Soluzione migliore...quale secondo voi?

[elpuma]

la mia dieta si basa su 5-6 pasti giornalieri. Nei giorni di allenamento coi pesi seguo un regime di:

COLAZIONE 7.30
SPUNTINO 10.30
PRANZO 13.30
SPUNTINO 16.15
Allenamento 17.45
CENA 20.15
PRENANNA 23.15

Quando però gioco il mio sport (il volley) devo per forza allenarmi alle 21 la sera. Quindi mi sballa un po' i pasti dopo il pranzo

Una soluzione che mi hanno consigliato è la seguente:

COLAZIONE 7.30
SPUNTINO 10.30
PRANZO 13.30

SPUNTINO lo posticipo verso le 18
Allenamento 21
CENA 23 solo fonti proteiche e lipidi (tonno + olio evo oppure affettato magro + frutta secca etc.)


Una alternativa:
COLAZIONE 7.30
SPUNTINO 10.30
PRANZO 13.30

SPUNTINO 16.15 evito di ingerire grassi (es. proteine latte+frutto )
CENA 18.45 panino con affettato magro + lipidi
Allenamento 21
SPUNTINO 23 Fiocchi di latte o Yogurt greco.


Le ho provate entrambe però devo dire che la prima mi fa allenare meglio (mi sento più leggero e salto molto più agevolmente) la seconda mi tiene più pesante (non esageratamente ma tanto da sentire il cibo ancora in fase digestiva) e mangiare solo dei fiocchi o uno yog.greco mi crea una voragine nello stomaco dopo una sessione di allenamento abbastanza intensa (già eliminare i carbo è dura).


Avete consigli? se necessario posto la dieta completa...

[alex87alex]

Secondo me dovresti fare lo spuntino pomeridiano alle 16e30, poi ti fai un pre-wo con carbs a basso ig circa 30min prima e nel post-wo (la cena) fai carbs+pro senza fat (li distribuisci durante la giornata)

[elpuma]

ma pure se dopo vado a dormire? non è che mi si accumula tutto sul pancino??
Mi hanno consigliato di evitare i carbo perchè poi vado subito a letto...

[alex87alex]

ma pure se dopo vado a dormire? non è che mi si accumula tutto sul pancino??
Mi hanno consigliato di evitare i carbo perchè poi vado subito a letto...

Bè cmq sia è un post-wo e a meno che stai in stretta definizione, li lascerei sempre (è il momento migliore della giornata x metterli senza che vadano ad accumularsi)

[elpuma]

COLAZIONE 7.30
SPUNTINO 10.30
PRANZO 13.30
SPUNTINO 16.30
Pre WO Carbo basso IG (frutta? ad esempio una mela-pera va bene?)
Allenamento/Partita ore 21
CENA 23.30 Carbo alto IG (Banana?) + proteine no grassi...

è Ok?

[alex87alex]

COLAZIONE 7.30
SPUNTINO 10.30
PRANZO 13.30
SPUNTINO 16.30
Pre WO Carbo basso IG (frutta? ad esempio una mela-pera va bene?) ok, xò nn vedendo la dieta nn saprei dirti le quantità: in generale diciamo che una mela va bene
Allenamento/Partita ore 21
CENA 23.30 Carbo alto IG (Banana?) + proteine no grassi... Nn so il resto della dieta, cmq sia metteri minimo 2 banane

è Ok?

Gli orari vanno bene