vitamina c

***zajka*** · 12-11-2007, 21:30:52

posso capire di integrare con la creatina o pro in polvere ma per la vitamina C mi butterei sui peperoni rossi e arance..100g di peperone rosso e sei addirittura oltre l'RDA

sono anche buoni crudi nell'insalata..e poi è stato dimostrato ultimamente che gli integratori di vitamine non sono così efficaci come le vitamine prese naturalmente da frutta e verdura.

**vincent_81** · 12-11-2007, 22:41:33

e quanta ne prendi con 100 g di peperoni?

Secondo me se vuole 1 g di vita c nn resta che integrare. Se poi si accontenta dei 60 mg per nn deperire.....

***spot86*** · 12-11-2007, 23:01:40

Originariamente Scritto da zajka Visualizza Messaggio

posso capire di integrare con la creatina o pro in polvere ma per la vitamina C mi butterei sui peperoni rossi e arance..100g di peperone rosso e sei addirittura oltre l'RDA

sono anche buoni crudi nell'insalata..e poi è stato dimostrato ultimamente che gli integratori di vitamine non sono così efficaci come le vitamine prese naturalmente da frutta e verdura.

http://www.dietaround.com/lettura/lettura-vitaminc.php

Come si evince dalla tabella in 100g di peperoni son contenuti 166mg di vit.C, quindi per assumerne 1g al gg (dose abitualmente assunta da un BB medio) se ne dovrebbero mangiare 1kg, ogni giorno...Solo quelli e si è apposto...
Però, assodato che uno non mangia solo peperoni, ma anche altri di quegli alimenti, cmq penso che (mangiando dosi umane delle cose elencate) non raggiunga 1g di vit.C in un giorno (specie in regimi in cui è proibita o limitata la frutta - parlo della famiglia delle lowcarb)

***zajka*** · 12-11-2007, 23:07:26

Originariamente Scritto da vincent_81 Visualizza Messaggio

e quanta ne prendi con 100 g di peperoni?

Secondo me se vuole 1 g di vita c nn resta che integrare. Se poi si accontenta dei 60 mg per nn deperire.....

con 100 g di peperoni assumi ben 151 mg,con un etto di arance/limoni solamente 50..la dose girnaliera è di 60mg,di più non serve se non ai fumatori accaniti

comunque se ne vuoi di più mangiati 2 etti di peperoni anche perché 100g son veramente pochi..due morsi

***zajka*** · 12-11-2007, 23:08:57

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

http://www.dietaround.com/lettura/lettura-vitaminc.php

Come si evince dalla tabella in 100g di peperoni son contenuti 166mg di vit.C, quindi per assumerne 1g al gg (dose abitualmente assunta da un BB medio) se ne dovrebbero mangiare 1kg, ogni giorno...Solo quelli e si è apposto...
Però, assodato che uno non mangia solo peperoni, ma anche altri di quegli alimenti, cmq penso che (mangiando dosi umane delle cose elencate) non raggiunga 1g di vit.C in un giorno (specie in regimi in cui è proibita o limitata la frutta - parlo della famiglia delle lowcarb)

chi lo dice che ci vuole 1 g?

**Josè81** · 12-11-2007, 23:14:04

vuol dire che post-allenamento insieme al vitargo e alle whey, anzikè 1cpr di cebion....mangio 1 peperone

...deve esse bono

**vincent_81** · 12-11-2007, 23:25:58

Originariamente Scritto da zajka Visualizza Messaggio

chi lo dice che ci vuole 1 g?

se si integra la vita c per uso bb credo che le dosi vadano da un minimo di 1-2 g!

***zajka*** · 12-11-2007, 23:29:28

Originariamente Scritto da vincent_81 Visualizza Messaggio

se si integra la vita c per uso bb credo che le dosi vadano da un minimo di 1-2 g!

O MIO DIO

Non lo sapevo scusate..pensavo che l'aumento dell'apporto della vit C fosse necessario solo per i fumatori

***spot86*** · 12-11-2007, 23:30:16

Originariamente Scritto da zajka Visualizza Messaggio

chi lo dice che ci vuole 1 g?

"La vitamina C è un potente antiossidante che partecipa alla sintesi di ormoni, aminoacidi e collagene, oltre a proteggere le cellule del sistema immunitario da eventuali danni, aumentandone l’efficienza. La vitamina C rinforza inoltre i capillari e gli altri vasi sanguigni, svolgendo un ruolo importante nella guarigione dei traumi"

"Una sua funzione molto importante è quella di mantenere in attività il collagene, una proteina necessaria per la formazione del tessuto connettivo della pelle, dei legamenti e delle ossa. La vitamina C ha un ruolo rilevante nella rimarginazione delle ferite e delle ustioni perché facilita la formazione del tessuto connettivo della cicatrice. Le cellule della parete arteriosa hanno bisogno del collagene per espandersi e contrarsi con i battiti del cuore; anche i capillari ne hanno bisogno perché sono più fragili."

"L'acido ascorbico (vitamina C) può formare un radicale libero relativamente stabile chiamato semideidroascorbato che funge da scavanger di radicali liberi cioè blocca le dannose reazioni a catena che si originano dai radicali liberi."

Un BBer, il cui organismo è continuamente sottoposto a traumi, è in continua riparazione e successiva crescita dei tessuti (muscoli, sistemi di irrorazione sanguinga, tessuto connettivo e tendineo) molto, ma molto più di quanto lo sia quello di una persona "normale", alla quale i LARN attribuiscono un fabbisogno di 60mg / die...