Richiesta aiuto...

***max_power*** · 11-11-2007, 22:49:13

Purtroppo non si possono fare diete da 0. Si possono solo dare consigli su diete pre-impostate.

**PinoDeiPalazzi** · 12-11-2007, 09:59:17

Si scusami ma il mio trainer me l'ha fatta ma è piuttosto approssimativa...
Mi ha detto di fare 5 pasti assumendo in totale 500gr di proteine (alimenti, integratori),200 di carboidrati (alimenti),100 gr di grassi (tramite frutta secca)...
Ora so che non è molto specifica ne approfondita negli alimenti, proprio per questo vi chiedo una mano...
Diciamo che lui a livello diete non si sforza molto (gli ho chiesto se potevo pigliare un po di creatina e mi ha detto si ma non troppa) quindi il vostro aiuto sarebbe per me fondamentale...
Vi ringrazio...

P.s. Quei pesi non la fanno essere una dieta quasi chetogenica???

***max_power*** · 12-11-2007, 13:14:49

Originariamente Scritto da PinoDeiPalazzi Visualizza Messaggio

Si scusami ma il mio trainer me l'ha fatta ma è piuttosto approssimativa...
Mi ha detto di fare 5 pasti assumendo in totale 500gr di proteine (alimenti, integratori),200 di carboidrati (alimenti),100 gr di grassi (tramite frutta secca)...
Ora so che non è molto specifica ne approfondita negli alimenti, proprio per questo vi chiedo una mano...
Diciamo che lui a livello diete non si sforza molto (gli ho chiesto se potevo pigliare un po di creatina e mi ha detto si ma non troppa) quindi il vostro aiuto sarebbe per me fondamentale...
Vi ringrazio...

P.s. Quei pesi non la fanno essere una dieta quasi chetogenica???

500 g di proteine è una quantità assurda, sarebbero 100 g di proteine a pasto.

Segui quete linee generali per la definizione:

1) Mangia 5-6 volte al giorno, per mantenere desto il metabolismo

2) Introduci in ogni pasto un rapporto favorevole fra proteine, carboidrati e grassi, mantenendo però la dieta leggermente ipocalorica nel suo complesso. In generale però i carboidrati andrebbero abbassati. Non è una regola fissa, ma io consiglio sempre questo approccio.

3) Cerca di puntare molto sulla qualità di ciò che mangi. Per le proteine, meglio quelle ad alto VB, per i carboidrati in definizione dovresti dare la priorità a quelli a basso indice glicemico, per i grassi meglio quelli mono e polinsaturi.

4) Cibi che puoi mangiare:

Fonti di proteine: uova, latte scremato, fiocchi di latte, petto di pollo, fesa di tacchino, lonza di maiale, filetto di vitello, merluzzo, sogliola, nasello e altri pesci, bresaola, carpaccio di manzo, tacchino arrosto, pollo alle erbe.

Fonti di carboidrati: verdura, frutta, legumi, All-bran, Fette Wasa, pane di segale.

Fonti di grassi: olio extravergine d'oliva, olio di semi di soia, di girasole, di mais, di arachidi, olio di lino, arachidi, mandorle, noci, nocciole, noci pecan, anacardi.

5) Cerca di bere molto (3 litri d'acqua al giorno)

6) Stabilito questo cerca adesso di sapere di quante calorie il tuo corpo ha bisogno per mantenersi. Determinata la quantità, togli circa 600 calorie a tale valore.

7) Dacci sotto quando potrai con l'allenamento con i pesi, mettendolo in priorità con l'aerobica. L'allenamento con i pesi mantiene alto il metabolismo, ad un valore che si mantiene alto per alcuni giorni dopo.

In base a queste linee ti stili una dieta e vedrò di fare le eventuali correzioni.

**PinoDeiPalazzi** · 16-11-2007, 01:49:27

Allora con il mio trainer abbiamo stilato stà dieta...

