Dieta massa....aiutatemi!

[robsaa]

Colazione ore 7.00
85 gr cereali(grancereale di mulino bianco) + 300 ml latte

Spuntino ore 10.30 (a scuola)
Cracker integrali tot. 160 kcal

Pranzo ore 12.40
110 gr pasta
150 gr carne o pesce
Verdura, olio e frutta

Spuntino ore 15.45
250 ml latte + 10 gr proteine (PD Egg della gensan) + 2 gallette

Spuntino pre-allenamento ore 18.00
Spremuta + fruttosio+ 2-3 gallette

Cena ore 20.30 (subito dopo l’allenamento)
50 gr di riso
200 gr carne/pesce/fiocchi di latte
Verdura, olio, frutta

Ps. Quando non mi alleno elimino il riso serale e le gallette delle 18.00

17 anni, mi alleno 3 volte la settimana da circa un anno!!!peso 78 kg altezza 1.85 Vorrei mettere su massa ma senza grasso! La prima colazione e lo spuntino sono forzati dagli orari scolastici….per l’altro fate voi….SONO nelle VOSTRE manii!!!!

[alex87alex]

Colazione ore 7.00
85 gr cereali(grancereale di mulino bianco) + 300 ml latte
Devi mettere + pro, quindi o porti il latte (parz scremato o tot scremato) a 500ml o aggiungi 4-5 albumi

Spuntino ore 10.30 (a scuola)
Cracker integrali tot. 160 kcal
Nn va bene: fai panino integrale + affettato magro + frutta secca

Pranzo ore 12.40
110 gr pasta
150 gr carne o pesce
Verdura, olio e frutta
L'olio fai 2 cucchiai

Spuntino ore 15.45
250 ml latte + 10 gr proteine (PD Egg della gensan) + 2 gallette
farei un solo pre-wo come la mattina (cmq sia prewo nn vanno bene le gallette... Devi prendere carbs a basso ig)

Spuntino pre-allenamento ore 18.00
Spremuta + fruttosio+ 2-3 gallette

Cena ore 20.30 (subito dopo l’allenamento)
50 gr di riso farei 100g
200 gr carne/pesce/fiocchi di latte
Verdura, olio, frutta
l'olio 2 cucchiai

Potresti fare un prenanna con fiocchi di latte o yogurt greco

Ps. Quando non mi alleno elimino il riso serale e le gallette delle 18.00

17 anni, mi alleno 3 volte la settimana da circa un anno!!!peso 78 kg altezza 1.85 Vorrei mettere su massa ma senza grasso! La prima colazione e lo spuntino sono forzati dagli orari scolastici….per l’altro fate voi….SONO nelle VOSTRE manii!!!!

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[DORIAN]

bene alex ma eliminare lo spuntino pre allenamento...
gg rest a cena 5-6 wasa come fonte di cho le vedrei meglio..

[robsaa]

Colazione ore 7.00
85 gr cereali(grancereale di mulino bianco) + 500 ml latte

Spuntino ore 10.30 (a scuola)
???? non mi piace l’ affettatato....e poi a scuola la cosa è complicata…

Pranzo ore 12.40
110 gr pasta 150 gr carne o pesce Verdura,2 cucchiai olio e frutta

Spuntino ore 15.45250 ml latte + 10 gr proteine (PD Egg della gensan) + 2 gallette
farei un solo pre-wo come la mattina (cmq sia prewo nn vanno bene le gallette... Devi prendere carbs a basso ig)
Spuntino pre-allenamento ore 18.00Spremuta + fruttosio+ 2-3 gallette
Consigliatemi voi orario e nutrienti…io non ho idea cmq dal pranzo all’ora dell’allenamento passano 5 ore e mezze…non ce ne vorrebbero due di spuntini?????(domanda da totale ignorante!!!)

Cena ore 20.30 (subito dopo l’allenamento)
100 gr di riso200 gr carne/pesce/fiocchi di latteVerdura,2 cucchiai olio, frutta

Vado a dormire alle 10.30 più o meno quindi il prenanna è molto ravvicinato con la cena!!! ????
200 gr fiocchi di latte (vitasnella)

[DORIAN]

il prenanna nn farlo...nn succede nulla...
a scuola portati una melae 4-5 noci i qualcosa...
a pranzo porta a 200g carne o 300g pesce dato che slati un pasto proteico...
pre w.o. ovvero 2 ore prima del w.o. fai 2 mele+100g bresaola o 112g tonno...
a cena via la frutta...il resto ok...