Chiedo consiglio a tutti voi!

***giopal84*** · 13-11-2007, 22:43:56

Originariamente Scritto da starfucker Visualizza Messaggio

si Gio!!!

PSMF THAT'S MY NAME!!!!
Grazie ancora per i libri...ne sto cercando di altri...nel frattempo spero di rendere un favore alla community, sto traducendo step by step la bibbia della PSMF... a breve aprirò un mio caro diario....

grazie a tutti, ***** mi date un fottutissimo entusiasmo...

baci&abbracci from Naples

nooooooooo!!! grande lo stai traducendo... appena finisci lo voglio!!!

**starfucker** · 13-11-2007, 22:47:08

indi per cui, come converto in alimenti quei 158gr di pro?? giò ti ho aggiunto su msn....

tnxs 2 all

***giopal84*** · 13-11-2007, 22:52:30

Originariamente Scritto da starfucker Visualizza Messaggio

Allora grazie mille innanzitutto,
posto i miei dati
FAT 31%of 104=32.24kg
FFM 69%of 104=72Kg
2,2Gr Pro xkg lbm= 22*72= 158.4gr

Quindi devo asumere 158grammi di pro/day meglio se ne prendi di +, mai meno, fai 160-170 gr, e devo ripartirli tra i pasti quanti ne vuoi 4-5-6..
ma come faccio a conteggiarli? Scusate la domanda idiota... 1grammo di carne non è mica un grammo di pro?(pleeze non ridete...)

NOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

!!! senti ti mailo un programmini in access DIETACAL col quale, cn una facile interfaccia puoi calc tutti i macronutrienti!! cmq 100 gr di carne contiene da 15 a 30 gr di pro... dipende dal tipo di carne... cmq esistono delle tabelle nutrizionali

- avete consigli sulle pillole di omega3?che marca prendere? o roba simile? ti mailo 1 sito bellino

- gli integratori indicati sopra, quali devo assumere e quando? questi nn ti so dire tanto aspetta gli esperti...
- la verdura una tazza che intendi?La tazza del latte??

e le verdure fibrose quali so? zucchine, lattuga, cavoli, asparagi, fagiolini, cicorie, spinaci etc.. se sn verdi magnali.. tazzone da latte 2-300 gr di verdure.. tanto nn ti fa male anzi... ti fa cagare

Nel frattempo cerco spunti per impostare una dieta psmf... con i tuoi consigli spero di postarla per stasera, cosi domani mattina inizio... vediti i diari di zanezink ed un po il mio!!!
***** NON VEDO L'oRA|!!!!

Grazieee

***giopal84*** · 13-11-2007, 22:58:50

hai mail...

**starfucker** · 13-11-2007, 23:08:56

pure tuuuu

***giopal84*** · 13-11-2007, 23:49:51

di nuovo tu..

***zanezink*** · 13-11-2007, 23:59:28

Originariamente Scritto da starfucker Visualizza Messaggio

Allora grazie mille innanzitutto,
posto i miei dati
FAT 31%of 104=32.24kg
FFM 69%of 104=72Kg
2,2Gr Pro xkg lbm= 22*72= 158.4gr

Quindi devo asumere 158grammi di pro/day, e devo ripartirli tra i pasti..
ma come faccio a conteggiarli? Scusate la domanda idiota... 1grammo di carne non è mica un grammo di pro?(pleeze non ridete...)www.dica33.it gli alimenti si pesano da crudo

- avete consigli sulle pillole di omega3?che marca prendere? o roba simile?
- gli integratori indicati sopra, quali devo assumere e quando?multivitaminico,legalon,calcio mattino dopo bagno
bcaa 10gr prima del WO
Polase 4 compresse postWO io ci butterei anche 10gr di l-glutamina
- la verdura una tazza che intendi?La tazza del latte??yes

e le verdure fibrose quali so?broccoli,cavolfiore,asparagi,zucchini, spinaci,cavoletti bruxelles

Nel frattempo cerco spunti per impostare una dieta psmf... con i tuoi consigli spero di postarla per stasera, cosi domani mattina inizio...
***** NON VEDO L'oRA|!!!!

Grazieee

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