Colazione:
Mezzo litro di latte scremato
100gr di fiocchi d'avena
1 multivitaminico
500mg di Alc

Spuntino:
100gr di Bresaola o di Fesa di Tacchino o di Tonno
Oppure 30gr di Proteine in polvere (le posso pigliare con il latte??)
1 frutto

Pranzo:
Ortaggi e Verdura a mio piacimento
200gr di petto di pollo o carne rossa o pesce
Oppure 4 albumi con due rossi d'uovo
3 cucchiaini d'olio

Merenda:
Tonno 150gr o Scatoletta di Carne per 150 gr o Proteine in polvere
40gr di Frutta secca

Nei Giorni di WO:
Prima 5 gr di Creatina
1 gr di Alc
Dopo altri 5gr di Creatina + 15gr di proteine in polvere

Cena:
Come pranzo

Ora vi chiedo qualche consiglio...
In generale che ne pensate?? Cosa cambiereste??
Vorrei pigliare Zma prima di dormire ok?? Quanto??
E vorrei integrare anche aminoacidi e glutammina mi date una mano??

Grazie anticipatamente

**casualstyle** · 16-11-2007, 09:21:47

azz xke creatina prima e dopo l'allenamento????
prendila solo dopo scusa... prima dell'allenamento fatti un rifornimento di carbo semplici, no??? a mio parere e meglio...tt sta creatina nn mi piace nell 'arco di poco tempo???scomponila in più parti se devi prenderla necessariamente tipo la mattina appena sveglio e subito dopo l'allenamento!!!!!

***max_power*** · 16-11-2007, 09:28:29

Originariamente Scritto da PinoDeiPalazzi Visualizza Messaggio

Allora con il mio trainer abbiamo stilato stà dieta...

Colazione:
Mezzo litro di latte scremato
100gr di fiocchi d'avena
1 multivitaminico
500mg di Alc

Riduci il latte a 300 ml e mettigli 20 g di proteine in polvere. Abbassa i fiocchi d'avena a 60-70 g.

Spuntino:
100gr di Bresaola o di Fesa di Tacchino o di Tonno
Oppure 30gr di Proteine in polvere (le posso pigliare con il latte??)
1 frutto

Va bene.

Pranzo:
Ortaggi e Verdura a mio piacimento
200gr di petto di pollo o carne rossa o pesce
Oppure 4 albumi con due rossi d'uovo
3 cucchiaini d'olio

Ci vuole una piccola fonte di carboidrati a pranzo.

Merenda:
Tonno 150gr o Scatoletta di Carne per 150 gr o Proteine in polvere
40gr di Frutta secca

Va bene.

Nei Giorni di WO:
Prima 5 gr di Creatina
1 gr di Alc
Dopo altri 5gr di Creatina + 15gr di proteine in polvere

Cena:
Come pranzo

Va bene, anche senza l'altra fonte di carboidrati.

Ora vi chiedo qualche consiglio...
In generale che ne pensate?? Cosa cambiereste??
Vorrei pigliare Zma prima di dormire ok?? Quanto??
E vorrei integrare anche aminoacidi e glutammina mi date una mano??
Che ne pensate di questo prodotto:http://www.powerfit24.de/amino-acidi...se::530.html??
Grazie anticipatamente

.

**_Alessandro_** · 16-11-2007, 09:29:10

Originariamente Scritto da casualstyle Visualizza Messaggio

azz xke creatina prima e dopo l'allenamento????
prendila solo dopo scusa... prima dell'allenamento fatti un rifornimento di carbo semplici, no??? a mio parere e meglio...tt sta creatina nn mi piace nell 'arco di poco tempo???scomponila in più parti se devi prenderla necessariamente tipo la mattina appena sveglio e subito dopo l'allenamento!!!!!

no, è giusto prenderla prima e dopo. Altre cose dell'alimentazione non mi tornano però, tipo gli spuntini che a mio parere sono troppo carichi di proteine..