Dieta: help me please!

[zanezink]

POche pro pochi fat troppi cho se vuoi buttare giù la BF

[zanezink]

Se ho ben capito vuole definirsi????

[nellin]

Definizione . cmq il prog che uso mi da 22 gr di cho per i 125 gr di yogurt.
forse questo è il dato scorreto. dimmi tu..

[Whipper1980]

Definizione . cmq il prog che uso mi da 22 gr di cho per i 125 gr di yogurt.
forse questo è il dato scorreto. dimmi tu..

ahm...si mi sa ke è cannato, è yogurth magro?

[nellin]

si esatto

[Whipper1980]

alur nn vah.... un vasetto di vitasnella:

Pro 4,1
carb 7,5
grassi 0,1

[nellin]

Zanezink come dovrei modificarla allora? Riduco ancora i cho ? In effetti le uniche fonti sono i cereali le fette a colazione lo yogurt il riso e la frutta. Potrei mettere solo fette o solo cereali a colazione ad es. che ne Pensi?

[nellin]

Ho letto un po di articoli presenti in questa sezione in particolare sulle diete low carb. NN mi è chiaro in base a cosa va stabilita la quantita' giornaliera di cho da ssumere e come va ripartita tra i vari pasti ( a scendere?). idem per i fat e pro si ripartiscono in parti uguali?

[Whipper1980]

low-cho:

1)Ti calcoli le calorie target

2)fra 50g e 150g al gg meglio se tutti fra pre e post WO. il valore dipende dalla tua tolleranza e dalla tua stazza

3)prot. 2.2g x kg di massa MAGRA

4)fat: il resto delle kcal x differenza.

[nellin]

in base a quanto hai detto facendo un rapido calcolo dovrei assumere 225 gr di pro e sui 100 gr di cho per un totale di 1300 kcal (corregimi se sbaglio). Le restanti 800 sarebbero di grassi ? Se si come li ripartisco tra i vari pasti? In maniera equa?

[spot86]

in base a quanto hai detto facendo un rapido calcolo dovrei assumere 225 gr di pro e sui 100 gr di cho per un totale di 1300 kcal (corregimi se sbaglio). Le restanti 800 sarebbero di grassi ? Se si come li ripartisco tra i vari pasti? In maniera equa?

Ti avrebbe risp così:

guarda, nn posso dirti come farlo è soggettivo, linee guida:

pochi a colazione

zero nel post WO

nel pre-wo puoi metterli ma che passino ALMENO 90-120min poi x l'allenamento.

omega 3 nn 5ore prima o dopo il WO.

[nellin]

ma il mio post wo coincide con la cena quindi (scusa per l'ignoranza ) zero grassi a cena?

[spot86]

ma il mio post wo coincide con la cena quindi (scusa per l'ignoranza ) zero grassi a cena?

[Whipper1980]

ma il mio post wo coincide con la cena quindi (scusa per l'ignoranza ) zero grassi a cena?

ne fai 2! subito dopo Carbo e proteine e un oretta dopo prot e fat....