La mia dieta....Ora va bene??

[Giagotto]

Allora... ripeto 17 anni 62 Kg altezza 175cm palestra 4/5 volte a settimana....

Colazione:
Fette biscottate integrali 40 gr
Miele 50 gr

Spuntino mattutino:
Latte d vacca UHT parzialmente scremato 200gr
Mass Building 20 gr
Pane formato rosetta 70 gr
Fesa d tacchino 60 gr

Pranzo:
Pasta 100 gr condita a caso
Parmiggiano 20 gr
Carne in scatola 90 gr
Lattuga a cappuccio 50 gr
Olio extra vergine d'oliva 10 gr
Mele fresche deliziose 200 gr

Spuntino pomeridiano:
Latte d vacca UHT parzialmente scremato 200 gr
Mass Building 20 gr
Pane formato rosetta 70 gr
Fesa di tacchino 60 gr

Cena:
Pane formato rosetta 70 gr
Carne 200 gr
Lattuga a cappuccio 50 gr
Olio extra vergine d'oliva 10 gr
Banana 150 gr

Pre nanna:
Latte d vacca UHT parzialmente scremato 200 gr
Mass Building 20 gr

X un totale di...

Carboidrati : 282,8
Proteine : 183,8
Lipidi : 57,8
Kcal : 2122

ke dite??? suggerimenti x mijorare? forse trp proteine?? e magari dovrei aumentare le kcal diminuendo le proteine... ma cm????

Accetto consiji dai mijori

[Giagotto]

Nessuno corregge???

[spot86]

Allora... ripeto 17 anni 62 Kg altezza 175cm palestra 4/5 volte a settimana....

Colazione: manca fonte proteica...Potresti aggiunger 200g di albume o 20-25g whey...Al limite 4-500ml di latte vanno bene
Fette biscottate integrali 40 gr fai 6-7fette
Miele 50 gr 15-20g bastano...

Spuntino mattutino:
Latte d vacca UHT parzialmente scremato 200gr toglilo...
Mass Building 20 gr valori?
Pane formato rosetta 70 gr meglio pane integrale o di segale, proprio in mancanza di questi lascia la rosetta
Fesa d tacchino 60 gr 80-100g
aggiungi 10-15g di frutta secca

Pranzo:
Pasta 100 gr condita a caso a caso non va...Usa condimenti leggeri tipo sugo di pomodoro, verdure fresche...
Parmiggiano 20 gr se lo metti sulla pasta, 10g (ovvero un cucchiaio colmo) bastano
Carne in scatola 90 gr meglio fresca...carni magre/rosse/pesci grassi 150-170g oppure pesci magri 200g (nel caso di carni rosse/pesci grassi togli 10g di olio)
Lattuga a cappuccio 50 gr quanta ne vuoi...Varia tra le verdure (broccoli, cavoli, spinaci, bieta e compagnia...) anche ortaggi eh eh, no patate
Olio extra vergine d'oliva 10 gr 2cucchiai = 20g
Mele fresche deliziose 200 gr le toglierei dopo il pasto...Ne metterei 2 per esempio al posto dei 70g pane negli spuntini, per variare...

Spuntino pomeridiano: fai come sopra
Latte d vacca UHT parzialmente scremato 200 gr
Mass Building 20 gr
Pane formato rosetta 70 gr
Fesa di tacchino 60 gr

Cena:
Pane formato rosetta 70 gr meglio integrale o di segale...Direi un piatto di legumi qui (200-250g cotti)
Carne 200 gr come sopra per le carni/pesci
Lattuga a cappuccio 50 gr come sopra
Olio extra vergine d'oliva 10 gr come sopra
Banana 150 gr questa no... Almeno non qui...Molto indicata post allenamento o a colazione...

Pre nanna:
Latte d vacca UHT parzialmente scremato 200 gr usa fiocchi di latte o yogurt greco (farei 200g i primi e 300g il secondo)...vedi...Oppure qualsiasi fonte di pro abbinata a qualche fat...
Mass Building 20 gr valori? no se contiene carboidrati

X un totale di...

Carboidrati : 282,8
Proteine : 183,8
Lipidi : 57,8
Kcal : 2122

ke dite??? suggerimenti x mijorare? forse trp proteine?? e magari dovrei aumentare le kcal diminuendo le proteine... ma cm????

Accetto consiji dai mijori

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[Whipper1980]

massa I s'pose?

[spot86]

massa I s'pose?

Caxx, spero di si se dice di voler aumentar le kcal...
In genere chi vuole dimarire posta cose assurde tipo 1000-1200kcal
sxo non aver cannato

[Giagotto]

.

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[Giagotto]

Citazione:
Originalmente inviato da Giagotto
Allora... ripeto 17 anni 62 Kg altezza 175cm palestra 4/5 volte a settimana....

