marca prendere? o roba simile?
- gli integratori indicati sopra, quali devo assumere e quando?multivitaminico,legalon,calcio mattino dopo bagno
bcaa 10gr prima del WO
Polase 4 compresse postWO io ci butterei anche 10gr di l-glutamina
- la verdura una tazza che intendi?La tazza del latte??yes e le verdure fibrose quali so?broccoli,cavolfiore,asparagi,zucchini, spinaci,cavoletti bruxelles

Nel frattempo cerco spunti per impostare una dieta psmf... con i tuoi consigli spero di postarla per stasera, cosi domani mattina inizio...
***** NON VEDO L'oRA|!!!!

Grazieee

Vai

[giopal84]

Vai

grande zione.. bravo sei arrivato a 3000... tanto ti raggiungo

[starfucker]

Hail 2 da chief!

Tnxs Uncle Zane!

Stanotte o domani mattina posto un incipit di dieta ed un piano di wo.... (madonna come parlo bene....!!!)

[giopal84]

Hail 2 da chief!

Tnxs Uncle Zane!

Stanotte o domani mattina posto un incipit di dieta ed un piano di wo.... (madonna come parlo bene....!!!)

ottimo.. e mettiti un bell'avatar... senza è bruttino...

[starfucker]

Yesser...un unico appunto sulla pelle appesa... la psmf non favorisce la perdita rapida di peso...che favorisce l'appendersi della pelleeeee????

Holyshit!