Allora... ripeto 17 anni 62 Kg altezza 175cm palestra 4/5 volte a settimana....
Colazione:
Fette biscottate integrali 40 gr
Miele 50 gr
Spuntino mattutino:
Latte d vacca UHT parzialmente scremato 200gr
Mass Building 20 gr
Pane formato rosetta 70 gr
Fesa d tacchino 60 gr
Pranzo:
Pasta 100 gr condita a caso
Parmiggiano 20 gr
Carne in scatola 90 gr
Lattuga a cappuccio 50 gr
Olio extra vergine d'oliva 10 gr
Mele fresche deliziose 200 gr
Spuntino pomeridiano:
Latte d vacca UHT parzialmente scremato 200 gr
Mass Building 20 gr
Pane formato rosetta 70 gr
Fesa di tacchino 60 gr
Cena:
Pane formato rosetta 70 gr
Carne 200 gr
Lattuga a cappuccio 50 gr
Olio extra vergine d'oliva 10 gr
Banana 150 gr
Pre nanna:
Latte d vacca UHT parzialmente scremato 200 gr
Mass Building 20 gr
X un totale di...
Carboidrati : 282,8
Proteine : 183,8
Lipidi : 57,8
Kcal : 2122
ke dite??? suggerimenti x mijorare? forse trp proteine?? e magari dovrei aumentare le kcal diminuendo le proteine... ma cm????
Accetto consiji dai mijori
Colazione:
Fette biscottate integrali 40 gr
Miele 50 gr
Spuntino mattutino:
Latte d vacca UHT parzialmente scremato 200gr
Mass Building 20 gr
Pane formato rosetta 70 gr
Fesa d tacchino 60 gr
Pranzo:
Pasta 100 gr condita a caso
Parmiggiano 20 gr
Carne in scatola 90 gr
Lattuga a cappuccio 50 gr
Olio extra vergine d'oliva 10 gr
Mele fresche deliziose 200 gr
Spuntino pomeridiano:
Latte d vacca UHT parzialmente scremato 200 gr
Mass Building 20 gr
Pane formato rosetta 70 gr
Fesa di tacchino 60 gr
Cena:
Pane formato rosetta 70 gr
Carne 200 gr
Lattuga a cappuccio 50 gr
Olio extra vergine d'oliva 10 gr
Banana 150 gr
Pre nanna:
Latte d vacca UHT parzialmente scremato 200 gr
Mass Building 20 gr
X un totale di...
Carboidrati : 282,8
Proteine : 183,8
Lipidi : 57,8
Kcal : 2122
ke dite??? suggerimenti x mijorare? forse trp proteine?? e magari dovrei aumentare le kcal diminuendo le proteine... ma cm????
Accetto consiji dai mijori
Commenta