Colazione: manca fonte proteica...Potresti aggiunger 200g di albume o 20-25g whey...Al limite 4-500ml di latte vanno bene
Fette biscottate integrali 40 gr fai 6-7fette
Miele 50 gr 15-20g bastano...

Spuntino mattutino:
Latte d vacca UHT parzialmente scremato 200gr toglilo...
Mass Building 20 gr valori?
Pane formato rosetta 70 gr meglio pane integrale o di segale, proprio in mancanza di questi lascia la rosetta
Fesa d tacchino 60 gr 80-100g
aggiungi 10-15g di frutta secca

Pranzo:
Pasta 100 gr condita a caso a caso non va...Usa condimenti leggeri tipo sugo di pomodoro, verdure fresche...
Parmiggiano 20 gr se lo metti sulla pasta, 10g (ovvero un cucchiaio colmo) bastano
Carne in scatola 90 gr meglio fresca...carni magre/rosse/pesci grassi 150-170g oppure pesci magri 200g (nel caso di carni rosse/pesci grassi togli 10g di olio)
Lattuga a cappuccio 50 gr quanta ne vuoi...Varia tra le verdure (broccoli, cavoli, spinaci, bieta e compagnia...) anche ortaggi eh eh, no patate
Olio extra vergine d'oliva 10 gr 2cucchiai = 20g
Mele fresche deliziose 200 gr le toglierei dopo il pasto...Ne metterei 2 per esempio al posto dei 70g pane negli spuntini, per variare...

Spuntino pomeridiano: fai come sopra
Latte d vacca UHT parzialmente scremato 200 gr
Mass Building 20 gr
Pane formato rosetta 70 gr
Fesa di tacchino 60 gr

Cena:
Pane formato rosetta 70 gr meglio integrale o di segale...Direi un piatto di legumi qui (200-250g cotti)
Carne 200 gr come sopra per le carni/pesci
Lattuga a cappuccio 50 gr come sopra
Olio extra vergine d'oliva 10 gr come sopra
Banana 150 gr questa no... Almeno non qui...Molto indicata post allenamento o a colazione...

Pre nanna:
Latte d vacca UHT parzialmente scremato 200 gr usa fiocchi di latte o yogurt greco (farei 200g i primi e 300g il secondo)...vedi...Oppure qualsiasi fonte di pro abbinata a qualche fat...
Mass Building 20 gr valori? no se contiene carboidrati

X un totale di...

Carboidrati : 282,8
Proteine : 183,8
Lipidi : 57,8
Kcal : 2122

ke dite??? suggerimenti x mijorare? forse trp proteine?? e magari dovrei aumentare le kcal diminuendo le proteine... ma cm????

Accetto consiji dai mijori

Ma dopo nn arrivo ad avere livelli proteici troppo alti??? si parla anke di 250 grammi di proteine al giorno...O_O


Cmq.... Mass Building valori x 100 gr :
403kcal
30,6 gr proteine
56,8 gr carbo
6 gr grassi
Glutamine peptide 1,5 gr
2 gr creatina....


Cmq... purtroppo nn posso prepararmi carne a pranzo qndi magari sostituisco cn un po' d carne in scatola la simmenthal e un po' d affettati tipo la fesa??? e poi a sto punto sposto il mass Building invece ke alle 11 lo prendo alle 8 Mmmmh.... ke ne dici??? io lo ingerisco cl latte.....


Aspetto risposte.. e grazie ke mi sopportate gentilissimi

[spot86]

Ma dopo nn arrivo ad avere livelli proteici troppo alti??? si parla anke di 250 grammi di proteine al giorno...O_O


Cmq.... Mass Building valori x 100 gr :
403kcal
30,6 gr proteine
56,8 gr carbo
6 gr grassi
Glutamine peptide 1,5 gr
2 gr creatina....


Cmq... purtroppo nn posso prepararmi carne a pranzo qndi magari sostituisco cn un po' d carne in scatola la simmenthal e un po' d affettati tipo la fesa??? e poi a sto punto sposto il mass Building invece ke alle 11 lo prendo alle 8 Mmmmh.... ke ne dici??? io lo ingerisco cl latte.....


Aspetto risposte.. e grazie ke mi sopportate gentilissimi

Sti cavolo di "gainer" mi stanno antipatici!!
Sostituiscilo magari a colazione, fatti due calcoli ed eguaglia i macro, ma ti togli il piacere di MASTICARE caxxuola...

EDIT: di pro ad occhi ne vedo max 180grammi...

[Giagotto]

Sti cavolo di "gainer" mi stanno antipatici!!
Sostituiscilo magari a colazione, fatti due calcoli ed eguaglia i macro, ma ti togli il piacere di MASTICARE caxxuola...

EDIT: di pro ad occhi ne vedo max 180grammi...

T'assicuro ke cn le tue aggiunte aumenta a 200-250gr ma nn fanno male vero??? anke xk un programma mi dic eke dovrei assumere 2300ckal e cn te c arrivo.... poi mi spiegate ke sono ste whey???? ed i gainer???